Hvordan motion forbedrer ledfunktion hos patienter med psoriasisartrit

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed - og det kan være særligt gavnligt for mennesker med psoriasisgigt. Motion forbedrer ledfunktion ved at hjælpe dig tabe overskydende kropsvægt eller opretholde en sund vægt, hvilket reducerer stress på leddene. Og at være fysisk aktiv forbedrer også fleksibilitet og fælles mobilitet og øger muskelstyrke.

"Styrketræning og centrale styrke er meget vigtigt," siger Elinor Mody, MD, direktør for Kvinders Ortopædisk og Joint Disease Center på Brigham and Women 's Hospital i Boston. "De hjælper med at beskytte knæ og ankler, tage tvinge off af leddene, men også hjælpe med at forhindre bløddelene skader, såsom bursitis og senebetændelse, der kan opstå på grund af smerter i leddene. Jo stærkere musklerne er, jo mindre disse ting vil ske. "

Dr. Mody anbefaler, at mennesker med psoriasisgigt arbejde med en fysioterapeut til at målrette specifikke muskler. "Styrkelse af quadriceps [forsiden af ​​låret], og musklerne omkring skulderen - rotator manchetter - er afgørende," siger hun. "Core øvelser, der arbejder de stabiliserende muskler - latissimus dorsi, mavemusklerne, ballemusklerne - er også meget vigtigt." Regelmæssig bevægelse hjælper også med at levere brusken i leddene med blod, hvilket gør aerob aktivitet en vigtig del af din træning planen.

Motion forslag til mennesker med psoriasisgigt
Eksperter siger, at det er afgørende, at du holder dine led bevæger sig med motion, og de generelt anbefaler følgende former for motion for psoriasisgigt:

• Strække eller fleksibilitet øvelser til at hjælpe med at reducere stivhed og forbedre den fælles mobilitet og vifte af bevægelse. Yoga er en god aktivitet for at forsøge fordi det også har en afslappende komponent.
• Styrkelse øvelser, såsom at arbejde med lette vægte, for at udvikle og vedligeholde muskeltonus, udholdenhed og styrke.
• Aerob motion, såsom gåture, svømning og cykling, hjælper med at forbedre kondition og opretholde en sund kropsvægt.

Motion sikkerhedstip til mennesker med psoriasisgigt
Efter disse anbefalinger vil bidrage til at sikre en sikker og effektiv motion rutiner:

• Planlægge. Før du starter et nyt træningsprogram, tjekke med din læge for at finde de bedste former for motion for dine symptomer.
• Start langsomt. Begynd med bevægelse, der er let på leddene, såsom svømning, cykling eller andre skånsomme aktiviteter.
• Beskyt dine led. Undgå bevægelser eller aktiviteter, der kan understrege leddene, såsom pludselige vrid eller slagfast aerobic.
• Lyt til din krop. Vær sikker på at hvile, hvis dine led føles smertefuld, rød eller hævede.
• Bær passende beklædning. Påtagning noget løstsiddende er især vigtigt, hvis din hud er betændt eller følsomme. Undgå irriterende stoffer som polyester, gå til bomuld og andre naturlige fibre.
• Sats på lukkede toe sko. Disse vil beskytte dine tånegle, mens du træner, hvis du har søm psoriasis.
• Planlæg træning med omtanke. Øvelse på tidspunkter, hvor du ved, du har mest energi og den mindste mængde af ledstivhed. Mange mennesker med psoriasisgigt erfaring morgenstivhed og opdager, at udøver i eftermiddag eller i aften er mere behageligt. Hvis du er særligt stiv i morgen, kan et varmt brusebad hjælpe med at løsne dine muskler.
• Vær opmærksom på temperaturen. Sørg for at holde det rum, hvor du arbejder ud på en varm, behagelig temperatur.

For meget motion eller den forkerte type, kan dog gøre psoriasisgigt værre. Så det er vigtigt at rådføre sig med din læge eller fysioterapeut for at finde passende øvelser, som du nyder og vil gøre en del af din daglige rutine.