Kost dos og don'ts for forstoppelse relief

Det bør ikke komme som en overraskelse, at hvad du putter i din krop har en masse at gøre med den måde, det kommer ud. Desværre den typiske europæiske kost fører ofte til forstoppelse og en jagt på forstoppelse relief.

Alt for mange forarbejdede, højt fedtindhold fødevarer og ikke nok væske og fiber kan forårsage forstoppelse. Det er et større problem end folk kan indse, siger John Fortunato, MD, en gastroenterolog på Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC

Når du ikke har regelmæssig afføring, kan du ikke være helt evakuere din tarm. Over tid kan afføring blive bakket op i tyktarmen og tyktarmen kan strække, hvilket gør det endnu vanskeligere at have afføring, Dr. Fortunato siger. Kronisk forstoppelse kan være et alvorligt problem, der kan føre til lækage og kan endda kræve kirurgi.

Forstoppelse relief, forstoppelse forebyggelse

En af de sundeste ting, du kan tage, er at vælge fødevarer, der afhjælper forstoppelse eller forebygge forstoppelse i første omgang. Du kan allerede henvende sig til fødevarer, der afhjælper forstoppelse, såsom klid korn eller sveskejuice. Men hvis du endnu ikke har forstoppelse symptomer, behøver du ikke at vente, indtil de begynder at begynde at spise sundere.

Du kan få forstoppelse relief eller arbejde for at forebygge forstoppelse nu med den rigtige forstoppelse kost. Følg disse kost dos og don'ts.

Do...

• Drik masser af væske. Kom de anbefalede otte glas vand om dagen hjælper med at blødgøre afføringen, hvilket gør elimination lettere. Drikke den rigtige mængde af væsker kan også hjælpe afføring forlade tyktarmen, Fortunato siger.
• Spise frisk og tørret frugt. Frugter, især tørret frugt, er fyldt med fibre og er en af de fødevarer, der hjælper lindre forstoppelse. Sammen med vand, hjælper fiber giver afføring den rigtige konsistens til at passere let. God frugt valg for en forstoppelse kost er rosiner, svesker, figner, bananer, æbler og æblemos.
• Indlæse din plade med grøntsager. Grøntsager er også høj i fiber og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Pinto bønner, bælgfrugter, salater og rå grøntsager er alle højt fiberindhold, hvilket gør dem store valg til forstoppelse lindring og forebyggelse.
• Fyld op på fuldkorn til fiber. Kig efter hele korn brød, havregryn, malet hørfrø, byg og hvedeklid korn. Dit mål bør være at få op til 35 gram fibre om dagen, og kun en ounce af hvedeklid korn giver dig 10 gram.

Må ikke...

• Stol på forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har ikke meget fiber, Fortunato siger. Spiser for mange af dem kan føre til forstoppelse - bedre at gå med naturlige fødevarer som frugt og grøntsager, end at få dine måltider og snacks fra en boks eller taske.
• Drik kaffe eller koffeinholdige drikkevarer hele dagen. Koffein er en stimulans, så det kan medføre, at du have afføring. Men det kan også forårsage dehydrering, hvilket kan have den modsatte effekt og føre til forstoppelse, Fortunato forklarer.
• Gå overbord på mejeriet. Mejeri på eget, kan ikke føre til forstoppelse, men laktose i mejeriet kan producere gas og gøre dig utilpas, hvis du er bakket op allerede Fortunato siger. Også fødevarer, der er lastet med ost er normalt ikke en del af en afbalanceret kost, så sørg for at få de tre anbefalede daglige portioner af mejeriprodukter fra sunde, fedtfattige kilder, såsom nonfat mælk og yoghurt.
• Drikker for meget alkohol. Ligesom koffein, kan alkohol dehydrerer dig og forårsage forstoppelse. Begrænse dit indtag af alkohol kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Hvis forstoppelse er et problem, er det bedre at se en læge, hellere før end senere, Fortunato siger. I sin klinik, han anbefaler, at patienter med obstipation arbejder med en diætist for at ændre deres spisevaner og undgå fremtidige problemer. En forstoppelse kost fuld af fiber og masser af væske kan være alt du behøver at udsætte regelmæssige.