Undersøgelser viser, at forsøgsfasen på søvn kan føre til vægtøgning. Men kan få shut-eye hjælpe dig tabe?
Vi ved alle, at kost og motion er hjørnestenene i et vægttab program. Men kan sove også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller endda tabe et par pounds?
"Der er flere og flere undersøgelser viser, at ikke at få nok søvn eller ikke får god søvnkvalitet kan [bidrage] til vægtøgning, "siger Raj Kakar, MD, MPH, den medicinske direktør på Dallas Center for søvnforstyrrelser i Plano, Texas.
Søvn og kropsvægt: hvad forskningen siger
Ligesom fedme er blevet en verdensomspændende epidemi i løbet af de seneste årtier, har flere mennesker også blevet kronisk søvnmangel. Ifølge National Sleep Foundation undersøgelser blev 35 procent af europæerne sove i otte timer om natten i 1998, sammenlignet med kun 26 procent i 2005. Forskere mener, at de voksende fedme og søvnmangel epidemier kan være relateret.
En nylig undersøgelse fulgte en gruppe på 40 - til 60-årige kvinder for fem til syv år og sporede deres vægt og søvnmønster. Forskerne fandt, at kvinder, der rapporterede at have problemer med at falde i søvn, vågner ofte om natten, eller har problemer med at opholder sig i søvn var signifikant mere tilbøjelige til at have "større vægtøgning" (gevinst på 11 pounds eller mere).
Et andet studie undersøgte kost-og motionsvaner for en gruppe unge raske mænd efter at sove i otte timer og fire timer på to på hinanden følgende nætter. Forskerne fandt, at mændene spiste betydeligt mere (et gennemsnit på 560 overskydende kalorier i deres daglige kost) i løbet af dagen, efter at de var søvnmangel, sammenlignet med hvad de spiste efter at have en god nats søvn.
Forskere mener, at søvnmangel børn kan være i særlig høj risiko for at have problemer med vægten. Undersøgelser har konsekvent fundet, at få mindre søvn end anbefalet er forbundet med fedme blandt børn. I virkeligheden, er baseret på søvn undersøgelser på børn har forskerne beregnet, at et barns risiko for at blive overvægtige eller fede er reduceret med omkring 9 procent for hver times ekstra søvn per nat.
Forbindelsen mellem søvn og kost
Kakar siger, at det menes, at søvn er forbundet med legemsvægt af to grunde. Det første kan folk, der er søvnmangel har mindre energi hele dagen og derfor mindre motivation til at træne regelmæssigt. Faktisk rapporterer folk, der ikke sover nok får mindre motion end folk, der får nok søvn hver nat.
For det andet, den mængde søvn, du får synes at påvirke appetit-kontrollerende hormoner ghrelin og leptin, som kan efterlade dig at nå til høj-kulhydrat, kalorie-tætte fødevarer, når du ikke har fået nok søvn. Undersøgelser viser, at søvnmangel kan føre til stigninger i ghrelin, som er appetit stimulerende, og reduktioner i leptin, hvilket er appetit-undertrykke.
"Disse hormoner er smidt ud af whack, så ghrelin får optrappet og leptin bliver skubbet ned, du er mere tilbøjelige til at gå efter høj-kulhydrat fødevarer og højenergi-fødevarer, som giver dig et boost af energi, men kan så føre til vægtøgning, "siger Kakar.
Kan sove hjælpe dig tabe?
Mens montering tyder på, at dine sovevaner er relateret til din kropsvægt, forskerne ved stadig ikke med sikkerhed, om at få mere søvn faktisk kan hjælpe dig med at tabe.
I øjeblikket er forskere ved National Institutes of Health at gennemføre en undersøgelse for at afgøre, om at sove for en sund mængde tid hver aften (omkring 7,5 timer) kan hjælpe med at sove-berøvet folk tabe overskydende vægt.
Indtil mere forskning er udført på søvn-vægttab forening, giver det mening at sætte "få nok søvn" på din huskeliste vaner til at opretholde en sund vægt og holde fra at få uønskede pounds.