Lær om de forskellige stadier af søvn, fra lys til dyb søvn, efter dit hoved rammer puden.
Når du sover, din krop går igennem flere søvn cyklusser, hver involverer forskellige søvn faser.
De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn hver nat, og i denne tid, går din krop gennem forskellige faser. De fire søvn søvnstadier omfatter:
- Tre stadier af N søvn, korte til ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn. N søvn beskæftiger omkring tre fjerdedele af en voksen sovende tid og er identificeret i etaper: N1, N2 og N3 eller dyb søvn. NREM er den første fase af søvn din krop glider ind.
- Den fjerde fase af søvn er R-søvn, eller REM-søvn. Denne fase af søvnen er karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser og ansigtsudtryk og trækninger i fingrene. De fleste drømme ske under R søvn.
Søvnmønster varierer efter alder. De fleste voksne går gennem 4-6 cyklusser af alle faser af søvn - hver cyklus varer normalt mellem 90 og 110 minutter. Børn går igennem meget kortere søvn cyklusser. For eksempel kan en 1-årig oplever en søvn cyklus, der varer kun 45 minutter. Af den tid et barn er omkring 10 år gammel, vil hans søvn mønster ligner en voksen.
REM-søvn forvirring
Mens hurtige øjenbevægelser (REM) søvn får en masse opmærksomhed, er forskerne stadig forsøger at dechifrere den biologiske formål REM-søvn, ifølge Lisa skæver, MD, en søvn specialist på Northshore Sleep Medicine, i Evanston, Illinois, og talsmand for det europæiske akademi for Sleep Medicine.
Dr. skæver siger, at en almindelig misforståelse om søvn er, at folk fejlagtigt tror REM søvn er dyb søvn. "Dyb søvn er 3. etape. Vi kalder det også slow wave sleep, fordi det er hvad EEG [elektroencefalogram] ser ud. "
"Årsagen til at der er forvirring er fordi REM-søvn anses for meget vigtigt at føle forfrisket og have en god kognitiv funktion," siger skæver. "Der er en masse snak om REM søvn, og folk tror dyb søvn er den eneste god søvn. "skæver enig i, at REM søvn er meget vigtigt - en af sine ejendommeligheder er, at det forbliver stabil under en persons hele produktets levetid, fra det fyldte 6-96.
Mens REM-søvn indebærer omkring 25 procent af søvn tid gennem hele vores liv, dyb søvn hurtigt falder, selvom vi ind i vores 20'erne, siger skæver. Hun siger, det er meget normalt at se 50 -, 60 - eller 70-årige mænd, der ikke oplever dyb søvn. »Vi ved, at søvn bliver vanskeligere og mere fragmenteret som vi bliver ældre, og folk har mere søvn klager," siger hun.
Forvirring også bugner om dyb søvn. "Når vi siger" dyb søvn, "folk tror, at vi mener noget mere," siger skæver. Dyb søvn bogstaveligt betyder søvn, der er sværest at vågne op fra. "Vi er ikke sikker på det er en eller anden måde kvalitativt bedre for dig fysiologisk".
Debatten om REM-søvn
"Sove læger er besat med REM-søvn," fortsætter skæver. "At en sove læge, der er tre tilstande af væren, og ikke bare sove og vågne - det er REM, ikke-REM og kølvand."
REM-søvn er unik. "Alt i kroppen er anderledes i løbet af REM - dine hormoner, din vejrtrækning, dit hjerte, dit immunforsvar, dine muskler, dit hjerte," forklarer skæver "Men vi ved ikke hvorfor.. Vi kender ikke den evolutionære formål det. Vi ved, at hvis du ikke sove, du gå amok og dø, men vi ved også, at du ikke behøver at have REM ". Det store spørgsmål stumping aktuelle søvn læger og forskere er, hvordan dette unikke fysiologiske tilstand er ikke nødvendig for livet, men kan være nødvendigt for trivsel.