Den bedste måde at forhindre galdeblære problemer som galdesten er at spise en velafbalanceret kost, motion, og opretholde en sund vægt.
Din galdeblæren, den lille pæreformet sæk som ligger lige under leveren, spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsen - det gemmer og doles ud galde, en væske, der produceres i leveren, der hjælper fordøje fedt. Undertiden, galdesten dannes i galdeblæren og blokere for strømmen af galde, der forårsager smerte. Folk, der er overvægtige og fede er i øget risiko for at få galdesten og andre galdeblære problemer.
Mange undersøgelser har kigget på den rolle kosten spiller i forårsager galdeblære problemer, men galdeblære problemer kan have mere at gøre med din vægt, end hvad du spiser.
"Kost primært bidrager til galdeblære sygdom ved at bidrage til fedme, "siger Field Willingham, MD, assisterende professor i medicin i fordelingen af fordøjelsessystemet sygdom på Emory University School of Medicine i Atlanta. Den bedste måde at forebygge galdeblære problemer er at opretholde en sund vægt.
Kost til galdeblære sygdom?
Hvis du søger på internettet for "galdeblæren kost," vil du finde en række af kost udråber galdesten forebyggelse. Men ikke får lokket til at tro, at du er nødt til at spise en kompleks eller mystisk kost for at forebygge galdeblære problemer. Ingen fødevarer er blevet klart påvist at være uafhængige risikofaktorer for galdeblære sygdom, siger Dr. Willingham. Din bedste våben mod galdeblære problemer og galdesten er at holde din vægt i skak ved at spise en velafbalanceret kost, der indeholder:
- Fiber-rige fødevarer, såsom hele korn brød, brune ris, havre og klid korn
- Friske frugter og grøntsager
- Magert kød, som kylling og fisk
- Fedtfattige mejeriprodukter
Nogle undersøgelser har vist, at spise nødder, såsom jordnødder og nødder (valnødder og mandler), kan forhindre galdesten. Men husk at spise nødder i moderation, fordi de har en masse fedt - sundt fedt, men fedt alligevel.
Desuden peger undersøgelser, at drikke moderate mængder af alkohol og almindelig kaffe kan forhindre galdeblære problemer, såsom galdesten. Typisk er en til to drinks om dagen betragtes som moderat, men hvor meget alkohol eller kaffe er okay for dig at drikke, afhænger af din generelle sundhed og andre unikke faktorer. Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig. Også huske på, at drikke andre koffeinholdige drikkevarer, såsom cola og te, ikke synes at have den samme gavnlige effekt som kaffe, når det kommer til galdesten forebyggelse.
Galdeblære sundhed: fødevarer for at undgå
De følgende fødevarer bidrager til fedme, hvilket kan forårsage galdeblære problemer eller gøre dem værre:
- Sukker, især raffineret sukker, såsom dem der findes i cookies og snacks
- Kulhydrater, som hvidt brød og pasta
- Mættet fedt findes i fede rødt kød, smør og sødmælkspulver mejeriprodukter
- Stegte fødevarer
Galdeblære sundhed: kost tips
Kost påvirker galdeblæren, fordi kost påvirker din vægt. Hvis du spiser en sund kost og har en sund vægt, er du mere tilbøjelige til at have en sund galdeblæren. For meget kolesterol og fedt og for lidt fiber i din kost kan forårsage fedme samt galdeblære problemer.
"På dette tidspunkt, det bedste bud for galdeblæren [sundhed] er at fokusere på en velafbalanceret kost, en normal BMI, samt en aktiv livsstil, "siger Willingham.
Tabe sig, hvis du er overvægtig, men på en kontrolleret måde. Undgå hurtige vægttab, der kan opstå med nedbrud kost. "Galdestensdannelse faktisk kan øges med meget hurtigt vægttab," forklarer Willingham. Og når du taber vægt, gør hvad du kan for at holde det ud.