At-home fod øvelser

Stående på dine fødder hele dagen? Du er ikke alene. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af den europæiske Podiatric Medical Association (APMA), 61 procent af kvinderne bruger mere end fire timer på deres fødder dagligt.

Foot smerte er ofte en naturlig konsekvens af stående hele dagen. "Dine fødder bære hele vægten af ​​din krop, når du står, så jo flere timer du er på dine fødder, jo mere sandsynligt vil du opleve mund smerte," siger Elizabeth Kurtz, DPM, en ortopæd i Chicago, og talskvinde for APMA. Men det er nemt at finde lindring for ømme fødder.

Foot smerte: at-home øvelser

Prøv disse øvelser og afslapning foranstaltninger, når dine fødder er beat.

• Peg tæerne. At lette foden smerter og ømme i dine fødder, løfte den ene fod, og rul det nedad, indtil tæerne pegede mod jorden. Så flex din fod. Gentag med den anden fod. "Denne øvelse vil hjælpe strække ud alle de små muskler, der er på bunden af ​​dine fødder, som kan hjælpe med at lindre ømme og forbedrer blodcirkulationen," siger Dr. Kurtz.
• Hæv dine hæle. Denne øvelse er god til at lindre tå kramper forårsaget ved at stå i timevis i snærende sko, siger Kurtz. Bonus: Det kan også styrke lægmuskler og gøre dem ser mere defineret. Stå op og løft hælene så du står på boldene af dine fødder. Hold i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
• Klem tæerne. At styrke tæerne og hjælpe med at lindre mund smerter fra hammertæer (når en tå ligner en klo), adskille dine tæer hjælp propper eller skum tå separatorer og derefter presse tæerne sammen i fem sekunder. Gentag 10 gange.
• Rul en kugle. Vil du oprette en instant massage for bunden af dine fødder? Rul en golfbold eller tennisbold under bolden af ​​din fod. Påfør let tryk for omkring to minutter. Denne øvelse kan være nyttigt for arch smerter, kramper og smerter i hælen fra plantar fasciitis ifølge APMA.
• Stræk stående. "En vægtbærende, runners-typen stretch kan være nyttigt for mund smerter i svangen," siger Kurtz. Stå op og placere dine tæer mod en væg, læne sig frem lidt, indtil du føler din bue stretch. Gentag med den anden fod.
• Stræk sidder ned. Sid barfodet og krydse dit venstre ben, så din ankel hviler på dit højre lår. Hold derefter tæerne og bøje dem tilbage mod din skinnebenet, strække bånd af væv forbinder bunden af ​​hælen til bolden. En undersøgelse fra University of Rochester undersøgelse viste, at mennesker, der lever med plantar fasciitis havde en 75 procent chance for at have nogen smerter inden for tre til seks måneder at udføre denne strækning tre gange dagligt.
• Giv dig selv en fodmassage. Nothing magi smertelindring som en god fodmassage. Brug følgende teknik, der anbefales af Rhonda Crockett, en massør på Ohio State University Center for Integrative Medicine i Columbus. Begynd med tæerne, ved hjælp af din tommelfinger til at massere dem i cirkulære bevægelser. Derefter flytte til buen under din fod og gradvist arbejde dig vej ned til hælen, og pres med fingrene og håndfladen. Brug lotion at give din hånd til at bevæge sig jævnt over din fod.
• Slap af i et varmt bad med Epsom salte. Kombinationen af varmt vand og Epsom salte vil give dig en dobbelt dosis af smertelindring og afslapning. "Magnesiumsulfat, nøglen forbindelse i Epsom salte, har vist sig at slappe muskler, mindske smerter, og bedøve nervesystemet," siger Crockett. Plus, varmt vand hjælper med at forbedre cirkulation i fødderne og lindre muskelsmerter. Crockett anbefaler at tilføje to kopper Epsom salte til et varmt bad og iblødsætning i 20 minutter.

Prøv nogle - eller alle - af disse øvelser og afslapning anbefalinger næste gang dine fødder græde mytteri. Du vil snart være at træde livlig igen.