Hvad er virkningerne af stress på lupus symptomer? finde ud af, hvordan man kan håndtere stress, hvis du har lupus, for at holde dine symptomer bliver værre.
Hvis du har været diagnosticeret med lupus, har du måske bemærket, at mange af dine symptomer er forværret af stress. Undersøgelser viser, at daglig stress, stressende livsbegivenheder, depression, vrede og angst kan alle gøre symptomerne på systemisk lupus værre.
Kathleen LaPlant af Eastham, Massachusetts, blev diagnosticeret med lupus fire år siden. "Jeg plejede at acceptere en vis mængde stress som en normal del af mit liv, men jeg har lært, at som min stress-niveau opbygger mine lupus symptomer begynder at blusse op," siger hun.
Leve med en kronisk sygdom som lupus er stressende. Lupus påvirker alle fysiske, følelsesmæssige og sociale aspekter af en persons liv, og siden lupus er mest almindeligt diagnosticeret blandt kvinder i tyverne og trediverne, det påvirker dem tidligere og længere end de fleste andre kroniske sygdomme.
Ud over følelsesmæssig stress, fysisk stress såsom kirurgi kan eller infektion også gøre lupus symptomer værre. Langvarig stress kan medføre en opblussen af lupus symptomer. Dette kan være en ond cirkel, fordi en lupus flare selv er kendt for at øge stress.
Hvordan stress gør lupus værre?
Lupus opstår, når en unormal immunsystemet antistoffer, der angriber normale celler i kroppen. Stress har vist sig at nedsætte kroppens kontrol over dit immunforsvar. Når immunsystemet bliver for aktiv, lupus symptomer bliver værre.
Når du er under stress, din krop frigiver et stress-hormon kaldet adrenalin. Forskning har fundet, at adrenalin giver lupus antistoffer til at passere ind i områder af hjernen, der forårsager lupus symptomer som hovedpine, forvirring og træthed.
Hvordan kan du håndtere lupus stress?
De følgende tips kan hjælpe:- Kend dine begrænsninger. Mange mennesker med lupus lære at begrænse deres eksponering for stress ved at undgå situationer, der er tilbøjelige til at forårsage psykisk eller fysisk stress. "Jeg kan ikke presse mig selv som jeg plejede. Jeg har haft at genlære, hvad mine følelsesmæssige og fysiske grænser er," siger LaPlant.
- Forstå dit sygdom. Lære at genkende advarselstegn på en lupus flare kan hjælpe dig med at tage skridt til at begrænse dens virkninger. Almindelige symptomer på en opblussen omfatter at være overtræt, øget led-eller muskelsmerter, og udviklingen af en feber, udslæt, eller hovedpine.
- Hold dig til en struktureret rutine. Planlæg dine aktiviteter til at omfatte regelmæssig motion, opretholde en god kost, få masser af hvile, og se din læge regelmæssigt. "Jeg har lært, at få overtrætte øger min stress, så jeg holder sig til en rutine. Hvis jeg læser eller ser tv, og det bliver sent, jeg slukke lyset og gå i seng. Ikke flere sene nætter," LaPlant siger.
- Find de rigtige stresshåndtering teknikker. Afspændingsteknikker, ligesom meditation eller dyb vejrtrækning, har vist sig at være fremragende metoder til at reducere stress. Du kan have til at prøve flere ting, før du finder, hvad der virker for dig. "Når jeg begynder at føle sig stresset, jeg slappe af ved at spille klaver for en stund. Jeg har også fundet, at holde et tidsskrift hjælper. Aktiviteter, der stille mit sind forebygge stress oprustning," siger LaPlant.
- Brug din støtte system. Din støtte system kan omfatte familie og venner, eller en mere struktureret lupus støttegruppe. Den Lupus Foundation of Europa kan hjælpe dig med at finde støtte grupper i dit område og kan være en god ressource for information og rådgivning. Fonden yder støtte grupper og patient uddannelse gennem et landsdækkende netværk af kapitler og grene.
- Vær din egen advokat. Undersøgelser viser, at mennesker med lupus, der tager en aktiv rolle i deres behandling og lære om deres sygdom oplever færre symptomer og kræver færre lægebesøg.
"At have et lupus diagnosen er ikke altid sjovt, men du kan lære at leve med det. Folk skal vide, at de har brug for at være deres egen bedste advokat. Lær at lytte til din krop og lære at passe godt på dig selv. Du kan gå på førende et fuldt liv, "LaPlant siger. Mennesker med lupus kan og vil føre et aktivt og produktivt liv. Styre stress ved at foretage relevante livsstilsændringer, at få støtte, og forstå din sygdom kan hjælpe.