Øvelse til at lindre gigt ledstivhed

Foråret er her - og det er tid til at komme ud og nyde det varme vejr. Men hvis du bor med gigt, rammer fortovet til en løbetur, omsnøringsbånd på en hjelm til en cykeltur eller snøring op sneakers til en lang gåtur eller vandretur ikke kan lyde som aktiviteter, du kan nyde. Sandheden er dog, mennesker med gigt kan og bør udøve for at hjælpe styre gigt smerter.

Fordelene ved træning med gigt

Sure, kan du stadig brug for medicin, støttende seler og andre former for behandling for gigt, men motion er også integreret en arthritis behandling plan på grund af de mange fordele, det giver.

Motion kan forbedre dine arthritis symptomer ved:

• Reduktion ledstivhed og smerter
• Holde led og muskler fleksible
• Styrkelse af musklerne omkring fælles for bedre støtte - mindre smerte og belastning
• Styrkelse af knogler og brusk i leddene
• Bedre energi niveauer og kvaliteten af ​​søvn
• Holde dig sund og rask
• Forbedring af din følelsesmæssige sundhed, håndtere stress, og bekæmpelse af depression i forbindelse med gigt
• At miste ekstra pounds, der kan bidrage til gigt smerter

Fordelene ved at starte en øvelse rutine er både kort og lang sigt. Regelmæssig motion kan hjælpe dig til at føle sundere generelt, kan det holde arthritis symptomer i skak, og det kan endda holde symptomerne i at komme tilbage ved at løse betændelse og stivhed, der forårsager dem. Nogle af de største klager blandt mennesker med gigt - ledsmerter, ledstivhed, og mangel på energi - kan løses med et enkelt arthritis behandling: motion.

Den rigtige måde at udøve med gigt

Det er vigtigt at huske på, at bare fordi motion kan være til gavn for mennesker med gigt, betyder det ikke, at enhver form for motion er det rigtige for dem med gigt, eller at en bestemt øvelse er ret hele tiden. Du har stadig nødt til at være opmærksom på din krop, og hvad dine smerter fortæller dig.

Motion for mennesker med gigt kan opdeles i tre grundlæggende typer: modstand, hjerte-kar-og range of-motion øvelser. Omfatter en række af disse typer af øvelser er den bedste måde at forbedre fælles sundhed og mindske gigt smerter.

Modstand øvelser for gigt

Modstand øvelser strække og styrke musklerne ved hjælp af modstand bands eller lette vægte. De kan gøres stående, liggende på gulvet, eller sidder i en stol. Her er nogle gode eksempler på modstand øvelser, der kan hjælpe kamp arthritis symptomer:

• Løft og glatning dine ben fra siddende stilling i en stol
• Squats
• Abdominal crunches
• Hamstring strækker
• Pushups

Hjerte-kar-motion og gigt

Hjerte-kar-øvelser øge hjerte sundhed og lungekapacitet, og gøre dig arbejde op en sved. Gode ​​kardiovaskulære øvelser for mennesker med gigt, er:

• Svømning
• Gåture
• Cykling
• Dancing
• Skånsomme øvelser, der er ledskånende

Range-of-motion øvelser og gigt

Range-of-motion øvelser forbedre fleksibiliteten og flytning af stive led. Anbefalet interval-of-motion øvelser til at hjælpe folk med gigt omfatter:

• Yoga
• Tai chi
• Strækker (i eller uden for vand)
• Kippes og vender
• Hip rotationer - prøv at sidde i en stol og forsigtigt flytte din vægt fra side til side for at løsne op hofteled
• Finger massage og åbning og lukning af fingre
• Skulder og arm rotationer - prøv at holde dine arme ud og forsigtigt dreje dem

Sikkerhedsspørgsmål og motion

Når din gigt er virkelig handler op, det er ikke tid til at tvinge dem afbrænding leddene til at arbejde. I stedet strække dem ud med kun nogle lette vifte-of-motion øvelser, og springe hårdere ting, indtil du føler dig bedre.

Skub selv, men ikke til det punkt af smerte. Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig - du vil have motion for at føle sig godt og givende, ikke forårsage sviende smerte. Hvis du lige er startet ud, så husk at tage din tid. Langsomt begynder at indarbejde motion ind i din dag, og opbygge dit niveau af motion langsomt.

Motion kan være en stor smerte reliever for mange mennesker med gigt. Bare husk at tage din tid, og vær forsigtig og selektiv om de former for motion du gør.