Din kost spiller en afgørende rolle i forvaltningen af reflux. Lær hvordan du vælger de rigtige fødevarer kan hjælpe dig forhindre gerd.
En mave fuld af fede, fedtet fødevarer, chokolade og overskydende alkohol kan forlade dig følelsen brænde af reflux, hvis du lider af gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. Det er derfor, når det kommer til behandling, vil de fleste læger anbefaler en ændring i kost til at supplere livsstilsændringer.
De fødevarer, du spiser spiller en afgørende rolle i behandling (eller forårsager) GERD, da nogle fødevarer kan fremme sure opstød og yderligere irritere esophageal foring, der er blevet beskadiget eller betændt ved gentagen eksponering for mavesyre. Husk også, at fedme er en førende årsag til Gerd. Foretage kostændringer at tabe sig vil også hjælpe med dine bestræbelser på at forhindre det.
Gerd: food ændringer
En fødevare, der udløser et anfald af sure opstød i én person kan ikke udløse den i en anden. For eksempel kan nogle mennesker være i stand til at spise tomater eller drikke kaffe uden problemer, mens andre er nødt til at holde sig langt væk.
Foods kendt for at forværre sure opstød og fremme sandsynligheden for GERD omfatter:
- Fed mad. Din krop kæmper for at fordøje højt fedtindhold fødevarer, som kan bremse tømning af din mave og gøre sure opstød mere sandsynligt. Fed mad er også høj i kalorier og bidrager til fedme. Undgå stegt mad og fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, ligesom sødmælk, smør, is og fede udskæringer af kød.
- Krydret fødevarer, sure fødevarer, løg og mynte. Alle disse fødevarer er kendt for at øge udskillelsen af mavesyre. Tomater og citrusfrugter kan øge din risiko for syre refluks, som kan fødevarer fyldt med chilipebre og krydderier.
- Chokolade og kaffe. En lukket ring af muskel kaldes lavere esophageal sphincter holder mavesyre fra tilbagesvaling tilbage op i spiserøret. Koffein kan forårsage, at sphincter at slappe af. Chokolade indeholder methylxantine, andet stof, der fremmer relaksation af glatte muskler i kroppen.
- Kulsyreholdige drikkevarer. Sodavand kan forårsage syre niveauer inde i maven til at stige og forblive forhøjet i nogen tid. De kan også fremme bøvsen der sender syre i spiserøret.
- Alkohol. Alkoholiske drikkevarer kan slappe muskler, herunder lavere esophageal sphincter.
Da forskellige fødevarer kan udløse reflux for hver person, kan du ønsker at holde en fødevare tidsskrift. Ved at spore, hvad du spiser, og hvordan din krop reagerer, kan du lære at undgå de fødevarer, der bringer på din GERD symptomer.
Der er også fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre Gerd. Øge din proteinindtag ved at spise magert kød, fjerkræ og fisk kan styrke musklerne i spiserøret. En kost rig på frugt og grøntsager kan også reducere din risiko for syre refluks.
Gerd: at ændre den måde, du spiser
Ændring dine spisevaner kan være lige så vigtigt at forebygge GERD som at ændre de fødevarer, du spiser. At afværge sure opstød, kan du:
- Spis mindre måltider. Mindre måltider er fordøjet hurtigere og ikke lægge pres på den nederste esophageal sphincter. Overveje at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for to eller tre store.
- Undgå at ligge ned efter at have spist. Gravity normalt giver dig en stor assist i at holde syre i din mave. Når du fylder din mave og derefter ligge ned, tyngdekraft modarbejder dig og gør reflux mere sandsynligt. Vent tre eller fire timer efter spise før ligger ned, eller går i seng.
Med lidt øvelse, vil du være i stand til at vedtage nye spisevaner og valg af fødevarer, der vil hjælpe dig med at undgå symptomer på GERD.