Fall forebyggelsesstrategier, der reducerer osteoporose risikoen for fraktur

Hvert år tusindvis af ældre europæere falder ned i deres hjem - nogle er alvorligt såret af disse falder, og andre bliver deaktiveret, ifølge National Center for forebyggelse og Kontrol.

Det er fordi, som vi alder, vores knogler bliver mere skrøbelige, hvilket øger risikoen for skader. Og da mennesker med osteoporose er særligt modtagelige for knoglebrud, den bedste metode til at styre denne alvorlige komplikation af osteoporose gør alt, hvad du kan for at undgå et fald i første omgang.

Af denne grund er det afgørende at tage skridt til at beskytte dit hjem og forbedre din krop mekanik.

Osteoporose og forebyggelse af faldulykker: hvordan man kommer i gang

Heldigvis er der mange falder forebyggelse ressourcer til rådighed for dig. Din læge eller sygeplejerske kan diskutere falde forebyggelsesstrategier med dig og kan også henvise dig til en fysioterapeut (PT), der har specialiseret sig i enten kvinders helbred eller geriatrisk sundhed. En PT arbejder tæt sammen med dig for at udvikle specifikke strategier for at undgå fald i dit hjem og ud - nogle vil endda komme til dit hjem for at bidrage til at justere miljøet for maksimal fald forebyggelse.

"Det er virkelig bedre, hvis folk lærer om disse ting, så snart de ved, de har en lav knoglemasse eller osteoporose fra en DXA-scanning eller den nye FRAX [fraktur risikovurdering] værktøj, "rådgiver Kathy M. Shipp, PT, MHS, ph.d., Senior Fellow på Center for Studiet af Aldring og Human Development ved Duke University Medical Center i Durham, NC Dr. Shipp, der også er talsmand for European Physical Therapy Association og National Osteoporosis Foundation, siger, at mens medicin kan reducere risiko for brud, folk stadig nødt til at være proaktiv omkring forebyggelse af faldulykker.

Osteoporose og forebyggelse af faldulykker: home redecorating 101

Fall forebyggelse derhjemme kan være så simpelt som at holde gulve klar og laver nogle mindre reparationer i hjemmet. De følgende tips kan hjælpe:

• Slip af området tæpper, der kan rejse dig op
• Ryd dit hjem af rod
• Tie op og sikre ledninger / ledninger (fra dit tv, telefon, computer, etc.)
• Brug en vågelampe eller lommelygte når at komme op i mørke
• Sørg for, at trappe skinner er sikre
• Sørg trapper og Stoops er godt belyst
• Tilføj grab søjler i badeværelser nær toiletter og baljer til at hjælpe dig med at komme sikkert
• Brug gummi-såler sko og hjemmesko med god støtte og trækkraft
• Vær forsigtig, når klatring en trappestige - bedre endnu, bede om hjælp eller undgå at bruge en på alle!
• Må ikke indeholde poster, der er så omfangsrigt, du ikke kan se stien foran dig

Osteoporose og forebyggelse af faldulykker: ændre vaner for bevægelse

For nogle mennesker med osteoporose, især dem, der har sygdom i rygsøjlen, falder forebyggelse betyder at lære nye måder at bevæge sig. Shipp bemærker, at mennesker med osteoporose bør undgå pludselige bevægelser, især dem, vride rygsøjlen.

Shipp også rådgiver folk med osteoporose for at lære den korrekte måde at løfte elementer, og ikke at løfte genstande, der vejer mere end 10 pounds. "De bør holde deres bryst løftede, bøje deres knæ, hængsel frem fra hofterne, og træk [objektet] tæt på dem - belastningen er mindre, når den tunge genstand er i taljen. For at sige det et sted, de har brug for at gå det over stedet for at holde fødderne plantet og vender deres kuffert, "siger Shipp.

Lære nye, mere effektive måder at flytte tager nogle praksis, men er værd at indsats i form af sikkerhed og reduceret smerte. Siger Shipp, "Når folk er vant til at bevæge sig på måder, der beskyttende, de rent faktisk indser, at de ikke har ubehag i ryggen, og de har også mere energi."

En PT kan også identificere eventuelle dårlige vaner, du måtte have, når du udfører huslige pligter, at komme ind og ud af karret, og komme op fra en stol, som alle kan sætte dig i risiko for skader.

Osteoporose og forebyggelse af faldulykker: mere smarte skridt

Der er mange andre årsager end osteoporose, at folk er i større risiko for at falde, som de bliver ældre, herunder dårligt syn, ændringer i blodtrykket, og medicin bivirkninger. Ud over at gennemføre fall forebyggelsesstrategier derhjemme, tage disse yderligere skridt til at øge sikkerheden:

• Få en almindelig vision helbredsundersøgelse og bruge briller, hvis ordineret.
• Fortæl din læge, hvis nogen af ​​dine medicin gøre dig svimmel eller forvirret.
• Spørg efter et fald vurdering eller balance test, hvis du falder ofte.
• Tag dig tid til at gøre styrketræning og øvelser, der opbygger udholdenhed og fleksibilitet, som din styrke og balance forbedres, bliver du mindre tilbøjelige til at falde.