Du har brug for en skala til at spore dit vægttab fremskridt. Du kan blive fristet til at veje ind hver dag, og undersøgelser viser, at det ikke en dårlig idé. Uanset hvad du gør, være konsekvent over det.
Stepping på skalaen for din almindelige indvejningen kan være nervepirrende, spændende, eller motiverende, afhængigt af resultatet. Næppe nogen føler sig neutral over tallene på skalaen. Alligevel holder et afbalanceret perspektiv om den rolle din skala i vægttab er nøglen til din ultimative succes.
Skalaen: En vellykket værktøj
Data tyder på, at mennesker, der vejer sig jævnligt gøre det bedre med deres vægttab planen. En landsdækkende undersøgelse af 4.345 voksne fandt, at de, der vejede sig dagligt var mere tilbøjelige til at få succes med deres vægttab programmer, end dem, der var inkonsekvent.
Udtalelser varierer om, hvor ofte skal du veje dig. "Jeg vil ikke anbefale det mere end en gang om ugen," siger Liz Weinandy, RD, MPH, en diætist for ikke-kirurgisk vægttab program ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Related: beregne din body mass index
Dog kan nogle mennesker, især dem, der er motiveret af resultaterne af deres veje-ins, vejer oftere. Siger Weinandy, "Hvis du ser på skalaen og se, du har taget på i vægt, og det motiverer dig til at udøve en smule mere, det er fint," siger hun.
Skalaen: være i overensstemmelse
Sammenhæng er den tommelfingerregel til vejning i. Prøv at træde på skalaen:
- Samme dag i ugen
- På samme tidspunkt af dagen
- Iført om den samme mængde af tøj, hver gang
"Mange mennesker foretrækker første ting om morgenen, uden tøj", Weindandy siger.
Sørg for at nedskrive dine resultater, så du kan spore dine fremskridt. Brug et diagram, der viser flere uger ad gangen. Dette vil hjælpe dig med at identificere nogen vægt cykler, som du måtte have. For eksempel finder mange kvinder deres vægt går op lidt som de bevarer væske, når deres periode nærmer sig.
Skalaen: holde et afbalanceret syn
Selv om det er vigtigt at vide, hvordan dit vægttab skrider, skal du bruge dette værktøj i moderate mængder, siger Weinandy.
"Hvad sker der er en masse mennesker har tendens til at blive fikseret på skalaen," siger hun. Hun minder om en patient, hvis tøj var montering bedre og havde en regelmæssig motion program, som hun nød, men hun var så fokuseret på tallene på skalaen, at hun ikke kunne anerkende disse resultater.
"Dit skalaen kan absolut være en kilde til ufortjent skuffelse eller eufori," siger Weinandy. "Hvis man er lidt dehydreret, for eksempel, vil du vejer mindre, men vinde den tilbage, når du får hydreret igen."
Et studie undersøgte den mulige sammenhæng mellem depression, overvægt og usund bekymring med badeværelset skala - og fandt der var ikke nogen. Denne undersøgelse, der involverer 4.660 slankekure kvinder viste, at alle kvinder, der vejede sig jævnligt tabt vægt, uanset om de var deprimerede, og at deprimerede kvinder var ikke mere tilbøjelige eller mindre sandsynligt, end deres jævnaldrende til at bruge skalaen.
Related: måle din kondition
Skalaen: den store køb
Når du går shopping for en skala, vil du opdage, at der er mange sorter at vælge imellem. Weinandy siger, at du kan få en god målestok for omkring 25€ - bare sørg for du kan læse tallene nemt. Hvis du eller nogen i dit hus er meget tung, skal du sørge for skalaen kan rumme denne vægt.
Som du sammenligner de valg, husk at dette er et stykke udstyr, som du vil have en langsigtet relation. Når du sporer din vægt, er det vigtigt at bruge den samme målestok hver gang, så sørg for at vælge en model, du er komfortabel med.