Rygsmerter er meget almindelig og kan være forårsaget af mange simple dagligdags aktiviteter. Hjælpe med at forhindre rygsmerter og beskytte din ryg med disse vigtige skridt.
Rygsmerter kan være resultatet af traumer, såsom et fald eller en bilulykke. Men oftest rygsmerter er resultatet af en dagligdags aktivitet gjort forkert - aktiviteter som almindeligt som vride at nå eller løfte en genstand, der sidder ved en computer i den samme stilling i timevis, bøjet over at vakuum og bærer indkøbsposer. Den gode nyhed er, at rygsmerter forebyggelse er ikke så svært, hvilket ofte kræver blot et par justeringer, der snart vil blive anden karakter.
Her er seks enkle, men effektive rygsmerter forebyggelse tips.
- Motion. En af de vigtigste ting, du kan gøre for rygsmerter forebyggelse er at komme op og komme i gang. Hvorfor motion forebygger rygsmerter? Muskler er beregnet til at bevæge sig, siger Robin Lustig, DC, en kiropraktor i New Jersey Total Health Center i Lodi og Pompton Plains, NJ Hvis du ikke er i god form, er du mere tilbøjelige til at såre din ryg og føler smerte, når du gør selv simple bevægelser, såsom at løfte dit barn fra hans krybbe. "Også motion hjælper med at holde dine led væske," Dr. Lustig siger. En anden grund motion forebygger rygsmerter er, at motion hjælper dig med at holde din vægt nede - overvægt, især omkring maven, kan lægge ekstra pres på din ryg.
- Spis rigtigt. "Hvis du vedligeholder gode spisevaner, du ikke kun vil opretholde en sund vægt, men du også vil ikke sætte unødig stress på din krop," Lustig siger. En konstant diæt af for krydret eller fastfood kan belaste dit nervesystem, som kommer til at skabe rygproblemer, tilføjer hun. Omvendt er en sund kost af friske frugter og grøntsager, vil magert kød, mejeriprodukter og fuldkorn holde din fordøjelseskanalen på sporet. "Hvis dine tarme fungerer og fungerer korrekt, vil det bevare din rygsøjle, fordi din inde og din udenfor forholde sig til hinanden:" Lustig siger. "I mine 26 års praksis, har jeg konstateret, at mange mennesker, der kommer i klager over lændesmerter også have irriteret tarm."
- Sov sidelæns Du ønsker ikke at sove fladt på ryggen, fordi der kan tilføje pres på din rygsøjle -. Så meget til 55 pounds, ifølge nordeuropæiske Spine Society. Den bedste placering til at sove er på din side. Hvis du skal sove på maven, lægge en pude under din underlivet for at hjælpe med at tage stress fra din ryg. Efter en støttende madras og pude til dit hoved er afgørende så godt. "At få nok, rolig søvn er altid en vigtig del af at opretholde et godt helbred," Lustig siger. Også, hvis du motionerer i løbet af dagen, du sover bedre om natten.
- Oprethold korrekt kropsholdning. "Folk sidder ved deres computer for syv eller otte timer om dagen holder mig i erhvervslivet," siger Lustig. "Folk daske over deres computere og deres telefoner, når de sms'er, og de er ikke klar de skader, de laver til deres rygge og den smerte, de kunne være årsag." Vær sikker på at arbejde på en ergonomisk korrekt arbejdsplads, både på kontoret og i hjemmet, og bryde op lange perioder foran computeren med strækøvelser. Hvis du praktiserer god kropsholdning, vil du opretholde den naturlige kurver ryggen og hjælper med at holde den stærk.
- Reducere stress. Du sandsynligvis ikke klar over, hvor meget stress kan påvirke din ryg helbred. Stress får dig til at spændte dine muskler, og konstant spænding af denne art kan forårsage rygsmerter. Enhver aktivitet, der hjælper dig med at reducere stress vil hjælpe med at forhindre rygsmerter, Lustig siger. Stress Reduktion aktiviteter kan omfatte yoga, meditation, biofeedback, dyb vejrtrækning, tai chi, og guidede billedsprog.
- Op med at ryge. Det er velkendt, at rygning øger din risiko for hjertesygdomme og kræft, herunder lunge-og tyktarmskræft, men de fleste mennesker ikke klar over, at rygning kan også være en årsag til vedvarende rygsmerter. Forskning viser også, rygning kan gøre eksisterende rygsmerter værre. Det er ikke helt klart, hvordan rygning påvirker tilbage sundhed, men en mulighed er, at det indsnævrer blodkarrene. Forsnævrede blodkar resultere i mindre ilt og næringsstoffer nå rygsøjlen og til gengæld bliver det mere modtagelige for skade og langsommere at helbrede.
Du kan reducere din risiko for rygsmerter med enkle livsstilsændringer. Men hvis du skulle opleve rygsmerter, ikke ignorere det. Det kunne være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Tal med din læge om dine symptomer og hvad du skal gøre for at finde og behandle årsagen.