Trafikpropper, børn argumenterer, spildt kaffe på en hvid bluse - disse daglige stressfaktorer kan gøre dit blod i kog. Disse enkle øvelser kan hjælpe.
Åndedrætsøvelser er grundpillen i afslapning øvelser, som du kan gøre hvor som helst, når som helst. Og de kan gøre en verden til forskel i, hvordan du føler.
Prøv det: Tag en dyb, langsom indånding og udånder - og gentag processen en gang til. Føler du dig bedre?
Afspændingsøvelser: hvorfor de arbejder
Når vi er stresset, vores muskler stramme op, og vores vejrtrækning ændrer og bliver overfladisk. Som du indånder mere let, er du deltager i en ond cirkel, fordi din krop reagerer på din ændring i vejrtrækning med en kæmp-eller-flygt reaktion, hvilket øger dine spændinger og stress.
Så den mest basale ting du kan gøre, når du begynder at føle sig stresset ud er at stoppe op og tage nogle dybe, selv, langsomme vejrtrækninger.
"Hvis man sidder og bare tage fem eller 10 dybe indåndinger og virkelig forsøge at bare slappe af din vejrtrækning, som kan være uhyre nyttige," siger Mary Coussons-Read, ph.d., professor i psykologi og sundheds-og adfærdsmæssige videnskaber og prodekan for University of Colorado i Denver.
Afspændingsøvelser: øvelser til at prøve
Her er nogle muligheder, der kan forbedre den afslappende effekt af åndedrætsøvelser:
- Prøv visualisering. "Going til din glad sted" er noget, vi ofte spøge, men der er en vis sandhed i humor. Coussons-Læs rådgiver planlægge og skabe et indre billede af et sted, der lemper du så du kan bringe det til at tænke på, når du har brug for det. Soveværelser og strande toppen af listen, men naturligvis din glade sted er en personlig destination. "Bruge lidt tid at skabe, hvad det billede ser ud. Når du føler dig stresset, stop, sætte billedet i dit hoved, tage et par dybe indåndinger, "siger hun.
- Bede. Indrømmet, ikke alle har eller ønsker en bøn liv, men for dem, der gør, Coussons-Read siger bønnen kan være et meget nyttigt afspændingsøvelse. "Det kan have den del af afslapning, men også den del af følelsen del af noget andet, og føle at du ikke er ved dig selv," siger hun.
- Exercise. Være fysisk aktiv på en regelmæssig basis er nyttigt for den samlede håndtering af stress, men hvis tiden tillader det, kan du bruge motion til øjeblikkelig afslapning samt. Tage en kort gåtur rundt dit kontor bygning, gøre nogle yoga strækninger eller lukke døren og dans til et yndlingsnummer kan alle bidrage til at afhjælpe stress. Men "du ikke ønsker øvelse at blive bare en ting mere du skal gøre," siger Coussons-Read, så vælg noget, du nyder.
- . Mini-massage "Når af de vigtigste ting er at anerkende, hvor og hvordan du bærer stress i din krop - nogle have den i skuldre, hoved, hals, kæbe, hænder eller endda deres mave," siger Coussons-Read. Prøv at planlægge en aftale med en massage terapeut, der kan lære dig at tage sig af dine kriseområder, mens på arbejdspladsen eller hjemme.
- Anvend varme. Hvis du har mulighed for et varmt bad eller bruser, eller blot have nogle opvarmning handsker, sokker, eller varme packs, bruge varmen til at hjælpe slappe stramme muskler.
- Aromaterapi. Selv om forskning på aromaterapi er blandet, mange mennesker finder bestemte dufte, såsom lavendel, at være afslappende. Hvis du reagerer godt på lugten, har en stikprøve på hånden (i en skrivebordsskuffe eller din pung) for en afslappende snuse efter behov før eller efter din vejrtrækning øvelser.
Så hårdt som alle arbejder i disse dage, vi alle fortjener en timeout nu og da at berolige vores nerver og dekomprimere. Afspændingsøvelser kan hjælpe os med at forblive produktive og glade.
Læs mere i Everyday Sundhedsstyrelsens Følelsesmæssige sundhed center.