Find ud af hvordan at holde en dagbog kan holde off disse pounds.
Skrive ned, hvad du spiser kan fordoble dit vægttab succes og hjælpe dig med at holde dem pounds off permanent. Efter alt, kan vedligeholde din vægt være sværere end at miste det, så du har brug for alle de nyttige værktøjer, du kan få.
Hold din nye vægt: Hvorfor journaliseringen værker
En undersøgelse af 1.700 overvægtige mænd og kvinder viste, at dem, der holdt en regelmæssig mad og motion tidsskrift, sammen med at spise en fedtfattig kost og motion 30 minutter dagligt, tabte 18 pounds i 20 uger sammenlignet med en ni-pund tab blandt dem, der ikke gjorde journal.
Forskere mener mad tidsskrifter arbejde, fordi:
- De gør dig ansvarlig.
- De hjælper dig med at identificere, hvor ekstra kalorier sniger tilbage i din kost.
- De kan fungere som en afskrækkende - Hvis du ved, du er nødt til at skrive ned, at du spiste en anden generøs kile af double fudge chocolate chip brownie pie, kan du ikke spise det!
- De giver en konkret registrering af din succes.
En af de erfaringer mange mennesker tager af deres erfaringer med mad journalisering er forskellen mellem en portionsstørrelse som udskrevet på en næringsdeklarationen og mængden af en fødevare, som de anser for at være en hjælpende. For eksempel er en servering af pasta omkring en halv kop, så du kan blive overrasket, når du begynde at holde din mad dagbog, at din sædvanlige portion spaghetti kunne være så mange som fire portioner.
Hold din nye vægt: find din bedste tidsskrift format
Vær kreativ med din vægt tidsskrift format, hvis der også hjælper med at holde dig på sporet. Ordet tidsskrift kan fremmane billedet af en læderindbunden dagbog gemt under din hovedpude, men 21st century Dieters kan få den samme fordel med en high-tech twist - tekstning.
En otte-ugers undersøgelse af 31 familier viste, at tech-kyndige teenagere var næsten dobbelt så tilbøjelige til at holde sig til en kost plan, hvis de kunne sms-om deres kost og motion valg. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at en øjeblikkelig reaktion fra en ernæringsekspert hjalp med at holde dem motiverede. Du kunne opnå de samme resultater ved at sms'e en kost kammerat.
En anden mulighed er at holde en log over dine kostvalg online, som også kan give dig adgang til interaktive værktøjer såsom kalorie tællere og vægt trackers samt personlig måltid og motion planer.
Hold din nye vægt: hvad man tidsskrift
Uanset om du er en næste-generations smart telefon texter eller en spiral notesbog traditionalist, er du nødt til at holde styr på specifikke detaljer for de bedste resultater. Her er en generel vejledning for, hvilke oplysninger til at spore i din log:
- Din vægt i starten af vedligeholdelsen og på din regelmæssige veje-ins.
- Dine mål og eventuelle specifikke retningslinjer for dit madplan.
- Specifikke målinger, du sporer, så som din talje.
- Portionsstørrelser af fødevarer - husk at gøre det portioner, ikke helpings - og fødevarer grupper.
- Ernæringsmæssige oplysninger i forbindelse med de portioner du spiser, såsom kalorier, saltindhold, fedtindhold, fibre og kulhydrater.
- Minutters motion brugt, plus eventuelle andre træningsdata du optager, såsom puls.
- Alle andre vaner, som du mener er relevante for din vægt, såsom den tid, du bruger på at se tv eller spille videospil.
- Alle andre detaljer om din oplevelse at spise, såsom hvor du spiste, hvem du var sammen med, og hvordan du følte følelsesmæssigt dengang.
Skriv alt ned, du spiser eller drikker, herunder snacks og vand. Og endnu en succes tip: For større nøjagtighed notere ned, hvad du spiste lige efter du spiser det.
Ved at holde en fødevare dagbog, vil du være i stand til at se, hvis du er ved at gå over din tildelte kalorier til din nuværende vægt på en given dag, såvel som hvis du spiser for mange eller for få kalorier i løbet af en uge.
Da det er vigtigt at ruske op din motion rutine jævne mellemrum for at holde din krop udfordret, vil din journal også give dig mulighed for at gennemgå forbi træning og advare dig, når du er på grund af til en forandring.
Journaling er en stor motivator, holder dig på den lige og smalle og forhindrer dig i at glide tilbage i gamle mønstre, der forårsagede din vægtøgning.