Alle får gal, men det er vigtigt at erkende, når din vrede har fået ud af kontrol, og det kan være tid til at få professionel hjælp.
Det er bare et faktum, at nogle gange du kommer til at blive vred. Men hvis din vrede er for stor, kan du kræve vrede terapi for at hjælpe med at holde dine følelser i skak. Hvordan kan du vide, om din vrede er over toppen, og hvis anger management kan være til hjælp for dig?
"Jeg vil sige, at hvad der virkelig er vigtigt, er for en person til virkelig at vide sig selv," siger Elena Moser, LCSW, en terapeut i privat praksis og klinisk direktør for Kvinders Therapy Center i El Cerrito, Californien "Hvis du har en tendens til at komme i problemer, interpersonally ved impulsivt udtrykke vrede, vil jeg sige holde ud på at udtrykke vrede og giv dig selv tid til at køle af eller tale det over. Hvis du er den slags person, der har holdt tilbage og sjældent udtrykker vrede, så er du virkelig nødt til at tænke over, hvorfor du er så tøvende og at praktisere udtrykke dine vrede følelser. "
Moser mener, at udtrykke vrede er nødvendigt for din følelsesmæssige sundhed. Men hvis du har problemer med at gøre det taktfuldt, her er nogle tips til at hjælpe dig med at kontrollere din vrede, når det blusser. Før reagere:
- Tænk på dit mål. Ønsker du at fortælle nogen at stoppe en bestemt adfærd, der er at gøre dig vred, eller er du forsøger at få dem ud af dit liv for altid?
- Overvej nogen magt forskelle. Udtrykke vrede på din chef er forskellig fra at gøre det med en peer eller medarbejder. Du ønsker at skræddersy din tilgang til den person, du taler med.
- Stræb efter klar kommunikation. "Sprængning nogen sjældent får du, hvad du vil," siger Moser. Prøv i stedet og fremhæve dine ideer om, hvordan du kan være i stand til at løse situationen.
- Praksis. Hvis du har brug for en tør løbe med en neutral lytter, før at tale med den person, der har gjort dig vred, så spørg en ven til at hjælpe og gå efter det. Vrede terapi kan også være et godt sted at rollespil en sådan situation.
Sundhed og vrede forvaltning
Stillet over for modstridende nyheder og råd om, hvordan sundt det er at udtrykke vrede, mange kvinder ikke ved, om at smide en plade på væggen, gå en tur, eller nå til et glas vin. Der er nogle meget gode grunde til at lære at styre dit temperament, herunder:
- Anger management kunne forebygge skader. Data fra 2.517 mennesker, der blev indlagt på hospitalet på grund af skade i 2006 viste, at omkring en tredjedel følte irritabel før skaden indtraf, og en ud af fem indrømmede, at de følte sig enten vred eller fjendtlig. Mænd var i større risiko for skade, mens vrede end kvinder, selv om det er noget at være forsigtig med, uanset dit køn.
- Anger management kan hjælpe dit hjerte. En nylig undersøgelse af 62 mennesker med implanterede defibrillatorer viste, at minder vrede gnister begivenheder øgede chancen for, at deres hjerteslag ville blive ujævn (en tilstand kendt som arytmi) over de næste tre år. Andre undersøgelser har vist, at hyppige og intense følelser af vrede øger risikoen for hjertesygdom i løbet af et årti.
- Vrede undgåelse af interesse for dem, der har en tendens til at sluge deres vrede, men så gruble over situationen senere:. Fortsat at afspille begivenhederne rent faktisk kan føre til mere vrede og depression, ifølge en undersøgelse af 52 ægtepar i Washington State. Det er mere sandsynligt at være et problem for kvinder end mænd, dog.
Har du brug for vrede terapi?
Kom vred, når situationen kræver det er én ting, overdreven vrede er en helt anden. Men hvordan kan du vide, hvis du har brug terapi for et problem med vrede og aggression? Her er nogle tegn på, at du måske har brug for hjælp:
- Du har haft problemer med loven på grund af impulsive handlinger.
- Du har ustabile eller brudte relationer på grund af, hvordan du taler til folk.
- Du mister job på grund af dårlig kommunikation færdigheder.
"Hvis du tror, du har et problem, så tal med nogen, du stoler på - en ven eller et familiemedlem," siger Moser Så overveje at tale med en terapeut "Terapi er et fantastisk sted at komme ind og reflektere over din personlige situation," sagde hun.. siger.
Husk, udtrykke vrede er vigtigt og sundt, men du har et valg om, hvordan du gør det. Hvis vrede er et problem for dig nu, kan en lille vrede forvaltning terapi hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser, så du kan reagere mere hensigtsmæssigt som en vrede-fremkaldende situation opstår.