Rise, skinne, og få noget motion

Vi ved alle, at motion er godt for os, men når de står med valget af en lidt ekstra shut-eye eller bryde en sved første ting om morgenen, hvem ville ikke vælge snooze-knappen?

Ikke så hurtigt, siger eksperter. Før du tænder over og trække op covers, overveje det faktum, at motion - og morgen øvelse i særdeleshed - har særlige fordele, der kan vare hele dagen.

Morgen motion: fordelene

Fordelene ved motion er indlysende. Det kan gøre alt fra at reducere risikoen for visse former for kræft, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og fedme til at forbedre søvn og mindske følelser af depression og angst. Og dog, ifølge en nylig rapport fra Centers for Disease Control og Forebyggelse, kun 45 procent af de voksne opfylde Surgeon General fysisk aktivitet anbefaling af 30 minutters intens aerob aktivitet tre gange om ugen.

Øvelse på ethvert tidspunkt af dagen er bedre end ingen motion overhovedet, men fordelene ved en formiddag fitness rutine er rigeligt.

"Morgen motion omdrejninger i stofskiftet og jump-starter energi-niveauer, der faktisk accelerere din evne til at forbrænde kalorier, "siger Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisk sundhed psykolog i den primære pleje afsnittet Dayton VA Medical Center i Dayton, Ohio. "Det får endorfiner flyder, så når du er færdig, du har større skarphed, mindre angst, bedre humør og øget evne til at koncentrere sig, som alle bidrager til en bedre dag," forklarer Sullivan.

Praktisk talt, folk som træner i morgen er mere tilbøjelige til at holde op med deres rutine, da der er mindre chance for andre opgaver for at komme i vejen, som den dag får travle. Udøver i aften kan gøre det sværere at falde i søvn, mens morgen motionister er fri til at slappe af med deres træning færdig.

Morgen motion: tips til at holde sig motiveret

Der er nemme trin til at hjælpe dig med at holde på sporet.

• Kom i den rigtige tankegang. Indse, at motion er hårdt arbejde. Må ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se umiddelbare resultater. Sæt små mål og husk, langsom og støt vinder løbet.
• Få organiseret. Udlæg sko, strømper, og workout tøj natten før for at gøre om morgenen, så let som muligt.
• Lav en afspilningsliste. Glem ikke en iPod, og sørg for at det har en lang række sange for at undgå kedsomhed.
• Rise og skinne. Tilslut dit vækkeur på tværs af lokalet, så det kan ikke slukkes uden at komme ud af sengen.
• Øvelse med en ven. Det er fristende at springe en træning, når det er bare dig, men hvis nogen venter på dig, du har tendens til at føle sig mere skyldig om at lade dem ned.
• Have det sjovt. "Gør din træning fornøjelig, så du ikke frygter det," siger David M. Williams, ph.d., assisterende professor ved Miriam Hospital og Alpert Medical School ved Brown University i Providence, RI
• Adapt når det er nødvendigt. "Sæt dig op for succes og planlægge din træning, men hvis noget kommer op, være villig til at være fleksibel," siger Stephanie Ramones, personlig træner og holdtræning instruktør på Boston University Fitness and Recreation Center.

Morning træning kan være stor for jump-starte dagen, men hvis der opstår en konflikt, så prøv at arbejde ud om natten i stedet for eller tilføje tid til rutinen den næste session. Husk, det vigtigste er ikke tidspunktet på dagen, men at du er at finde tid til motion.