Kropsform, livsstil gener, og hjerte-kar evne alle bidrage til at forme din individuelle fitness faktor.
Evaluering din kondition er ikke en one-size-fits-all proces. Forskelle i livsstil, alt muskelvæv, genetiske makeup, og helbred hjælpe med at bestemme din personlige fitness-niveau.
"Det er en individuel måling, som ikke altid er afhængig af, hvor meget fysisk aktivitet, du gør, "bemærker Jim Pivarnik, ph.d., formand for European College of Sports Medicine og direktør for Center for fysisk aktivitet og sundhed ved Michigan State University i East Lansing.
Så hvordan kan du fortælle om din motion og sund kost vaner betaler sig? Der er flere måder at måle din kondition.
De fem komponenter af fitness
"Måling fitness er multi-dimensional," forklarer Pivarnik. "Fjerntransporter løbere har fremragende hjerte-kar-sundhed, men hvis alt du er, er ben og lunger, vil du ikke have en masse styrke eller fleksibilitet. Ved den samme foranstaltning, en, der er overvægtig, og aerobt fit er sundere end en person, der er i normal vægt rækkevidde, men ikke udøver. "
Samlet fysisk kondition siges at bestå af fem forskellige elementer:
- Aerob eller kardiovaskulær udholdenhed
- Muskuløs styrke
- Muskulær udholdenhed
- Fleksibilitet
- Kropssammensætning
Grundige fitness vurderingerne øvelser og aktiviteter, der specifikt måler din evne til at deltage i aerobic eller kardiovaskulær, motion samt din muskelstyrke, udholdenhed og fælles fleksibilitet. Særlige værktøjer er også bruges til at bestemme din krop sammensætning eller procentdel af den samlede kropsfedt.
Arbejder på at optimere hver enkelt af disse fem komponenter af fitness er afgørende for at forbedre din generelle kondition og generelle sundhed.
Fitness: hvordan man kan udvikle en handlingsplan
Hvis du har specifikke sundhedsproblemer, tjekke med din læge, før de gennemfører en rutine til at øge fitness. Når din læge giver dig grønt lys, har du ikke flere undskyldninger. For at forbedre din kondition, tager disse vigtige skridt:
- Følg os Retningslinjer for minimum af motion. Det betyder at udøve på et moderat intensitet niveau i mindst 2,5 timer fordelt over de fleste dage hver uge. Mindst to gange om ugen, supplerer aerob træning med vægtbærende aktiviteter, der er målrettet alle større muskler. Undgå inaktivitet, nogle øvelse på ethvert niveau af intensitet er bedre end ingen, mens du opbygger din udholdenhed.
- Walking er den nemmeste måde at komme i gang. Bliv motiveret ved at lade en ven til at slutte sig til dig og tilføje sort til din rutine. "Walking er enkel og overskuelig for alle," siger Jill Grimes, MD, en familie læge i Austin, Texas. "Bær en skridttæller fra dag ét Tænk på det i tre dele:. En fem-minutters warm-up af at gå langsomt, efterfulgt af en hurtig tur, så en fem-minutters cool-down for at gå langsomt."
- Konkurrerer kun mod dig selv. Ligegyldigt hvilken aktivitet, du vælger til at komme i form, aldrig sammenligne dine fremskridt med en andens. "Må sætte mål, og hvis du er ude af form og had motion, start lavt og gå langsomt," anbefaler Dr. Grimes. "Må ikke sammenligne dig selv med din bedste ven, der indgår med 50 pounds mindre, og netop afsluttet sin 10. triathlon." Pivarnik enig: "Selv hvis den samme gruppe kvinder gik i samme tempo hver morgen, ville de ikke alle viser de samme fitness foranstaltninger."
- Undgå overanstrengelse. Et forebyggende skridt Pivarnik antyder er at kontrollere din hvilepuls før at komme ud af sengen hver morgen og gøre et diagram, så du kan se en konsekvent, men gradvis, falde over tid. Hvis din hvilepuls begynder at stige, kan du blive overdrive det. En anden indikator for overanstrengelse er muskelømhed, der ikke går væk efter et par dage. "Folk i almindelighed fejle på siden af ikke presser sig selv nok," siger Pivarnik. "Men de værste syndere er dem, der tror, de kan hoppe i, hvor de slap - flok på 40-årige fyre, der tror, de er stadig på high school fodboldhold og begynde at køre omgange, men ender rød i ansigtet. "
Når du arbejder på at forbedre din kondition, tager det langsomt og støt for at undgå skade eller udbrændthed. Frem for alt huske på, at konsekvensen er nøglen - hvis du holder på det, vil dit hårde arbejde betaler sig.