Den fysiske side af stress

Selvom kvindelige kønshormoner og hjernens kemi yde en vis beskyttelse mod stress, er kvinder mere dybt berørt af de fysiske og følelsesmæssige effekter af stress end mænd.

Kvinders reaktioner på stress er forankret i deres krop kemi. Mænd har højere androgen niveauer, mens kvinder har højere østrogenniveau, siger Paul J. Rosch, MD, FACP, formand for Det Europæiske Institut for Stress (AIS). "Deres hjerner er også wired forskelligt," siger Dr. Rosch, som også er en klinisk professor i medicin og psykiatri ved New York Medical College og honorære vicepræsident for Den Internationale Stress Management Association. "Kvinder har en tendens til at reagere på stress anderledes end mænd. De behøver ikke at reagere med den kamp eller flugt reaktion - de er mere tilbøjelige til at forhandle. "

Stress: hvordan kvinder påvirkes

Virkningerne af den anti-stress hormon oxytocin, produceret under fødslen, amning og hos begge køn under orgasme, er forstærket af østrogen og reduceres med testosteron, som hjælper kvinder mere end mænd, Rosch siger. Og pleje aktiviteterne øge oxytocin niveauet hos kvinder. Catch-22 er, at kvinder har brug for mere oxytocin end mænd til at opretholde deres følelsesmæssige sundhed. For eksempel Rosch forklarer kvinder er mere negativt påvirket, når de ikke er rørt, og føler også mere stress end mænd i parforhold.

Ifølge European Academy of Family Physicians (AAFP), er stress et udtryk for kroppens naturlige instinkt for at beskytte sig selv. Mens dette kan advare en kvinde med øjeblikkelig fare, ligesom en hurtigt nærmer bil, kan langvarig stress har negativ indvirkning på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

"Vores stress respons var udsøgt finpudset over millioner af år som en beskyttende mekanisme," sagde Rosch. "Det var OK for vores forfædre, der løb ind sabeltandede tigre. Tragedien er, at i dag, det er ikke det, men hundredvis af ting som at sidde fast i trafikpropper. Vores kroppe reagerer på samme uheldige måde, med hypertension, slagtilfælde, og mavesår. "

Stress effekter: den fysiske side

"Dit stress kan variere, men hvis du har stress med dit arbejde, dine børn, dine naboer, og ægteskab på én gang, det er en big deal," sagde Lori Heim, MD, nyvalgte præsident for AAFP og et hospitalist (a familie læge, der virker kun på et hospital) ved Skotland Memorial Hospital i Laurinburg, NC "Hos kvinder, jeg ser dette ændringer i menstruationsmønstre - intet andet der foregår undtagen en enorm stigning i stress, og alle af en pludselig, de kan være at miste deres hår eller har uregelmæssig menstruation, og alt peger på stress som en faktor. "

AIS rapporter om, at nogle undersøgelser viser 75 til 90 procent af besøg på læger i primærsektoren er for stress-relaterede klager. Ifølge National Women Health Information Center, kan virkningerne af stress på kvinders fysiske og følelsesmæssige sundhed spænder fra hovedpine til irritabel tyktarm. Specifikke stress virkninger omfatter:

• Spiseforstyrrelser. Anoreksi og bulimi er 10 gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd, siger Rosch, og det kan have noget at gøre med stressniveau. Som depression, har denne sygdom er forbundet med lave niveauer af serotonin og behandles ofte med serotonin-styrke antidepressive lægemidler.
• Mave lidelser. Stress kan gøre dig nå til junk eller komfort fødevarer, eller ked af din mave til det punkt, at du føler at du ikke kan spise. Fælles stress-relaterede mave problemer omfatter kramper, oppustethed, halsbrand, og endda irritabel tyktarm (IBS). Afhængigt af hvordan du reagerer, kan disse føre til vægttab eller vægtøgning.
• Hudreaktioner. Stress kan føre til udbrud og endda kløende udslæt og nældefeber hos nogle mennesker.
• Følelsesmæssige forhold. Fra at være i en blå eller irritabel humør til mere alvorlige psykiske problemer som depression, lider din følelsesmæssige sundhed, når der er stress i dit liv. Kvinder er bedre end mænd til at skjule nogle følelser som vrede og aggressivitet, fordi de dele af deres hjerner, der er ansvarlige for disse følelser er større end mænds, men depression strejker kvinder dobbelt så ofte som mænd, siger Rosch, tilføjer: "Den følelsesmæssige effekter af stress på kvinder kan spænde fra fødselsdepression efter graviditet til depression efter overgangsalderen. "
• Søvnproblemer. Trouble faldende eller opholder sig i søvn er almindeligt hos kvinder ramt af stress, og det er særligt bagslag da en god nats søvn kan hjælpe med at lette stress.
• Koncentrationsbesvær. Stress gør det svært at fokusere og være effektiv i dine ansvarsområder derhjemme eller arbejde, og det kan forværre dine problemer, hvis din stress kommer fra dit job til at begynde med.
• Hjertesygdom. Stress af at konkurrere i dagens jobmarked har øget kvinders hjertesygdomme risiko, Rosch siger. Stress kan negativt påvirke hele kardiovaskulære system, og føre til forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald.
• Sænket immunrespons. En af de mere komplicerede fysiske reaktioner på stress er kroppens mindsket evne til at bekæmpe off sygdom, uanset om det er en kold eller en opblussen af en kronisk tilstand.
• Kræft. Nogle undersøgelser har antydet en sammenhæng mellem stress og udvikling af bryst-og ovariecancer. I en undersøgelse, fandt forskerne, at risikoen for brystkræft blev øget med 62 procent hos kvinder, der havde oplevet mere end en meget stressende liv begivenhed, som skilsmisse eller død af en ægtefælle.

Stress virkninger: stress-sænkende teknikker

Forskning præsenteret på den seneste vestlige Psychological Association møde fandt, at 25 procent af lykke afhænger af, hvor godt du håndterer stress. Og hvad var den vigtigste stress management strategi? Planlægning - eller foregribelse hvad der kommer til at understrege dig ud - og har de værktøjer på plads til at tamp ned spændingen. Her er nogle flere tips til håndtering af stress:

• Forbedre din kost. Ved at spise velafbalancerede måltider og springe junk food, kan du forbedre din fysiske velvære og til gengæld din følelsesmæssige sundhed.
• Få tid til motion. "Vi ved, at motion er en fænomenal måde at håndtere stress og depression," siger Dr. Heim. Forskning viser, at få aktiv kan løfte humøret og øge frigivelsen af ​​endorfiner, en naturlig kemisk forbundet med humør.
• Find sjove måder at slappe af. Slut med familie og venner og mennesker, du nyder at være rundt. Genopdag foretrukne fritidsinteresser, de seneste undersøgelser knytte en genopblussen i strikning og Broderi til deres stress-reducerende effekt. Andre populære stress-busters omfatter yoga, meditation og tai chi.

Endelig, hvis du føler dig overvældet af stress og dens virkninger, så tal med din læge om måder at håndtere det. Du kan lære nye teknikker til at håndtere stress på egen hånd, eller du kan opleve, at behandling med en mental sundhed professionel vil bedre kunne hjælpe dig med at få det hele under kontrol.