Stress kan gøre dig føle sig som om du er sulten, når det, du virkelig har brug for at gøre, er at finde en non-food løsning på problemet mod dig. Prøv disse nul-kalorie stress Busters at lette dine følelser.
Har du nogensinde bemærket, at når du får understregede om arbejde eller familie, du finde dig selv at nå frem til den nærmeste chokolade slik? Mens nogle mennesker mister deres appetit (og måske endda føle syge til deres mave) i løbet af stress, kan du blive en betingelse for at dulme dig selv med mad, og ender med at tage i flere kalorier, end du ønsker. Fortsat stress spise kan begynde at pakke på pounds.
Stress spise: reelle eller indbildte sult?
"Der er forskellige lag i dette,. Nogle vi forstår mere end andre Folk har lært at håndtere negative følelser og gøre sig føle sig bedre med mad," siger Martin Binks, ph.d., direktør for adfærdsmæssige sundhed forskning på Duke Kost og Fitness Center og assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC Stress er en indlært respons - og så spiser under stress.
Hvis du voksede op i et miljø, hvor maden blev brugt til at håndtere følelser, er du mere tilbøjelige til at understrege, spise, forklarer Binks. Hvis du har lært sunde stresshåndtering teknikker vokser op, har du sandsynligvis henvende sig til noget andet end mad, når du er stresset.
Stress spise forekommer også fordi stress udløser hormoner, der kan forårsage sult. "Der er beviser for, at der er komplekse hormonelle symptomer involveret i sult og fylde og appetit, der er påvirket af stress og søvn," siger Binks. Denne kombination af coping mekanisme og biologi er, hvorfor nogle mennesker automatisk henvende sig til mad til at lette stress, mens andre mennesker finde forskellige løsninger.
Stress spise: bryde den vane
Stress spise er en følelsesmæssig reaktion, der med tiden bliver automatisk, siger Anne Wolf, RD, en registreret diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Hver gang vi deltage i en adfærd, jo mere vi gør det, jo mere bliver det et mønster, så bliver det en vane," siger Wolf. "At tackle denne vane, du er nødt til at lære en ny vane."
Så næste gang stress truer med at sende dig til køkkenet eller nærmeste automat, bekæmpe trangen. "Først føler den følelse af stress. Stop, sidde ned, gøre nogle dyb vejrtrækning, føler det, så bare se hvad der sker," siger Wolf.
Det er vigtigt at stoppe op og tænke over det: Er du rent faktisk sulten, eller bare trang mad i reaktion på stress? "Hvad vil typisk ske, er, at den følelse vil forsvinde, og så indser du kan give slip, og du ikke føler, at sult mere," siger Wolf. Det er det mønster, du nødt til at følge, og gentag, indtil det bliver den nye vane.
Stress spise: finde mad alternativer
Administration af din stress i sundere måder kan også hjælpe med at holde dig fra at reagere på det ved at spise. Prøv disse ideer:
- Motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre stress, og udøver, når du er stresset kan hjælpe med at styre følelser og forbrænde kalorier, ikke pakke dem i. I stedet for at køre til køkkenet, snøre dine sko og hoved til en løbetur, eller gå, uden.
- Giv dig selv en pause. Uanset hvad du laver, der er årsag dig stress, bare skridt væk fra det et stykke tid. Hvis du tænker på en situation, der er at skabe angst, distrahere dig selv med en mere behagelig emne.
- Tænk positivt. Kom op med en plan for at løse den situation, der generer dig. Intet slår stress mere end at løse problemet, der er årsag det.
- Slap. meditere, visualisere et fredeligt sted, eller lytte til noget musik til at berolige dig ned.
- Gøre noget sjovt. Tag en improviseret shopping tur, spille golf eller tennis, ringe til en ven, eller se en film, som du nyder.
Det kan tage lidt tid, men du kan omskole dig selv til at spise, når du er sulten, ikke er stresset. At lære at se forskel mellem de to er dit første skridt. Derefter finde en anden stikkontakt i stedet for at bruge fødevarer til at tilfredsstille din følelsesmæssige sult.