Kom tilbage smertelindring på kontoret

Mens rygsmerter kan forstyrre en række daglige aktiviteter, en af ​​de værste ting, viser det sig, sidder i en stol hele dagen lang i et kontor. Faktisk, siger eksperter, nogle daglige handlinger, som du gør hver dag på arbejde kan faktisk være årsag eller forværrede dine rygsmerter. Det viser sig, at selv noget så simpelt som at omarrangere dit skrivebord eller besvare telefonen kunne være den udløsende faktor, der er kan modregne en ny anfald af rygsmerter.

"Gentagne lavt niveau stress og belastning kan være noget så almindeligt som dårlige siddestilling eller konstant fremad nå på arbejde," siger Thomas J. Herrmann, EDD, PT, en fysioterapeut og assisterende professor ved University of Cincinnati College of Allied Health Sciences.

Finde tilbage smertelindring på kontoret
Så mange mennesker kan bevidne, kan rygsmerter blive så alvorlig, at det påvirker din evne til at holde nede et kontor job. Karen Cotter i Burr Ridge, Illinois, der har lidt af rygsmerter i mere end 10 år, ved, at hun var heldig at eje sin egen forretning.

"Jeg var alvorligt begrænset i mængden af arbejde, jeg kunne gøre," siger Cotter, som har degenerativ disk sygdom og skoliose "Efter to til tre timer for at forsøge at gøre mit job, jeg ofte måtte forlade -. jeg fysisk måtte forlade arbejde. Hvis jeg arbejdede for nogen, jeg stærkt tvivler jeg ville stadig have et job. "

Cotter har fundet tilbage smertelindring gennem sessioner med Jo Fasen, en fysioterapeut med Fysiske og ergoterapi afdeling for Northwestern Memorial Fakultet Foundation i Chicago. Fasen godkender McKenzie-metoden, en tilgang til smertebehandling, der bruger fysioterapi og øvelser med fokus på rygsøjlen forlængelse. I dag Cotter gør McKenzie øvelser et par gange om dagen for at holde hende rygsmerter under kontrol, især mens hun arbejder.

• Køb en behagelig, støttende stol. Dit kontor stol bør have gode lændestøtte og kunne justeres, så du kan flytte den til den rigtige højde. "En stol, der låser i en sit-forward, rigid-back position, såsom Aeron stol, er meget nyttigt for dem, der bruger et tastatur hele dagen," siger William O. Shaffer, MD, professor, næstformand, medicinsk direktør og residency program director på University of Kentucky. En støttende lumbal pude i stolen kan også hjælpe din ryg føler sig bedre, ifølge Cotter, som siger, at hun bruger en lumbal-støtte pude "religiøst" for at forhindre rygsmerter, mens hun arbejder.
• Placer dit computerudstyr til at reducere belastningen. Computerskærmen bør sættes op i en lige linje foran dig på dit arbejde station. Toppen af ​​skærmen skal være lige ved din linje af synet. Og tastaturet skal være plan med dine hænder, lidt under desk-niveau (en under-the-desk tastaturbakken er meget nyttigt for dette). Pointen er, at for at undgå rygsmerter, bør du ikke have at luns op dine skuldre eller løfte armene til type.
• Få et headset. Bruge en telefon headset, så du ikke behøver at vride og dreje din hals og hoved for at snakke og holde telefonen. Eller hvis det er muligt, skal du bruge en højttaler på din telefon, hvis du kan gøre det uden at forstyrre folk omkring dig.
• Flyt rundt. Få op fra skrivebordet og tage hyppige pauser, og aldrig ophold i en position for lang. Prøv at arbejde i mindst en mile eller to af at gå hver dag, anbefaler Dr. Shaffer. Stå op og gå rundt dit kontor flere gange i løbet af dagen, stræk, eller hvis du er presset på for tiden, bare stå op. Start dagen med en vis øvelse. Parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen og gå så meget som du kan, før du selv komme til dit kontor, foreslår Shaffer.

  "Jeg gør det et punkt at komme op, når jeg tænker på det - jeg står op. Faktisk forsøger jeg at arbejde stående op så meget som muligt. Jeg gør den ene del af McKenzie strækninger... fordi du dem stående op, "siger Cotter." Da jeg fange den smerte eller begynder at føle sig lidt utilpas, jeg gør det. De er enkle ryg bøjninger, og det virker for mig. "

Forsømme dine rygsmerter på arbejde kan gøre dit liv svært derhjemme, når din arbejdsdag slutter. Før hun fandt succesfuld behandling og måder at håndtere for sit job, Cotter var knap nok i stand til at fungere, efter at hun forlod kontoret. "Ved den tid, jeg kom hjem," siger hun, "Jeg kunne ikke lave mad, jeg kunne ikke gøre vasketøj, jeg kunne ikke gøre noget. Liggende var det eneste, jeg kunne gøre."

Dine rettigheder på arbejdspladsen for rygsmerter behandling
Dit rygskade kan tage flere uger eller længere helt helbrede. Hvis du har brug for tid off, bør du lære dine rettigheder. Ifølge Familie-og sygeorlov Act (FMLA) er kvalificerede medarbejdere tilladt op til 12 ugers orlov uden løn, mens komme fra en skade.

Din arbejdsgiver kan også tilbyde kortsigtede invaliditetsydelser, som vil give dig nogle delvist betalt fri fra arbejde for at hjælpe dig med at gendanne fra din skade. Tal med din menneskelige ressourcer afdeling for at finde ud af, hvad gavner din arbejdsgiver tilbyder, så du kan tage tid ud til korrekt at helbrede.

Bottom line: Tag lidt ekstra tid i løbet af dagen for at give din ryg den opmærksomhed, den har brug for og forhindre rygsmerter fra at blande sig med dit job. I sidste ende, vil din ryg tak, din arbejdsgiver vil takke dig, og du vil takke dig selv, når du er i stand til at styre dit liv uden for kontoret.