Det er ikke ualmindeligt for kvinder at have problemer med at sove. Men der er tricks, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, og de behøver ikke at inddrage receptpligtig sove hjælpemidler.
Søvn er så afgørende for sundheden, at mange eksperter siger voksne har brug for op til otte timers søvn hver nat til at føle energi næste dag. Men søvnproblemer ødelægge en god nats søvn for mange kvinder.
Det er ikke altid, at kvinder ikke sove nok, det er, at de ikke sove godt. Kvinder sover mere let end mænd, så de er lettere vækkes... og mindre tilbøjelige til at vågne op følelse opdateres.
Søvnproblemer: hvordan de påvirker dig
Søvnproblemer kan sap kvinders energi-niveauer, der påvirker deres følelser og endda deres vægt, siger Mary Susan Esther, MD, formand for European Academy of Sleep Medicine (AASM) og en sove medicin specialist med Charlotte Øre, næse og hals Associates i Charlotte, NC "Når du ikke sove godt, du føler ikke godt, og det er svært at tænke klart. Det kan påvirke din koncentration og dit humør, og så er du irritabel og ikke så fokuseret, "siger Esther. "Og det fungerer i begge retninger - vi ved, at stemningen symptomer som depression kan forårsage søvnløshed."
Dårlig søvn vaner kan også bremse dit stofskifte. Siger Esther: "Vi ofte fortælle kvinderne om deres vægt, at en god kost tip er at få otte timers søvn hver nat."
For at gøre tingene værre, når du er søvnløs, du har tendens til tørster kulhydrater. "Du vil have de dårlige ting. Det er især tilfældet i vinteren, når dagene er mørke, "tilføjer Esther.
Søvnproblemer: hvorfor kvinder mister søvn
Kvinder kan have problemer med at sove for mange grunde, Esther siger: "Nogle er sociale. Kvinder har tendens til at gøre mere, at komme op med babyer natten, møde familie krav og arbejder også flere skift. "Og der er mere.
- Stress
- Depression
- Livsbegivenheder
- Medicin
- Dårlig søvn vaner
- Aging - "Som vi bliver ældre, vi ikke sove så dybt eller så effektivt," siger Esther.
- Graviditet. De fysiske og hormonelle forandringer, der finder sted i graviditeten kan påvirke søvnen. Enhver kvinde, der har haft et barn ved, hvor ubehageligt, at tredje trimester kan være. Gravide kvinder er også mere tilbøjelige til at snorke, udvikle søvnapnø, og har kramper i benene. En nylig undersøgelse viste, at graviditet hormoner målt under søvn øge en kvindes risiko for at udvikle restless legs syndrome så godt. "En stor del af tiden, der er relateret til lavt jern," siger Esther, en tilstand, der er let at behandle.
- Overgangsalderen. Hormonelle ændringer under og efter overgangsalderen almindeligvis forstyrre kvinders søvn, hvilket øger risikoen for søvnapnø, fibromyalgi, og kramper i benene under søvn. Fire ud af fem mennesker med fibromyalgi er kvinder, ifølge AASM.
- Søvnløshed. Kvinder har ofte flere problemer end mænd falde i søvn eller forblive i søvn på grund af stress, angst, depression, eller andre faktorer. Medicinske spørgsmål ofte forårsage søvnløshed hos ældre kvinder.
- Obstruktiv søvnapnø. Apnea opstår, når halsen væv blokerer luftveje og afbryder vejrtrækning under søvn. Søvnapnø kan være bundet til alvorlige hjerteproblemer sundhedsspørgsmål. Obstruktiv søvnapnø påvirker 2 og 4 procent af kvinderne, siger Esther. "Det er en ret almindelig lidelse, du ikke ønsker at gå glip af, fordi ubehandlet søvnapnø har konsekvenser for hjertet."
- Restless Legs Syndrome (RLS). Denne tilstand medfører en stærk trang til at bevæge benene, ofte forstyrrer søvnen. RLS rammer flere kvinder end mænd.
- . Snorken Næsten en fjerdedel af voksne kvinder snorker rutinemæssigt, snorken kan være et symptom på obstruktiv søvnapnø.
- Mareridt. Flere kvinder end mænd rapporterer at have mareridt, som kan være knyttet til selvmorderiske drifter.
Prøv denne rådgivning fra Den Europæiske Academy of Sleep Medicine at forbedre kvaliteten af din søvn, og afværge søvnløshed:
- Sørg for at dit soveværelse er behageligt: Prøv at reducere uden for støj og gøre temperaturen så behageligt som muligt, bruge lys tæpper.
- Sørg for at komme op omkring samme tid hver dag, Esther siger. "Jeg fokuserer på morgenen, ikke aften [når det kommer til at sætte en søvn tidsplan]. Jeg synes det er meget mere vigtigt at komme op på samme tidspunkt hver dag. "
- Tag et bad inden sengetid. Undgå alkohol, cigaretter og tunge måltider sent på dagen.
- Hold alle naps til under en time, og før midt på eftermiddagen.
- Undgå receptpligtig sove hjælpemidler, medmindre instrueret af din læge.
Esther påpeger, at i dag, europæere generelt har meget dårlig søvn vaner. "Slå uret tilbage til den første del af det 20. århundrede, og vi sov en time eller så mere per nat. Vi havde ikke på internettet, ikke kontrollere vores e-mail. Det var enklere, "siger hun.
Det er vigtigt at huske, at søvn er stadig noget vi bruger en tredjedel af vores liv gør. "Det bør være en prioritet for os alle," Esther siger. "Og vi er lige begyndt at få en idé om, hvor vigtigt søvn er til resten af vores sundhed."