Lær de funktioner til at se efter i en back-venlig stol og hvordan man justerer det for at forhindre lændesmerter.
Tænk på alle de timer i en dag, du bruger siddende, derhjemme og på arbejdspladsen. For de fleste mennesker, tilføjer, at op til en masse tid og lændesmerter er uundgåelig, hvis du bruger al den tid sidder i en stol, der ikke korrekt støtte dig.
At vælge den rigtige stol er afgørende for at undgå lændesmerter. Når du har valgt det perfekte sæde, skal du justere den for at sikre det passer dig perfekt, bevare den naturlige S-krumning af rygsøjlen og reducerer kroppens naturlige tendens til at hænge. Disse justeringer er afgørende for at afværge lændesmerter.
Har en back problem? Find en kiropraktor eller ortopædisk specialist.
"Det vigtigste er at have lændestøtte, og til at sidde oprejst i stedet slouched overstået," siger Nick Shamie, MD, lektor i rygkirurgi på UCLA School of Medicine, direktør for spinal deformitet kirurgi på Santa Monica-UCLA Medical Center og Ortopædisk Hospital, og en talsmand for Det Europæiske Akademi for Ortopædiske Surgeons. "Slouching lægger øget pres på lænden og i sidste ende kan forårsage spinal disk forringelse. "
At finde den perfekte stol til din nederste del af ryggen
Her er særlige funktioner til at kigge efter, når du køber en stol, der vil reducere din risiko for lændesmerter:
- Stolebund. Vælg en stærk, fem-benet base at minimere chancerne for at vælte. Basen skal være på hjul, så du kan scoot rundt og begrænse muskel belastning og træthed er forbundet med at skubbe, og nåede, og bøjning.
- Seat pan. Gryden skal have en vis dæmpning uden at være for blød, Dr. Shamie siger. Det bør indeholde en afrundet "vandfald" forkant, der skråner let ned. Vær sikker på at få en stol, der tillader højden af sædet skal justeres. Tiltjustering er også en værdifuld funktion.
- Ryglæn. Lændestøtten leveret af en god ryglæn er en af dine bedste værktøjer til at undgå lændesmerter. Ryglænet bør indeholde en udadgående kurve og være højdejusterbare, så det passer ind i den lille af ryggen. Ryglænet bør også være i stand til at bevæge sig fremad og tilbage, så korte og høje mennesker vil være i stand til at sidde komfortabelt, og vinklen bør kunne justeres.
- Armlæn. De bør være mindst to inches lang til at give ordentlig støtte og lavet af blødt materiale for at reducere irritation af nerver og blodkar i underarmen. Vælg armlæn, der kan justeres i højden og bredden.
Justering væk lændesmerter
Du vil bemærke, at næsten alle sæde-komponenter kommer med forskellige reguleringsmekanismer. At afværge lændesmerter, er du nødt til at justere sædet til at passe din specifikke form. For at gøre dette, skal du:
- Hæv eller sænk sædet, indtil hele sålen af din fod hviler på gulvet, med bagsiden af dit knæ lidt højere end sædet. Dette forhindrer slouching der fører til lændesmerter.
- Flyt ryglænet op eller ned, indtil lændestøtte sidder fast i den lille af din ryg. Dette vil understøtte din lænd og holde det fri for smerter.
- Indstil ryglænet fremad eller bagud, indtil der er en knytnæve-størrelse mellem bagsiden af dine knæ og den forreste af sædet. Dette reducerer trykket på bagsiden af lårene
- Indstil armlænene, så de giver støtte til armene, men er stadig lav nok til at holde dine skuldre afslappede. Armlænene skal være tæt nok til at understøtte dine underarme og samtidig holde dine overarme tæt til kroppen.