Core-styrke øvelser kan hjælpe med at holde din ryg smerte fri, og din vægt inden sunde intervaller, også.
Regelmæssig, passende motion er din bedste satsning for at undgå rygsmerter, som du bliver ældre, siger eksperter, især hvis du er overvægtige eller fede. Dit mål bør være at arbejde hen imod at tabe, som du styrke netværket af muskler, der støtter rygsøjlen.
Konceptet er simpelt. En slankere ramme og stærkere muskler kan holde overskydende vægt fra overtaxing spinal diske, der tjener som puder mellem hvirvlerne, de enkelte knogler, der udgør rygraden.
Har en back problem? Find en kiropraktor eller ortopædisk specialist.
"Hvis du har stærke muskler, de støtter dine led, og som omfatter dine diske," siger Nick Shamie, MD, lektor i rygkirurgi på UCLA School of Medicine, direktør for spinal deformitet kirurgi på Santa Monica-UCLA Medical Center og Ortopædisk Hospital og en talsmand for Det Europæiske Akademi for Ortopædiske Surgeons. "Stærke muskler støtte nogle af belastningen, at dine diske ellers ville absorbere".
Rygsmerter er mere udbredt blandt folk, der er out-of-form, overvægt eller fede, ifølge National Institutes of Health. Det er dels fordi svagere muskler ikke er så nyttige i at støtte rygsøjlen, men også fordi ekstra kropsvægt tjener som en konstant tung belastning på ryggen. Motion er nøglen til både at styrke de vigtige muskler og slippe ekstra pounds.
Stærke muskler afværge rygsmerter
Hvis du tror at udøve bare musklerne i nederste del af ryggen er den bedste måde at beskytte sig mod rygsmerter, så tro om igen. Det er faktisk den kombinerede indsats fra din mave, ryg, hofte og bækken muskler alle arbejder sammen, der hjælper til at tage vægten fra din ryg. Sammen danner de en naturlig korset at blokere disk forringelse og forstuvninger, der fører til lændesmerter.
Mavemuskler i særdeleshed kan bidrage til at støtte rygsøjlen, hvis styrket gennem motion. "Abs er meget vigtigt," Dr. Shamie siger. "Fordi de er længere væk fra ryggen, de har til at udøve mindre kraft for den samme ydelse, som musklerne i nederste del af ryggen."
Øvelser denne betingelse nakke og skuldre kan hjælpe med at beskytte diskene i de øvre ryg, hvilket yderligere forhindrer rygsmerter.
Ekstra kropsvægt kan forårsage rygsmerter
Stærkere muskler vil gå en lang vej mod at forebygge rygsmerter, men du vil gøre det endnu bedre, hvis du giver dem mindre kropsvægt til at støtte. Fedme sætter en masse stress på ryggen, tilføjer en konstant stamme af ekstra vægt til den normale løft, gåture, og bevæger sig omkring, at en person gør hver dag.
"På daglig basis den belastning, som disse diske bliver nødt til at modstå i en tung person vil være en meget mere end den belastning opleves med en lighter individ," Shamie siger.
Den fedme epidemi i Europa har ført til øgede rapporter om rygsmerter. En national undersøgelse af rygsøjlen sundhedspersonale udført i 2005 af den nordeuropæiske Spine Society konstateret, at antallet af fede mennesker i behandling for ryg-relaterede sygdomme var steget næsten 67 procent fra fem år tidligere. Omkring 44 procent af rygsmerter patienter ansås fede.
Hvad er den bedste øvelse for at forhindre rygsmerter?
Motion kombineret med en fornuftig kost kan hjælpe dig tabe pounds og hold ud mange former for rygsmerter. Det er altid en god ide at tjekke med din læge først om, hvad der ville være passende for din situation.
For de fleste mennesker, men trænere og læger anbefaler, øvelser, der involverer hele kroppen, især musklerne i kroppens kerne. Abdominal crunches, pilates, og yoga er gavnlige, for eksempel. aerobe motion også er nyttigt, da det øger muskulær udholdenhed og forbedrer blodtilførslen til rygsøjlen samt. Nogle yderligere forslag til at komme op og få bevæger sig mod en smerte-fri tilbage omfatter svømning, styrketræning, kickboxing og tai chi.
Lige et ord af forsigtighed, men: Må ikke overdrive det, og ikke forsøge at proppe al din træning ind i et par dage. Folk, der udøver tungt på weekenden efter en uge tilbragte i en kontorstol eller på sofaen se tv, er mere tilbøjelige til at lide smertefulde rygskader. Din bedste chance er at gøre moderat fysisk aktivitet en daglig vane, og sørg for at spørge din læge, hvis dit valgte øvelse program er det rigtige for dig.