Sådan Rygestop uden vægtforøgelse

Rygestop er allerede udfordrende, men mange rygere er også bekymret for, at de vil tage på i vægt, hvis de sparke vane. Men ifølge National Institutes of Health, ikke alle får vægt, når de stopper med at ryge. Faktisk blandt folk, der holder op med den gennemsnitlige vægtforøgelse er 4 til 10 pounds. Kun et mindretal af dem, der holder op - omkring 10 procent - gain 30 pounds eller mere.

Hvad er årsagen til vægtøgning, når du holder op med at ryge?

Storrygere er tilbøjelige til at vinde mest vægt, når de stoppe med at ryge, normalt inden for de første seks måneder. Som mennesker tilpasse sig livet uden cigaretter, de ofte mister noget af den vægt, de fik.

Cigaretter menes at øge kroppens stofskifte, hvilket gør du forbrænder kalorier hurtigere. Hvis du føler dit hjerte slår hurtigere, når du har en cigaret, det er et tegn på, at dit stofskifte er steget.

"Dine kalorie behov kan faktisk falde, når du stopper med at ryge, så der er en ekstra sværhedsgrad i at skulle skære ned på, hvad du spiser", siger Kathleen Axen, ph.d., forsker og professor i afdelingen for sundhed og ernæring Fakultet ved Brooklyn College i New York City.

Andre faktorer på arbejdspladsen kan nævnes:

• Øget sult. Mange mennesker føler sulten efter at de op med at ryge og en øget appetit, kan medføre, at du spiser mere end normalt. Lugt og smag fornemmelser kan være stærkere, når du afslutter, og også dette kan øge din appetit. Heldigvis øget appetit er normalt midlertidig og går væk efter et par uger.
• Følelsesmæssige faktorer. Disse har en rolle i vægtøgning, også. Folk ofte ryge, når de er ophidsede, keder sig, under stress, eller som en belønning. Det er meget nemt at erstatte mad til cigaretter i disse situationer. Betyder naturligvis, at en stigning i forbrugte kalorier. Axen beskriver dette som fejlagtigt identificere andre følelser som sult. Hun påpeger, at selv folk, der ikke rygere spise af årsager, der ikke har noget at gøre med sult.
• Vane. Rygere er vant til at have noget i hånden og mund. Spiser eller snacking udfylder dette behov.

Erstatninger for cigaretter

I stedet for at spise, bruge nogle mennesker en tandstikker eller halm til at erstatte en cigaret. Du kan være nødt til at ændre nogle af dine daglige ritualer, også. Hvis du altid røget en cigaret, og samtidig have en kop kaffe, for eksempel, prøv at skifte til te for et stykke tid.

Når det kommer til at brænde flere kalorier, motion er en langt sundere måde at øge dit stofskifte end nikotin. Motion kan også mindske appetitten, hjælper dig med at håndtere stress, forbedre dit humør, og hjælpe dig med at undgå en stor vægtøgning. Kom i vane med at være mere aktive og bevæger sig rundt mere, siger Axen.

Hvad skal du snack, når du holder op med at ryge?

Axen siger, at mængden af ​​mad i vores mave-tarmkanalen giver en af ​​de stærkeste signaler, vi har spist nok. Så sigte efter lavenergi-density snacks med en masse af volumen pr kalorie. Eksempler er fødevarer med et højt vand eller fiberindhold, som tomater og mange rå grøntsager, såsom gulerod eller selleri sticks. Bær, æbler, ferskner og abrikoser er også gode.

For mellem-måltid trang, sutte på sukkerfri hård slik eller tygge sukkerfrit tyggegummi. Jo mere indsats du nødt til at sætte ind tygge, jo mindre du er tilbøjelige til at spise.

De bedste drikkevarer til nye ikke-rygere er vand eller Seltzer. Hvis du drikker juice, gør det en spritzer eller bruge en masse af is. Ellers juice er for høj i kalorier.

Hold dig væk fra kalorie-tætte snacks, ligesom fastfood og forarbejdede fødevarer, samt nogle, der er faktisk sundt, men bare har for mange kalorier, som tørrede frugter, frø og nødder. Hvis du slår til snacks, der er højt indhold af fedt eller sukker eller drikke mere alkohol, er du mere tilbøjelige til at tage på i vægt.

Hold øje med prisen - rygestop

Prøv at holde dit fokus på dine bestræbelser på at stoppe med at ryge og forblive raske, snarere end på din vægt.

Afslutning er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din sundhed - gøre det først, og derefter vende din opmærksomhed på andre måder at forbedre din sundhed, ligesom at nå og opretholde en sund vægt.