8 tips til håndtering af stress

Når du er stresset, kan din forspring til ondt, eller du kan føle kvalme, svimmel, eller bare overvældet. Stress kan have en enorm indflydelse på alle aspekter af dit liv, så stress reduktion er nødvendig for at opretholde både din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Da du ikke kan blot ønsker stress væk, håndtere stress er en vigtig færdighed at udvikle sig.

Håndtere stress: når du oplever en pludselig stigning

Visse situationer skaber stress med det samme, som et stort problem på arbejdet eller en krise derhjemme, der skal løses med det samme. Når der er et presserende problem, der kræver din umiddelbare opmærksomhed, håndtere stress er vigtigt, så du kan tænke klart. Prøv disse stress reduktion tips til at hjælpe dig med at håndtere angstprovokerende erfaringer:

• Sætte det i perspektiv. Måske er du skuffet over, at du ikke fik en forfremmelse, du var op til eller bekymret for, at penge er en lidt stram i denne måned på grund af en uventet medicinsk regningen. Stresset Feeling er en naturlig reaktion. Men prøv at tage et skridt tilbage og spørge dig selv: vil dette spørgsmål stadig sagen i et år? I fem år? Hvis svaret er nej, tage en dyb indånding og prøv at bevæge sig fremad. At holde tingene i perspektiv er afgørende for at håndtere stress.
• Kom op med en plan. Hvis der er et specifikt problem, du skal rette, lave en liste over alle de mulige løsninger, og vælge den bedste for din situation. Indse, at du har muligheder, og kommer op med en konkret plan vil have en direkte effekt på stress reduktion.
• Accepter hvad du ikke kan kontrollere. Nogle omstændigheder er simpelthen uden for vores kontrol, og vi er nødt til at lære at håndtere og acceptere dem. Heldigvis behøver du har kontrol over, hvordan du reagerer på stressende situationer. Staying rolig og være villig til at acceptere følelsesmæssig støtte fra andre, kan hjælpe med at håndtere stress.

Håndtere stress: Når det er på et langsomt, roligt kog

Nogle gange er det ikke et specifikt problem, men snarere nagende bekymringer om dit job, sundhed, økonomi, eller familiemedlemmer, der skaber en stabil opbygning af stress. Prøv disse tips til at hjælpe dig med stress reduktion:

• Giv dig selv en pause. Daglige stressfaktorer kan krybe op på dig, før du indser det, så forkæl dig selv med mindst én afslappende aktivitet hver dag. Lytte til musik, meditere, skrive i et tidsskrift, eller nyde en beroligende skumbad er alle gode måder at slappe af og lindre stress. Tager tid til dig selv er vigtigt for både at forebygge og håndtere stress.
• Få regelmæssig motion. Motion er en af de bedste metoder til at håndtere stress, fordi det kan lindre både de fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress. Overvej fitness valg, også leverer bestemte stress-reducerende effekter som yoga, tai chi, Pilates, eller en af ​​de kampsport, alle gode måder at slippe af ophobet stress og negativitet.
• Udtrykke dine følelser. Hvis noget der generer dig, må du ikke holde det for dig selv. Tal med folk, du stole på, ligesom venner, familie eller kolleger, om hvad der er på dit sind. Selv hvis du ikke på udkig efter specifikke råd, er det normalt føles godt lige at få dine følelser ud i det åbne.

Administrerende stress: at holde stressede situationer på et minimum

At være forberedt på vanskelige situationer, kan styre din tid godt, og løse problemer hurtigt hjælpe dig med at undgå unødig stress:

• Sæt rimelige forventninger. Travlhed er undertiden uundgåelige, men jævnligt tager på mere end du kan håndtere kan forårsage uønskede og uvelkomne stress. Fortæl dig selv, at det er okay at sige nej til aktiviteter på dit barns skole eller til ekstra projekter på arbejdet - du er ikke forpligtet til at acceptere enhver anmodning lavet af dig. Derudover skal du ikke tage på flere finansielle ansvar - såsom en ny bil eller et større hus - hvis du tror de vil være en Stræk. At være realistisk om dine finanser er en vigtig strategi for forvaltningen af ​​stress.
• Løse problemer, før de bliver kriser. Det er menneskets natur at undgå ubehagelige emner og forhold, men hvis du er bekymret for et bryggeri situation, uanset om det er på arbejde eller derhjemme, tage det tidligt for at holde det fra at blive mere alvorlige, sværere at løse og mere stressende for dig. Problemer er altid lettere at håndtere, før de udvikler sig til fuld-blæst katastrofer.

Alle føler stress - det er umuligt at undgå det hele tiden. Men det er muligt at holde stress under kontrol ved at sætte realistiske forventninger til dig selv, lære at holde problemerne i perspektiv, og nyder afslappende pauser fra de daglige krav i livet.