Hvordan afslapning og håndtering af stress kan forbedre psoriasis arthritis symptomer

Leve med smerter af psoriasisgigt kan forårsage en stor del af stress og spændinger, hvilket ofte gør tilstanden mere vanskelige at håndtere. "Folk, der lider af stress, angst eller depression kan have en stigning i deres opfattelse af smerte, "siger James Korman, direktør for Behavioral Health Center på Summit Medical Group i Berkeley Heights, NJ" En masse af lidelse er et resultat af hvordan vi reagerer og tænker om smerten. Selvom smerte har en enorm indflydelse på vores liv, og det er en forfærdelig ting, hvis vi begynder at tænke negative ting som, 'Jeg vil aldrig have en god livskvalitet, "det bare gør det så meget værre. "

Dr. Korman anvender en kognitiv terapi tilgang til at håndtere følgerne af kroniske smerter. "Vi forsøger at få folk til at tænke mere klart om det," tilføjer han. Kognitiv terapi hjælper afdramatisere stress af at leve med psoriasisgigt ved at udfordre negative tankemønstre og arbejder på den måde, folk opfatter smerte. Også anvendelige er afslapning metoder, der fokuserer på metoder til fysisk at frigive spændinger lagret i musklerne, når under stress - en nødvendighed for psoriasis artrit patienter, fordi stramme muskler kan tilføje belastning på leddene. Endnu en grund er det vigtigt at håndtere stress, når du har psoriasisgigt er, at "kæmp eller flygt" kemikalier, kroppen frigiver, når det er under stress kan undertrykke immunsystemet og forværre din tilstand.

Strategier for at reducere stress knyttet til psoriasis arthritis
Husk, at hvad der virker for én person ikke nødvendigvis arbejde for en anden. Du skal måske prøve flere forskellige metoder, før du finder en eller to, der er nyttige. Nogle afstressende metoder omfatter:

• Rådgivning. Det er ikke ualmindeligt, at personer med psoriasisgigt at opleve depression og relaterede belastninger, og de ​​kan have behov for at se en psykolog, psykiater eller rådgiver. Hvis du tror, ​​rådgivning kan være det rigtige for dig, så spørg din læge om en henvisning til en kvalificeret terapeut.
• Biofeedback. Udført i en fysisk terapeut kontor, biofeedback bruger en overvågnings-enhed til at lære dig at ændre og kontrollere nogle af dine automatiske kropsfunktioner, ligesom puls og muskelspændinger.
• Yoga. Næsten alle gym tilbyder nu yoga klasser. Du vil måske starte med en blid klasse, og tale med instruktøren på forhånd om måder at ændre nogle af stillingerne.
• Meditation. Der er masser af bøger, videobånd og klasser til rådighed, der vil hjælpe dig med at lære denne populære afslapning teknik.
• Støttegrupper. Hvis du har fået en god personlig support system fra familie og venner, giv dig selv lov til at tale om, hvad der volder dig stress. Hvis du ikke har en sådan støtte omkring dig, ved, at der er mange støttegrupper for mennesker med psoriasisgigt. Det er en stor lettelse at vide, at du er ikke alene. Spørg din lokale hospital eller se online for at finde psoriasis artrit støtte grupper, der passer til dine behov.
• Massage. En blid massage er ikke kun afslappende, men det vil øge omsætning og kan frigive stramme muskler.
• Afstressende aktiviteter vil alt, hvad beroliger dig -. Lytte til musik, gå en tur i skoven, træne, ser tv-shows du nyde - vil hjælpe dig til at føle afslappet, reducere muskelspændinger og lindre smerter.
• Dyb vejrtrækning Endelig, her er en simpel dyb vejrtrækning øvelse, der kan have en dramatisk og umiddelbar effekt på dit stressniveau:. Inhale langsomt, mens du tæller til fem, og derefter udånder langsomt som du tælle til fem. Øv denne øvelse for omkring et minut flere gange dagligt eller hver gang du føler dig stresset. Efter et par sekunder af dyb vejrtrækning, kan du opleve nogle velkommen lettelse.