Hukommelsestab på dit sind?

Det er en alt for almindeligt scenarie: Du har mistet dine nøgler (igen!), kan ikke huske, hvor du forlod dine briller, eller, for livet af dig, kan ikke huske navnet på denne darn film. Og din første reaktion er "Sheesh - Jeg skal blive gammel, jeg. miste min hukommelse! "

Nå, den beroligende nyhed er, at disse såkaldte senior øjeblikke har intet at gøre med din hjerne ved at blive gammel, siger Pierce J. Howard, Ph.D., direktør for forskning på Center for Applied Cognitive Sciences i Charlotte, North Carolina, og forfatter til Instruktionsbogen for hjernen. Chancerne er din (meget normal) hukommelse snafus er forbundet ikke med alderen, men med erfaring.

Hukommelse rivalisering

Prøv denne brainteaser: Fra toppen af ​​dit hoved, navn ti ting, som er farven rød. Ikke så nemt som det lyder, er det? Da du var 5 år gammel, kan du sikkert har fuldført denne opgave let, men med den tid, du nå dine "krydret" år, er din hjerne fyldt med nogle 6.000 objekter, der er rødt. Og fordi vi har så mange ting i hjernen lagerbeholdere, der passer til beskrivelsen - hvad forskerne kalder rivaler - vi kæmper, når vi forsøger at huske navnet på en rød objekt.

"Dit sind vil cykle gennem hundredvis af kandidater, inden du kommer op med de rigtige," forklarer Howard. »Og det kan tage længere tid end du forventer. Det er ikke en hukommelse bortfalder. Det er blot forsøger at huske en hukommelse, der er på lager." Lige mærke din computer langsommere når harddisken bliver for fyldt? Det er beslægtet med, hvad der sker med det menneskelige sind - som det bliver fyldigere, det tager længere tid at finkæmme gennem alt. "Aldring er en misvisende her," siger Howard. "Det er ikke at blive gammel, der forårsager træghed hukommelse - det er simpelthen en overfyldt hukommelsesbank Ved nu, har du fået så mange foreninger, som det er bare en konkurrence i dit sind for den korrekte hukommelse til overfladen.".

Øvelse gør mester - til din hukommelse også!

Ifølge Howard, er der tre vigtigste ingredienser for at danne en hukommelse og gør det holde:

1. Har til hensigt at huske. Det betyder, at en bevidst beslutning og siger det højt, hvis det er nødvendigt: ".. Okay, jeg bare sætte mine nøgler i skålen på hallen bordet Kan ikke glemme, at"
2. Tilknytning hukommelsen med noget visuelt. Visualiser tændingen til din bil som en skål i stedet for et nøglehul. Når du leder efter dine nøgler, vil du visualisere nøglen går i skålen - "Åh, tasterne er i skålen!"
3. Øve det. For kortsigtede erindringer, skal du gentage de associationer, man danner et par gange, før de vil holde. For noget, du ønsker at huske på lang sigt (sige, navnet på din fætters nye mand), er du nødt til at praktisere hver dag ved at øve, hvad du gerne vil huske eller kører gennem disse visuelle foreninger. (Tænk "Marys nye mand er Bob, og han kan lide at svømme", som du visualisere en mand "vugger" op og ned i vandet.) Prøv at gentage disse foreninger i spildtid, måske når du sidder i trafikken eller tage en gå.

Kend dine hukommelse fjender

Vi er født med omkring 23 milliarder neuroner (nerveceller i hjernen), og mens de individuelle satser for tab af hjerneceller varierer meget, er det sagt, at vi mister omkring 100.000 neuroner om dagen. Dette antal kunne spike højere afhængigt af din livsstil og sundhed. For eksempel er tunge drikke og langvarig stress betydelige neuron overfaldsmænd.

En årsag til neurale forringelse, som vi ikke har kontrol over, er utilstrækkelig acetylcholin. Dette er en afgørende neurotransmitter, lave niveauer af som forårsager cellemembraner til at blive skør og smuldre. Den kosten kilde til acetylcholin er et fedt kaldet lecithin, som er fundet i oksekød, saflor, majs og sojabønner olier, æg, hvedekim, og nødder - hvis du ikke får meget af disse fødevarer i din kost, du måske overveje at tage en lecithin supplement.

Desuden kan visse stoffer beskadige neuroner, som det kan livsstilsvalg og sundhedsproblemer, herunder følgende:

• For meget koffein. En dehydreringsmiddel kan koffein, over tid, gøre din neurale membraner skørt. Det er en dobbelt whammy, også: Det kan påvirke din evne til at huske, fordi den opfordrer til fremstilling af overskydende cortisol, stress kemikalie, som forbereder dig til "kæmp eller flygt". For meget cortisol kan formindske størrelsen på din hippocampus, hvilket er hvor minderne er gemt i hjernen. Howard siger, det er bedst ikke at overskride en dosis af koffein hver syv timer. (. En dosis er én milligram per pund kropsvægt) I sådanne moderate mængder, men har nogle undersøgelser vist, at koffein kan faktisk tilbyde sundhedsmæssige fordele - bare være sikker på ikke at overdrive det!
• Heavy alkoholforbrug. Fordi alkohol er også et diuretikum, kan det medføre dehydrering, der producerer symptomer såsom forvirring og problemer med hukommelsen. Så for hver ounce af alkohol du indtager, drikker et glas vand, siger Howard. Alkohol kan også føre til neuronal degeneration.
• En stillesiddende livsstil og ubehandlet højt blodtryk. Begge kan gøre dig modtagelig for hukommelse bortfalder. En tommelfingerregel værd at følge: Alt, hvad der er godt for hjertet er godt for sindet. Det er fordi mental aktivitet er afhængig af blodgennemstrømning (blandt andre faktorer), som også leverer afgørende ilt til hjernen.
• Langvarig stress og sygdom. Begge disse kan anrette skade på mental såvel som fysisk funktion.
• Hvile på laurbærrene. Dette er ikke tid til at hvile på laurbærrene eller doven. Det er vigtigt at holde stimulere dit sind til at lære nye ting og tage nye udfordringer. Følg slogan Brug it or lose it!

Hvis du er bekymret for, at du glemmer alt for meget, her er den nederste linje: Må ikke sved hukommelsen snubler. Prøv ikke at blive frustreret - blive underholdt i stedet foreslår Howard. Og det er en god idé at være ydmyg og at hverve en "memory partner" (så som din ægtefælle eller en lille notesbog) for at hjælpe dig med at huske navne, datoer og så videre. Endelig kan du prøve at holde et positivt perspektiv: En fuld sind er lig et fuldt liv, men husk - det er ikke engang tæt på kapaciteten endnu.