Du sandsynligvis ikke brug for en kalender til at fortælle dig din menstruation kommer - din trang for alle fødevarer sødt og salt gør nok for at signalere sin tilgang. Men du kan holde dine PMS symptomer fra at få det bedre af dig - og din talje - med disse strategier.
Vil du finde dig selv at nå til kartoffelchips eller brownies hver måned som din periode nærmer? Du er ikke alene. Forskning tyder på, at for nogle kvinder, oplever mad cravings som led i deres PMS symptomer kan være resultatet af kroppen forsøger at gøre op for kemiske forandringer, der sker som en del af PMS.
Forskere har konstateret, at kvinder ofte spiser flere fødevarer med højt indhold af kulhydrater i løbet af ugen op til deres perioder, hvilket indikerer, at cravings faktisk kan være en del af PMS symptomer. Cravings variere blandt kvinder, selvfølgelig. For eksempel kvinder med PMS svær nok til at blive kaldt præmenstruelle dysforisk lidelse ( PMDD tendens) til tørster:
- Søde og fede snacks, som chokolade slik
- Salte og fede snacks, såsom kartoffelchips
- Fatty, protein-fyldte fødevarer, såsom burgere
Et lille antal kvinder har også mere intense trang til alkohol.
Hvad er forbindelsen mellem PMS og mad cravings?
Selvom forskerne ikke har regnet ud netop derfor mad cravings sker, synes der at være en sammenhæng mellem cravings og andre PMS symptomer: Når disse symptomer strejke, visse fødevarer synes at udløse ændringer i hjernen, der letter disse symptomer.
"Vi har bemærket, når vi behandler andre symptomer, ofte fødevarer symptomer også få det bedre, så der kan være en sammenhæng der," forklarer Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik og gynækologi ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
Én mistænkt i PMS symptomer er udsving i hjernen kemikalier, specifikt neurotransmitter serotonin. Når serotonin niveauer falde til et utilstrækkeligt niveau, der falder påvirker humør og kan også modregne mad cravings, søvn problemer og træthed.
Sådan håndteres PMS og cravings
Prøv disse tips til at få kontrol over din mad cravings:
- Forbedre din kost. Gøre sunde ændringer i din kost i hele din cyklus, ikke kun når du har PMS, kan skære ned på mad cravings. Klip raffinerede kulhydrater, som hvidt brød, hvide ris og pasta, kan der bidrager til sukker op-og nedture, der stimulerer cravings. I stedet erstatte komplekse kulhydrater, som fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta og andre fiberrige fødevarer. Også, spise flere grøntsager og frugter, og springe alkohol.
- Spis små måltider oftere. Under PMS, spise hyppige små måltider i stedet for at tvinge dig selv til at holde fast i din sædvanlige tidsplan prøve. Dette kan kontrollere appetitten og giver dig nogle af de smagsoplevelser, du tørster uden at tilføje til din kalorie belastning. Sondheimer rådgiver små måltider, der kombinerer fiber og protein til at kontrollere appetitten.
- Find sunde udskiftninger. For eksempel, hvis du virkelig tørster en salt, sprød snack prøve gulerødder dyppet i hummus eller fedtfri dressing snarere end kartoffelchips.
- Stock en sund spisekammer. Uanset hvor stærk din trang, hvis du ikke holder usunde snacks i huset eller på dit kontor, vil du ikke være i stand til at give i. I stedet har sunde snack muligheder på hånden.
- Planlægge måltider og snacks. Planlægning er afgørende for at kontrollere cravings. Hvis du ikke er forberedt, når du har travlt og sultestrejker, vil du sandsynligvis få fat i noget. Vide, hvad du kommer til at spise på forskellige tidspunkter i løbet af dagen i forvejen - og har denne mad til rådighed.
- Søge hjælp. Hvis du har en hård tid på at administrere cravings, kan du drage fordel af kognitiv adfærdsterapi, som kan bidrage til at ændre tankemønstre og adfærd, siger Sondheimer.
Hvis mad cravings gør dine perioder problematisk, at der er løsninger. Prøv disse ideer, og tale med din læge, hvis du bare ikke kan stoppe binging på usunde snacks.