Gentagelse er en af de nemmeste og mest effektive måder at opnå afslapning og afstresning. Meditation, bøn og tai chi alle involverer gentagelse for at overdøve de negative virkninger af stress. Nu lære at få tid til en af dem.
Er dette skema virker bekendt for dig?
Walk hunden, at blive klar til at arbejde, se børnene i skole, sidde i trafikken, gå på arbejde, imponere vejledere, løbe ærinder, før de går hjem, forberede aftensmad, hjælp med lektier, walk hund, falde i søvn på sofaen, og derefter gøre det igen i morgen.
Vores dage er fyldt med aktiviteter og ansvarsområder, der kan få overvældende. Men uanset hvor travlt du får, er det fortsat vigtigt at være opmærksom på forbindelsen mellem dit sind og krop. Uden den rette afspændingsteknikker på plads, kan stress skade dit helbred.
Stress relief: hvorfor du bør pleje
Hvad udløser stress for du kan ikke være det samme som, hvad der udløser det for din ægtefælle eller dine venner, da kilder til stress kan variere fra person til person. Problemet er, at uanset aftrækkeren, kan kontinuerlig stress have en negativ indvirkning på sundheden. Konstant stress slider mange af kroppens systemer og påvirker vigtige organer.
For eksempel producerer leveren mere glukose med udgivelsen af stresshormoner - dårlige nyheder for travle mennesker er modtagelige for type 2 diabetes, da den ekstra blodsukker ikke kan reabsorbed helt. Lungerne kan også begynde at arbejde overarbejde i en stressende periode, hvilket kan være en potentielt farlig situation, hvis du har astma, emfysem eller anden respiratorisk tilstand. Stress kan endda skade dit immunforsvar, åbner sluserne for infektion og sygdom.
Stress ikke diskriminerer alder, race eller profession. Din krop og sind er altid modtagelige for presset i hverdagen livet. Og hvis du er konstant på farten og beskæftiger sig med stress i en usund måde ved overspisning, rygning, eller drikke alkohol, vil disse klare mekanismer kun ender forværring din generelle sundhed.
Stress relief: afslapning svar
Her er 10 trin til at kanalisere en roligere du:
1.. "Kroppen har en medfødt reaktion, der er modsat den" flight-eller-kamp respons "- det er afslapning svar," siger Herbert Benson, MD, direktør emeritus af Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital i Boston. "Der er snesevis af teknikker, der vil frembringe denne afslapning svar". Finde en, der virker bedst for dig, kan være en del af det sjove.
De følgende 10 afslapning aktiviteter tillader travle mennesker til at fortryde den fælde deres egen hektiske tidsplaner:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- gå
- latter
- bøn
- yoga
- tai chi
- strikke eller hækle
- massage
- lytte til blød musik
2.. "Gentagelse, som kan omfatte ord, lyd, bøn, eller flytning og foragt for andre tanker, bryder toget af hverdagens tænkning, "siger Dr. Benson. Som du udforsker afslappende aktiviteter, prøve dem, der bruger gentagelse.
3.. At komme ind i afslapning vane, praktiserer en repetitiv øvelse i 10 til 20 minutter en eller to gange om dagen. Det er den dosis, det tager at modvirke stress og skabe afslapning svar, siger Benson.
4.. Husk på, at aktiviteten kan bringe stress relief. For eksempel kombinerer tai chi de terapeutiske resultater af meditation og dyb vejrtrækning sammen med slow endnu konstant bevægelse. Ønsker du at rev den op? Vid, at selv de mest intens motion kan klare dit sind for andre tanker, som du fokusere på det.
5.. Vær sikker på at vælge den lempelse teknik, der virker mest tiltalende og passer til din komfort niveau. Hvis du ikke får de samme resultater fra yoga som din bedste ven, så prøv en anden type stress relief.
6.. Husk, at afspænding ikke behøver at være så alvorlig. Latter er en stor stress reliever, så prøv at se en favorit sit-com eller en klassisk screwball komedie film.
7.. Stadig usikker på, hvordan man begynde? Benson anbefaler bare sidde stille i ca 20 minutter og afslappende alle dine muskler, startende med dine fødder. Roll dit hoved, trække dine skuldre, sidde på lethed, trække vejret langsomt og lydløst et ord som "fred" eller "rolig". Hvis der er andre tanker afbryde, så lad bare dem gå og fortsætte reflekterende. "Hvis man kun tænker ord som" fred "og" rolige 'du ikke tænke på stress i livet - hjernen er ikke længere fokuseret på stressende tanker, "siger Benson.
8.. Mange afspændingsteknikker kan udføres på bestemte øjeblikke, når du har brug for at de-stress mest. For eksempel, næste gang du sidder fast i en trafikprop prøve at lytte til blød musik og trække vejret dybt.
9.. Hvis du har tendens til at arbejde gennem din frokostpause, begynde at bruge en del af det for en lempelse session, tage en tur eller gøre nogle strikke - Den repetitive karakter af denne kunsthåndværk kan være meget beroligende, plus du får et håndgribeligt "udtrykket" af aktiviteten når du er færdig hvert projekt.
10.. Uanset hvor travlt du er, afsætte tid hver dag for at udvikle en vane med stress relief, siger Benson. Indstil en alarm, hvis du er nødt til - bare gøre tid til at klemme i nogle solide afslapning.
Du kan ikke undgå stress helt, men du kan lære bedre måder at styre intensiteten af stressede situationer.