Koffein og nikotin bivirkninger kan omfatte søvnløshed. Skære ned på kaffe og rygning i sidste ende vil hjælpe, men være forberedt på abstinenssymptomer, der midlertidigt kan påvirke søvnen.
Da vi pakke mere og mere ind i vores travle hverdag, er noget Gotta Give. Oftere end ikke, at der er noget søvn.
Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse vurderer, at 50 til 70.000.000 europæere kronisk søvnmangel. Årsagerne er lige, hvad du ville forvente - for mange ansvarsområder på arbejdet, derhjemme, overdreven TV ser, og web surfing. Men der er to andre syndere, der kan være skyld: koffein og nikotin.
Cruising hele dagen med koffein
Med en kaffebar tilsyneladende på hvert gadehjørne, er det fristende at henvende sig til kaffe til at holde vagt. I virkeligheden, ifølge National Sleep Foundation har koffein blevet kaldt den mest populære stof i verden. Og det er ikke bare i kaffe. Koffein kan findes i alt fra te og chokolade til visse læskedrikke og medicin.
Én grund til det er så populært er fordi, når vi føler søvnig, kan koffein midlertidigt øge årvågenhed ved at pumpe op adrenalin produktion og forstyrre søvndyssende kemikalier. Ikke kun det, det er hurtigt. Det kan absorberes hurtigt - inden for 15 minutter - som det kommer ind i blodbanen gennem maven og tyndtarmen.
Er koffein holder dig op?
Men nyhederne er ikke alle gode. "Koffein er et stimulerende og dermed hæmmer søvn," siger David C. Brodner, MD, medicinsk direktør for Center for Sleep, Allergi og Sinus Wellness i Boynton Beach, Fla
Den forbliver i kroppen i en forholdsvis lang periode, idet seks timer til blot halvdelen af koffein, der skal elimineres. For meget koffein kan medføre søvnløshed, som kan manifestere sig som problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn. En "normal" mængde af koffein forbrug er omkring 250 milligram per dag, eller hvad der svarer til tre otte-ounce kopper kaffe. Forbruget bliver for stor ved 500 mg om dagen, eller seks eller flere otte-ounce kopper kaffe. Overdreven koffein kan forårsage hyppig vandladning - og flere ture til badeværelset i løbet af natten.
Ironisk nok, kan ikke kun alt for meget koffein årsag søvnproblemer, men så kan skære ned på koffein - det kan midlertidigt resultere i søvn problemer, mens kroppen går igennem tilbagetrækning.
"Ligesom tilbagetrækning fra enhver vanedannende stof, vil sove blive påvirket af den øgede autonome respons - jitteriness, kvalme, øget hjertefrekvens, hovedpine og irritabilitet," siger Dr. Brodner og tilføjer, "alt helt modsatte fra den afslappede sindsro kræves for god kvalitet søvn. "
Da kroppen tilpasser sig mindre koffein, disse symptomer bør stilne af.
Nikotin kan forårsage mindre søvn
Nikotin er også et nydelsesmiddel, og nikotin bivirkninger kan forårsage søvnløshed og tilbagetrækning symptomer, der ligner koffein. Rygning kan også skabe andre søvnforstyrrelser. Forskning har vist, at rygere bruger mere tid at sove let og mindre tid i dyb søvn end ikke-rygere. De største forskelle findes tidligt i nattesøvn, svarende til det tidspunkt, hvor de højeste niveauer af nikotin er til stede i en rygers blod. Forskere også spekulere rygere kan have abstinenssymptomer tættere på morgenen, og som kunne bidrage til at sove problemer så godt.
Der er ingen tvivl koffein og nikotin kan forårsage søvnløshed og forstyrre genoprettende søvn. Prøv at skære ned på dit forbrug, og du kan finde dig selv sover lettere.