Visse dagligdags situationer har et stort potentiale for at forårsage stress. Men ved at være organiseret og lette op på selvpålagte tidspres, kan du undvige disse situationer og springe stress.
Nogle gange, stressende situationer opstår, fordi vi lader dem - når du tillader stress komme til dig, kan spændinger og angst montere meget hurtigt. Her er nogle almindelige angst-skabende dagligdags begivenheder, og hvordan du kan mindske stress og minimere deres indvirkning på dit liv:
1.. Bliver hængende i trafikken Der er få følelser som frustrerende som værende i trafikken, der er kommet til et dødt stop eller kravler langs når du har brug for at få et sted i en fart -. Dit barns skole, dit kontor eller et lægebesøg. Du kan ikke forudse en ulykke på vejen, men du kan gøre nogle forudgående planlægning for at undgå stress:
- Når det er muligt, undgå planlægning af aftaler under spidsbelastning trafik timer, og når det er ikke er muligt, give dig selv dobbelt så lang tid at komme til din destination.
- Forskning alternative ruter eller justere dit arbejde tidsplan, hvis de forlader hjemmet 15 minutter tidligere, for eksempel, kan hjælpe dig med at undgå trafik. Og hvis du går i stå, skal du huske, at mens du ikke kan styre trafikken, kan du styre din reaktion på situationen: Brug din tid konstruktivt og reducere stress ved at lytte til en lydbog eller øve dyb vejrtrækning afslapning for at undgå flossede nerver. Hvis du kommer til at være for sent til et møde eller en aftale, ringe i forvejen for at forklare hvad der er sket stedet for at holde en anden venter. Personen i den anden ende af telefonen vil sandsynligvis være mere forståelse af din knibe, end du forventer.
2.. Ankommer til tiden. At reducere stress fra at være sent, plan for uforudsete forsinkelser og giv dig selv ekstra tid til at nå frem til din destination. Hvis du ankommer tidligt, kan du bruge de ekstra minutter til at opfriske, få organiseret, returnere et telefonopkald, som du troede, du ville have til at forsinke og glæde i det faktum, at du undgået stress af at skære det for tæt på!
3.. Møde en deadline på arbejdet. Det kan ikke være ualmindeligt, at din chef til at bede dig om at gennemføre et projekt på kort varsel. Du kan bruge denne lejlighed til at skrubbe eller skinne. At være organiseret i almindelighed kan bidrage til at gøre et presserende deadline lidt mindre stressende. Øve god tid ledelseskvalifikationer vil også reducere stress, når du er kværnet for tiden. Overveje at skrive en konkret to-do liste eller lave en tidsplan for at hjælpe ophold på sporet, selv når en stor deadline er truende. Tager disse metodiske trin vil øge din selvtillid niveau og hjælpe dig med at undgå stress.
4.. Lave en præsentation. Mange mennesker bliver nervøse om at give en præsentation om det er på arbejdet, et PTA møde eller foran en frivillig gruppe. Tage den nødvendige tid til at blive klar, men kan hjælpe dig med at undgå stress. Planlægge så du har masser af muligheder for at forberede sig, gennemgå, og give en tør løbe foran en ven eller din ægtefælle - hvis du føler dig overbevist om din viden om materialet, vil du reducere stress. Hvis du føler dig nervøs, afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning før, under og efter din præsentation, kan hjælpe bremse din puls og gøre dig føle sig roligere.
5.. Skændtes med venner, familie eller kolleger. Det er normalt ikke altid at se øje-til-øje med dem omkring dig. Alligevel betyder en uenighed ikke at blive en stressende konfrontation. Når du nærmer dig din elskede eller kollega respektfuldt - og erkende, at du er hver berettiget til din egen mening - og har forskellige meninger behøver ikke at ændre din opfattelse af hinanden. Hvis det virker som et argument er ude af kontrol, tage en dyb indånding og skridt tilbage fra situationen. En kort time-out kan hjælpe jer begge holde tingene i perspektiv.
6. Under et økonomisk problem. Planlægning for potentielle finansielle spørgsmål før tid kan hjælpe dig med at reducere stress. Fokus på at opbygge din opsparing, overveje at tage en ekstra opgave, hvis det er nødvendigt, og holde sig til et rimeligt budget. Bor inden for din hjælp og påfyldning din opsparingskonto kan hjælpe reducere finansielle stress. Hvis du finder dig selv i en finansiel binde, opsøge rådgivning fra en finansiel rådgiver, som kan hjælpe dig med at håndtere kreditorer og finde måder at skære dine regninger.
7.. Venter i linje. Lines altid synes at være længere, når du er i et kapløb. Desværre venter i linje er en anden stressende situation, at du ikke kan kontrollere, men du kan forudse og planlægge ved at handle hos off-timer og online. Hvis du er presset på for tiden, udskyde opgaver som at gå på posthuset, hvor der er sandsynlighed for at være en lang linje. Kig efter stress-fri måder at få dine opgaver gjort, ved hjælp af Us Post tjenesten, er det nu muligt at maile næsten alt hjemmefra - du kan printe ud porto og endda anmode om en pickup. Brug selvstændigt kassen gangene i butikker, de er ofte mindre overfyldt. Og hvis du ikke har noget andet valg end at vente i kø, tage dybe indåndinger, tænk på noget beroligende, og bare prøve at lade din stress gå (men ikke give efter for impuls candy køb!).
Omhyggelig planlægning og en ændring i din overordnede holdning kan også gå en lang vej mod at reducere stress... og hvad en lettelse, der vil være!
Lær mere om balance.
Lær mere i Everyday Health Sund livsstil center.