Holde IBS fødevare dagbog

Forsøger at finde ud af, om der er et mønster til din irritabel tyktarm (IBS) symptomer? En måde, du kan være i stand til at få styr på dine symptomer er ved at skrive ned, hvad du spiser. Hold en fødevare dagbog til at spore de fødevarer, du spiser, og hvordan de gjorde du føler. Hvis du bladre gennem siderne og mærke en forbindelse mellem visse fødevarer og din IBS handler op, kan du være i stand til at fjerne nogle af disse symptom udløser.

Medmindre du optage den mad du spiser, kan det være svært at huske, hvad du spiste før hver gang du oplevede IBS symptomer. "Fødevarer dagbøger i almindelighed kan hjælpe med bare for at være observant, at have dokumentation - kan du afhente et mønster eller afhente en anelse," siger Jonathan P. Kushner, MD, en lektor i klinisk medicin og direktør for Digestive Disease center på University of Cincinnati i Ohio.

IBS fødevare dagbog: hvordan man kommer i gang
Optag alt det, du putter i munden, sammen med en beskrivelse af, hvordan du følte bagefter. Når du oplever IBS symptomer, nedskrive detaljer om, hvordan du føler.

Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang:

• Måltider. Skriv ned en detaljeret beskrivelse af alt, hvad du spiste, herunder særlige ingredienser. Hvis du spiste en salat, hvilken slags dressing var på det? Gjorde det omfatter nødder eller frugt? Hvis du spiste en sandwich, hvad gjorde krydderier og grøntsager, du tilføjer? Var det af hvede brød eller hvidt brød? Hvordan er maden tilberedt - det var bagt eller stegt? Hver lille smule information tæller.
• Portionsstørrelse. Har du spist et stort måltid eller en lille måltid? Mennesker, der spiser små, lette måltider kan være mindre tilbøjelige til at have et anfald af IBS symptomer. Spor hvordan du føler efter at have spist for at se, om der er en sammenhæng mellem dine symptomer samt hvor stor og tung dit måltid var.
• Snacks. Hvis du snige et hurtigt stykke chokolade, en Granola bar eller en håndfuld chips, optage det. Selv de små ting kan have en stor reaktion i din tarm.
• Drinks. Alkohol og koffein er almindelige irritanter til fordøjelseskanalen, så nedskrive alt, hvad du drikker. Kulsyreholdige drikkevarer er også kendt for at forårsage gas og andre bellyaches, så bemærke dem så godt.
• Tyggegummi, slik, cigaretter. Du kan ikke engang tænke på disse elementer som mad, men de kan have en stor indvirkning på din mave. Sorbitol, der findes i sukkerfrit tyggegummi og bolsjer kan forårsage gas og andre gastrointestinale problemer. Du ved aldrig, hvad der kan irritere din tarm, så tage til efterretning og gøre sammenligninger.
• Symptomer. Hver gang din tarm handlinger op, skrive det ned. Skriv ned, hvad du gjorde, hvad tid det er sket, hvad symptomerne var og hvor længe det havde været, siden du spiste eller drak noget.

IBS fødevare dagbog: ved hjælp af dine data
En fødevare dagbog vil ikke hjælpe alle, men det kan helt sikkert hjælpe dig med at identificere en sammenhæng mellem din kost og dine IBS symptomer, hvis en sådan findes. "Hvis man så på værdien af ​​fødevarer dagbøger generelt i at løse eller i høj grad forbedre IBS, er det sandsynligvis et mindretal af mennesker [i hvem], der ville have været en stor hjælp," siger Dr. Kushner. "Hvis symptomerne er intermitterende, kan det hjælpe."

Når du har optaget din mad og IBS symptomer sammen, gennemgå dine noter omhyggeligt for at se om du kan finde et mønster, der kan give dig et fingerpeg om, hvad der udløser dine IBS symptomer "Se om du kan korrelere gode dage og dårlige dage vedrørende disse symptomer, "siger Kushner. Så prøv at afgøre, om dine IBS symptomer korrelerer med en bestemt fødevare eller gruppe, som du spiste den dag. "Gør en eliminering af disse grupper. Hvis du fjerne alle de grupper på én gang, og dine symptomer får en meget bedre, så ville du prøve at tilføje tilbage en gruppe ad gangen," siger Kushner.

Når eliminere, start med fødevaregrupper, der er fælles IBS udløser, såsom mejeri. "Jeg tror, ​​at folk kan starte med simple ting. Begynd med at sige 'jeg bare at fjerne store grupper," Kushner anbefaler. "Se om du får markant bedre, og derefter tilføje de grupper tilbage en ad gangen."

Selv hvis en fødevare dagbog ikke løse mysteriet om, hvad der forårsager din IBS, det er et godt sted at starte. Hvis du kan udelukke visse fødevarer som årsag til dine IBS symptomer, kan du tale med din læge om andre mulige årsager og måder at håndtere dem.