Være smart om søvn

Du har måske hørt nogle kvinder taler om deres biologiske ure i forhold til fertilitet, alle levende væsener har en anden form for intern ur, kaldet døgnrytme. Det refererer til den 24-timers cyklus af aktivitet og søvn påvirket af ændringen fra lys til mørke. En del af hjernen kaldet hypothalamus styrer døgnrytmen, eller mønster, ved forarbejdning af information (ligesom når dine øjne registrerer lys) og skabe søvnmønstre. Dette sove-vågne cyklus giver dig cue til at gå til at sove.

Hvis du har problemer med søvn og søvnløshed, let at justere din rutine og vaner kan hjælpe.

Strategier for bedre søvn

De fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn hver nat. Men hvis du er deprimeret, syge, eller bare stresset, at få en god nats søvn kan være svært at komme med. Med disse strategier, vil du stoppe med at vende og dreje og være på din vej til drømmeland:

• Opret en rolig plads. Hold lysene lave et par timer før sengetid, holde sig væk fra lyse computere og støjende tv, og sørg for at temperaturen er cool. Du får en hyggelig grotte alle dine egne til at drive væk i.
• Hold en rutine Prøv at holde sig til den samme sengetid og wake-up tid hver dag -. Dette inkluderer ferie, weekender og ferier, hvis muligt.
• Bremse den ned. Etablere et par timers stille tid inden sengetid. Prøv at afhente en bog, lytte til beroligende musik, tage et varmt bad, meditere eller endda skrive i din dagbog. Dette vil give din krop til at slappe af efter en hektisk dag og sætte dig i humør til søvn.
• Lav søvn en prioritet Tillad otte timer i sengen så meget som muligt -. Selv at få en ekstra 30 minutter per nat kan hjælpe, siger Phyllis C. Zee, MD, ph.d., professor i neurologi og leder af Sleep Disorders Center på Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago.
• Arbejde ud tidligt. Motioner regelmæssigt, men ikke inden for tre til seks timer efter sengetid. Staying aktiv i løbet af dagen kan sænke stress og give en følelse af afslapning, som vil hjælpe dig med at sove bedre.

---

Related: hvorfor du bør træne i morgen

---




• . Sleep (fungerer ikke) i dit soveværelse Vend ikke dit soveværelse ind på dit kontor - dette rum bør reserveres til søvn og sex alene.

Almindelige fejl for at få bedre søvn

Du tror måske at have et glas vin inden sengetid, vil hjælpe dig med at sove bedre, men dette begreb er kun halvt ret. Alkohol kan gøre det lettere for dig at falde i søvn, men din søvn vil sandsynligvis være lettere end sædvanligt - få dig til at vågne op midt om natten.

Nogle over-the-counter-produkter, der angiveligt behandler søvnløshed og søvnløshed kan ikke arbejde meget godt. Endnu vigtigere er naturlige produkter ikke reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA), så det er svært for forbrugerne at dechifrere, hvordan sikker disse produkter er.

Receptpligtig søvnløshed medicin kan hjælpe en patient at få nogle meget nødvendige shut-eye, afhængig af hans symptomer og diagnose. Dog kan noget medicin være vanedannende, så sørg for at tale med din læge om fordele og bivirkninger af potentielle behandlinger.

Grundlæggende strategier og sund fornuft vil gøre dig til en bedre sovekabine og mere produktive i de vågne timer.