Lær at genkende tegn på lavt selvværd og depression.
Den følelsesmæssige omkostninger psoriasisgigt kan være ødelæggende. Det kan blive en uendelig cyklus: Du har en smertefuld, kronisk tilstand, som kan tage en vejafgift på dit selvværd, forårsager stress, og gøre dig føle sig deprimeret - og depression kan gøre fysiske smerter føler sig endnu værre. Så hvordan kan du håndtere følelsesmæssigt med psoriasisgigt og bryde ud af denne onde smerte cyklus?
Genkende advarselstegn
"Ideen om selvværd kommer fra, hvordan vi føler om os selv og hvordan vi tænker andre mennesker tænker om os," siger James Korman, MD, direktør for Behavioral Health Center i Summit Medical Group i Berkeley Heights, NJ "Nogle mennesker med psoriasisgigt kan begynde at føle, at de ikke er så gode som andre mennesker, eller at de på en måde ikke måle op, fordi de ikke kan gøre de ting, som andre mennesker gør. Eller de gør den antagelse, at andre mennesker har ondt for dem eller tænke dårligt af dem. Og så, som et resultat, de føler dårligt om sig selv. "
Følelsen af lavt selvværd kan føre til klinisk depression. Ifølge Dr. Korman er depression og angst meget udbredt blandt mennesker med psoriasisgigt og andre kroniske tilstande.
Almindelige symptomer på depression omfatter:
- Anhedonia, hvilket er et tab af glæde i ting,
- Overdreven skyld
- Følelser af værdiløshed
- Selvmordstanker
- Sløvhed
- Agitation
- Søvnforstyrrelser (enten sover for meget eller har svært ved at falde eller opholder sig i søvn)
- Vægtøgning eller tab - som regel fem procent af deres kropsvægt inden for en måned
Hvis du har nogen af ovenstående symptomer, især hvis de varer mere end to uger, så tal med din læge straks. Der er flere måder at behandle depression - herunder medicin, psykoterapi og endog de samme typer af motion, der afhjælper de fysiske symptomer på psoriasisgigt.
Fysisk fitness hjælper følelsesmæssige sundhed
Regelmæssig motion vil bidrage til at frigøre indestængt spændinger og stress, som kan føre til depression. Overvej at tilføje følgende til din regime:
- Aquatic øvelse. Du kan gøre pool øvelser anbefalet af en fysioterapeut eller tage en vand aerobic klasse på din lokale træningscenter, motionscenter eller medborgerhus.
- Gåture. Regelmæssig walking er god til at tage dit sind off smerten. Sørg for at du er iført komfortable sko, der passer ordentligt og har masser af stødabsorberende at absorbere stød.
- Yoga og meditation. Korman ofte anbefaler yoga til sine patienter, fordi det indeholder aspekter af meditation, der hjælpe med at rydde sindet og lindre spændinger.
Fordel et stærk støtte system
"At have en støtteordning, og sikre, at vi er ikke isolere os fra vores familie og venner er utroligt vigtigt," understreger Korman. "Som mennesker isolerer sig, de får mere deprimerede og har færre muligheder for at engagere sig i ting, der foregår for at gøre dem til at føle bedre. Vi er nødt til at sikre, at vi ikke er flov over at bede om hjælp eller støtte fra vores familier. Det gør ikke ' t betyde noget negativt om os, hvis vi er nødt til at bede om hjælp. "
Hvis du ikke allerede har en support system på plads, er der masser af in-person og online støttegrupper for psoriasis gigt ramte. Korman anbefaler dem med én advarsel: "Support grupper kan være gode steder at få information og støtte fra personer, der går gennem de samme ting, vi går igennem Men det er vigtigt at være forberedt, fordi nogle gange er du måske se folk lider. en bred vifte af handicap. Bare fordi du ser nogen, der lider forfærdeligt, betyder ikke, at du kommer til at ende op på den måde også. "