Motion Essentials for sund aldring

Bliver ældre bør være om at slappe af og tage det let, right? Ikke ligefrem. Motion er en nødvendig del af sund aldring.

Du vil nyde godt næsten enhver form for motion, som du alder, så længe du ikke er risiko for skader. Skånsomme øvelser er ofte det bedste valg, især når kombineret med vægtbærende øvelser.

Her er nogle muligheder for at holde dig fit, fleksibel og følelse energi. Vælg mindst én øvelse fra hver gruppe:

Motionsture. Cardio får hjertet at pumpe og blodet flyder, og kan forlade dig lidt svedig og forpustet. Gode ​​cardio øvelser til at prøve, er:

• Svømning
• Walking eller lys jogging
• Vandaerobic eller andre vand klasser eller motion
• Cykling
• Vandring
• Tennis
• Golf (minus vognene)

Balance træning. Holde musklerne strakt, fleksibel og smidig vil hjælpe du føler dig bedre, og arbejder på balance kan forhindre faldulykker. Styrke balance og fleksibilitet med:

• Pilates
• Hyppig stretching
• Yoga
• Tai chi

Styrketræning. Du behøver ikke at blive en bodybuilder, men styrke muskler kan gøre de daglige gøremål og aktiviteter lettere, plus det hjælper dine knogler. Boost muskelstyrke med:

• Elastisk modstand bands
• Lys frie vægte eller håndvægte
• Vægt maskiner
• Brug møbler eller vægge derhjemme for resistens

Hvordan motion hjælper overordnet

Motion holder dig i bevægelse, sund og føle energi. Men opholder sig aktivt også gavner dit sind, ånd og krop ved:

• Holde dig uafhængig og i stand til at tage vare på dig selv derhjemme
• Hjælper dig forblive stærke og fit, så du kan spille med børnebørn
• Hjælper dig sove bedre
• Forebygge vægtforøgelse og bidrage til tab af ekstra pounds
• Reduktion af risikoen for fald og knoglebrud
• Forbedring af din selvtillid og en følelse af lykke og selvværd
• Sænkning din risiko for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og diabetes
• Holde dit hjerne og hukommelse fungerer godt

Gøre udøvelsen en del af din tidsplan

Det kan være svært at gøre motion til en vane og en regelmæssig del af din dag, men fordelene er indsatsen værd. Foretag en forpligtelse til at udøve, og bruge disse tips til at hjælpe dig med lethed ind i et træningsprogram:

• Tal med din læge. Sørg for at det er sikkert for dig at starte en øvelse rutine, og lære hvilke øvelser er bedst, og hvor meget du kan presse dig selv.
• Get udstyret. Du får brug for robuste, støttende sko til uanset øvelse du vælger, hvad enten det er at gå eller cykle. Sørg også for at du har tøj, der er behageligt og vil hjælpe væge væk sved.
• Foretag tiden. Braklægning tid hver dag til motion, selvom du starter blot ved at tage trappen i stedet for elevatoren, eller med en tur rundt om blokken. Gradvist arbejde dig op til længere træning på de fleste eller hver dag i ugen.
• Drej gøremål i motion. Du behøver ikke at ramme gym for det at tælle som motion. Skrub dit hus fra top til bund, slå græsset, eller tackle store projekter som rengøring ud rod i skabene, kælderen eller garagen.
• Bliv motiveret. Overvej at få en træning kammerat til at holde dig på sporet, eller leje en personlig træner til at udvikle et program. En træner vil opfordre dig til at holde fast i det og hjælpe dig med at kortlægge dine fremskridt.
• Gør det sjovt. Motion behøver ikke at være en udmattende, svedig akkord, som du frygter. Nyd din træning! Gå til dans, svømning, cykel med dine venner eller tage en ny sport eller spil. Mens du træner, lytte til musik, chatte med en ven, eller bare flygte ind i dine egne tanker.

Du vil blive overrasket over hvor let det er at arbejde i små bidder af motion hver dag, og hvordan du kommer til at nyde det og ser frem til det. Alle ønsker at forblive sunde, aktive og uafhængige, som de bliver ældre, og regelmæssig motion er nøglen.