Ikke alle har en afføring hver dag, og det betyder ikke noget galt, hvis du ikke gør det. Opdag, hvad er regelmæssig egentlig betyder, og hvad man skal gøre, når forstoppelse symptomer strejke.
Tarm sundhed er et vigtigt emne, som ændringer i afføring kan være et tegn på et sundhedsproblem. Men før du begynder at bekymre sig om, hvordan "normal" du er, er du nødt til at vide, hvad en regelmæssig afføring er for dig.
Mange mennesker tror fejlagtigt, at det at have regelmæssig afføring betyder, at du flytte din tarm hver dag. Men alles inderlige er unikke for dem, og hvad der er normalt for en enkelt person ikke kan være normal for en anden.
Du kan have en tarm bevægelighed alt fra en til tre gange om dagen på det mest, eller tre gange om ugen i mindst, og stadig anses regelmæssig, så længe det er din sædvanlige mønster. Mere eller mindre hyppige ville blive betragtet som unormal, men ikke nødvendigvis grund til alarm, siger gastroenterolog Arthur Magun, MD, klinisk professor i medicin ved College of Physicians og kirurger på Columbia University i New York City.
Hvad sker der med en afføring
Fordøjelsen begynder i munden og maven og slutter i din tarm - de lavere dele af din fordøjelseskanalen. Når den mad du spiser når dine tarme, at vand og salte, der fortsat er absorberet. Den fordøjet mad der er tilbage bliver mere solid og udgange som afføring.
Related: relateret: forstoppelse kost dos og don'ts
Dr. Magun forklarer, at normal afføring "består af dannede, brune afføring, ikke for hårdt, ikke for løs."
Når afføringen er for løs, kan du få diarré. Når de er for hårdt og tørt, kan du være forstoppet. Symptomer på forstoppelse omfatter ikke have afføring i mere end tre dage, og som har hårde, tørre afføring, der er smertefuld eller vanskelig at passere.
Hvad er årsagen til forstoppelse
En række omstændigheder kan forårsage forstoppelse, herunder ændring i rutine, såsom når de rejser, blive gravid, slankekure, tage visse lægemidler, og mangler motion, især hos ældre mennesker. Visse sundhedsmæssige betingelser, fra en tarmsygdom til slagtilfælde, kan også være en faktor.
Her er hvad du kan gøre for at fremme regelmæssig afføring:
- Spis mere fiber. "Forstoppelse er næsten altid på grund af utilstrækkelig fiber og flydende", Magun siger. Fiber kan findes i bønner, frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Stræb efter 20 til 35 gram fibre om dagen. "Uforarbejdet klid er den bedste form for fiber," tilføjer han.
- Spis færre lavt fiber fødevarer Disse omfatter is, ost, kød, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige fødevarer som sodavand og slik -. Som alle kan forårsage forstoppelse.
- Drik mere. "Spise nok klid og drikke de rigtige mængder vand vil føre til øget hovedparten i tarmen," Magun siger. At have den rigtige mængde af bulk strækker tarmen (en muskel), og får den til at trække sig sammen og drive mad sammen ordentligt. "Dette er, hvad fører til regelmæssig afføring," tilføjer han. Udover vand, er gode valg 100 procent frugtsaft (juice med frugtkød har nogle fiber), suppe og te.
- Stol ikke på afføringsmidler. Forkert brug af afføringsmidler kan faktisk gøre symptomerne på forstoppelse værre, så tag dem kun som foreskrevet.
- Reducere stress. "Stress kan nogle gange give tyktarmen til spasmer, hvilket fører til smerte og hård afføring," Magun siger. Stress-reducerende teknikker, der kan forbedre forstoppelse symptomer omfatter yoga, meditation og motion.
- . Må ikke ignorere trangen til at gå modstå trangen til at gå eller venter på at gå til badeværelset også kan forårsage forstoppelse - eller gøre eksisterende symptomer værre.
Alle har deres egen normale mønster for afføring, men hvis du opdager, at du ofte oplever symptomer på forstoppelse, og hvis man spiser mere fiber og drikke mere vand ikke hjælper, så tal med din læge. Han kan afgøre, om et sundhedstjek er nødvendig.