Motion kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle galdesten, uanset din vægt, og selv en moderat mængde af aktivitet kan være godt for dig og din galdeblæren.
Galdeblære problemer er forholdsvis almindelige, og er typisk behandlet med kirurgi. Selv om der er ingen sikker måde at forhindre galdesten fra formning, beviser fortsætter med at montere indikerer, at motion - selv moderat aktivitet i beskedne mængder - kan reducere risikoen for at udvikle galdeblære problemer.
Cholesterolgaldesten dannes, når der er for meget kolesterol i galde, der er gemt i galdeblæren. Den overskydende kolesterol afregner ud som et fast stof i galden, skaber sten.
Galdesten: hvad betyder motion gøre?
Undersøgelser helt tilbage til 1970'erne viser, at regelmæssig, gentagen motion kan reducere kolesterol i kroppens væv, og i galden dermed reducere risikoen for at udvikle galdesten og galdeblære problemer.
Mens flere store, langsigtede studier af både mænd og kvinder viser en klar sammenhæng mellem regelmæssig motion og en reduceret risiko for galdesten, har præcis, hvordan processen fungerer endnu ikke fastlagt. En nylig undersøgelse om galdesten følsomme mus foreslog, at mekanismen er temmelig kompliceret, der involverer en ændring i genekspression, der resulterer i at reducere kolesterol mætning i galden.
Selvom fedme har vist sig at være en risikofaktor for udvikling af galdesten, regelmæssig motion forekommer ensartet nedsætte risikoen for galdeblære problemer, uanset personens body mass index (BMI - et tal, der beregnes ved hjælp af vægt og højde). Faktisk synes forholdet mellem regelmæssig, moderat motion og en lavere risiko for galdeblære problemer at være konsekvent og uafhængig af andre faktorer, herunder BMI.
Galdesten: moderat, regelmæssig motion er mest gavnlige
Erfaringen viser, at et relativt beskedent beløb af fysisk aktivitet - op til 30 minutter om dagen, fem dage om ugen - har en signifikant effekt på at sænke en persons risiko for at udvikle galdesten. En undersøgelse viste, at få et gennemsnit på to til tre timer ved regelmæssig motion om ugen skære kvinders risiko for galdesten med omkring 30 procent.
Mens forskellige øvelse metoder er blevet undersøgt, herunder cykling, gymnastik, jogging, svømning, tennis og vandre, eksisterende forskning har endnu ikke vise, om en bestemt form for motion er bedre end en anden for at reducere risikoen for galdeblære problemer. Hvad er konsekvent vist, er, at for motion at være gavnlig, skal det være sædvanligt og praktiseres, i det mindste i en moderat mængde over en lang periode.
Galdesten forebyggelse og motion: ikke overdrive det
Undersøgelser har vist, at reduktion i risikoen for galdeblære problemer er størst for kvinder med konsekvent højere niveauer af fysisk aktivitet over en lang periode, og mild til moderat fysisk aktivitet kan beskytte mod mange tarm sundhedsproblemer. Men undersøgelser har også fundet, at der ikke er en signifikant større risiko reduktion for ekstreme niveauer af aktivitet og overdrevent anstrengende motion, såsom langdistance-løb, kan endda forårsage gastrointestinale symptomer som diarré og mavesmerter.
Galdeblære problemer er smertefulde og behandling kan være dyrt. Den nederste linje: Hvis du vil forhindre galdesten - og mange andre forhold - følg din læges råd og få regelmæssig, moderat motion.