Evb2

Sommertid og søvn

Sommertid behøver ikke at forstyrre din søvn tidsplan. Et par enkle tips til at sikre sund søvn under sommertid og videre.

For de fleste af os er foråret skifte fra standard til sommertid blot en ulempe. Det kan være årsag til oversprungne udnævnelser hvis vi formår at gå glip af alle de påmindelser fortæller os at flytte vores ure en time frem den anden søndag i marts.

Men for andre kan de første par dage af sommertid betyder søvnighed og nedsat koncentration. "Det er virkelig gør skade nogle folks søvn," erkender James A. Davis, supervisor for Anderson Hospital Center for Sleep Medicine i Maryville, Ill. En fjerdedel af verdens bemærker sommertid, og forskere har dokumenteret, at nogle mennesker aldrig rigtig komme ind i swing af det.

Sommertid: beskytte din søvn

For at forstå hvordan man kan undgå træthed omkring begyndelsen af ​​foråret, det hjælper til at forstå præcis, hvordan sommertid påvirker kroppen, Davis siger. Vores interne ure er underlagt vores døgnrytme, 24-timers cyklus, der bestemmer vores søvn og vågner perioder samt andre biologiske mekanismer. Den første dag i sommertid omstiller hvordan vi synkronisere vores mekaniske ure med vores "indre ur", ellers kendt som døgnrytme.

Folk, der har et problem med sommertid er dem, der justeres ved at ofre en times søvn. Davis anbefaler ikke at følge denne fremgangsmåde, og i stedet siger, at du skal respektere din søvn tid og din krops behov for det. Her er du:
  1. Nulstille alle dine ure på lørdag før skiftet. (Husk de digitale ure i køkkenet og i bilen.) Mange computere automatisk tilpasser sig sommertid, men gøre et notat til at kontrollere.
  2. Få en hel nats søvn i løbet af kontakten.
  3. Planlægge på din konventionelle tid stiger på den første dag i sommertid.
  4. Hvis du allerede har sat dit ur foran ved lørdag aften (se trin 1), vil følge din konventionelle sengetid sikre at du får en hel nats søvn. Under alle omstændigheder få en fuld nats søvn ved at justere den tid, du ramte hø. "Væsentlige, er du nødt til at komme op en time tidligere, så du er nødt til at gå i seng en time tidligere," Davis siger.
  5. Modstå fristelsen til at fange en lur midt på dagen på søndag.
  6. Pension på søndag kl din konventionelle sengetid.

Sheilagh Weymouth, DC, en kiropraktor, der giver holistisk primær pleje i New York, er så følsomme over for skift til og fra sommertid at hun reorganiserer sin dag, når hun får en time hver fald. Da hun begyndte at tilpasse sin hverdag til den tilgængelige dagslys om vinteren, fandt hun switch "langt mere nyttigt at min krop." Når sommertid ruller rundt igen, vil hendes professionelle tidsplan, ikke hendes krop, tilpasse sig. "Jeg har ikke tænkt mig at tilbyde dem, 8:00 udnævnelser derefter. Vores kroppe naturligvis begynde at vække med dagens lys, og jeg har tænkt mig at bruge dette som et pædagogisk øjeblik med mine patienter."

Sommertid: give det en resten

Overgangen til sommertid fremhæver, at europæerne generelt har dårlig søvn vaner, Davis siger. Nogle tips til at komme gennem sommertid gælder også året rundt:

  • Få nok søvn. De fleste voksne har brug for otte og ni timers søvn hver nat. Dette gælder også, som vi alder og rolig søvn bliver vanskeligere. Det rigtige svar på søvnproblemer, er at løse dem, ikke nøjes med mindre søvn, end vi egentlig har brug for.
  • Øv god søvn hygiejne Reserve. soveværelset for to aktiviteter: søvn og sex. Især betyder det ingen mad og ingen tv.
  • . Spring alkohol Hvis du tror, ​​en drink, vil hjælpe sovemidler, så prøv en uden alkohol og uden koffein - urtete er et bedre valg.

De fleste mennesker tilpasse sig sommertid i en dag eller to, Davis siger. Den lyse side er, at kontakten tilbage til normaltid, i løbet af efteråret, vil sandsynligvis være meget nemmere.