Søvnløshed er defineret

Søvnløshed er en generelt defineret som ikke får nok søvn, eller få søvn, der ikke er afslappende. Omkring 30 procent af de voksne rapporterer nogle symptom på søvnløshed, og denne mangel på søvn påvirker dagtimerne aktiviteter på omkring 10 procent af de voksne. For en lille procentdel af voksne, varer søvnløshed mindst en måned og er ikke nødvendigvis bundet til et andet søvn problem eller komplicerende tilstand.

Kategorisering søvnløshed

Lægerne kan kategorisere søvnløshed på to måder - hvad der forårsager sygdommen, og hvordan tilstanden varer. Kategorisering søvnløshed ved dens årsag inkluderer:

• Primær søvnløshed. Primær søvnløshed er ikke forårsaget af andre kendte betingelser, men denne form for rastløshed producerer regelmæssige symptomer og normalt reagerer på behandlingen.
• Sekundær søvnløshed. Sekundær søvnløshed skyldes andre sygdomme, enten fysiske eller psykiatriske. Medicin eller andre søvnforstyrrelser kan også være årsagen til denne tilstand.

Kategorisere søvnløshed med varigheden af ​​tilstanden inkluderer:

• Akut søvnløshed. Akut søvnløshed skyldes som regel en midlertidig, ekstern begivenhed. Følelsesmæssige traumer, en dramatisk ændring i tidsplanen, eller en anden afbrydelse af din daglige rutine kan udløse anfald af dårlig eller forstyrret søvn. Hvis du kan forudse en pause i rutine, der kunne give søvnløshed, ligesom en kommende tur, kan en læge hjælpe dig med at planlægge og forhindre eventuelle tab af søvn.
• Kronisk søvnløshed. Kronisk søvnløshed varer et sted mellem 1-6 måneder. Folk som beskæftiger sig med kronisk søvnløshed miste sove mindst tre gange om ugen, og tilstanden kan forårsage problemer med at fungere i løbet af dagen.

Hold styr på din søvn historie

Hvis du har problemer med at sove, en sundhedspleje udbyder vil sandsynligvis først ser for distraktioner, der kan forstyrre hvile, ligesom lys og støj. Et soveværelse skal være køligt, mørkt, stille og fri for forstyrrelser. Sengetider og wake-up gange skal være regelmæssig og respekterer din krops naturlige ønske om søvn, som kan variere fra person til person.

Der er ting, du kan gøre i løbet af dagen for at sikre en god nats søvn. Må ikke udøve eller spise tæt på sengetid, især undgå koffein. Mens korte lur kan være forfriskende, sover ikke mere end 40 minutter, rådgiver Carol Ash, DO, medicinsk direktør for Sleep for Life i Hillsborough, NJ Opretholde en søvn dagbog, herunder oplysninger om, hvor godt du sover, hvor længe du sover, og din søvn vaner, i tilfælde af at du ønsker at tale med en sundhedspleje udbyder.

En detaljeret historie og fysisk eksamen vil afdække eventuelle underliggende fysiske eller følelsesmæssige problemer, der giver næring søvnløshed, siger Dr. Ash. Når følelsesmæssige problemer eller bekymringer forstyrre søvnen, mental sundhed rådgivning for at hjælpe med at behandle søvnløshed kan være det første skridt i retning af at løse problemet. Ash siger, "Jeg fortæller mine patienter, 'Du kan ikke løse problemerne i midt om natten."

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykologisk rådgivning baseret på en patients overbevisninger og adfærd, er blevet evalueret i udstrakt grad til dens anvendelse i søvnforstyrrelser. CBT har vist sig at producere mindre gevinster i mængden af ​​tid nogen sover, og lidt bedre resultater i at forbedre kvaliteten af ​​søvn og reducere angst om søvn.

Søvnløshed medicin

En populær behandling for søvnløshed er medicin. Drug behandling bør kun anvendes, hvis manglen på søvn påvirker dagtimerne aktiviteter og en sundhedspleje udbyder har evalueret årsagen til søvnløshed og foreslog ændringer til at sove vaner.

Populær sove medicin omfatter:

• Sovemidler. Hypnotika er receptpligtig medicin og klassificeres i to grupper. Benzodiazepiner, såsom temazepam (Restoril) og triazolam (Halcion), er effektive, men har en risiko for at forårsage afhængighed. Ikke-benzodiazepiner, såsom zolpidem (Ambien), og eszopiclon (Lunesta), har en lavere risiko for afhængighed.
• Antihistaminer. Antihistaminer er normalt sælges i håndkøb som behandling for allergi, men nogle, som doxylamine (Unisom) er, der forårsager døsighed markedsføres som sovende aids. Det beviser, at de arbejder, er begrænset, men nogle rapporter tyder diphenhydramin (Benadryl) kan anvendes til mild søvnløshed.
• Antipsykotika og antidepressiva. Antidepressiva og antipsykotika såsom trazadone (Desyrel), nortriptylin (pamelor) og thioridazine (Mellaril) har længe været brugt til behandling af søvnløshed, men bivirkninger og deres mulige virkninger på hjertets funktion begrænser deres brug.
• Melatonin receptor medicin. Melatonin, et naturligt forekommende hormon sælges som et kosttilskud, synes ikke at hjælpe primær søvnløshed, men kan være til hjælp med midlertidige lidelser såsom jet lag. Melatonin hjælper med at regulere din søvn cyklus. En receptpligtig medicin kaldet ramelteon (Rozerem) efterligner virkningen af ​​melatonin og kan være nyttige for folk, der har problemer med at falde i søvn.

Uanset behandlingen, er det afgørende at tage søvnløshed alvorligt og få afslappende søvn hver 24 timer, siger Ash. "Det er optimalt for bedste helbred," siger hun.