Komme til at sove med KOL

Vi kender alle vigtigheden af ​​at få en god nats søvn: Tilstrækkelig søvn hjælper os til at tænke hurtigt, sætte vores fulde opmærksomhed på opgaver, og gøre vores bedste på arbejdet.

Men hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), du ved, at få en god nats søvn kan være svært. Dette kan være et stort problem, da søvn er især vigtigt, når man har at gøre med en sygdom som KOL. Søvn giver din krop at reparere sig selv, og ikke får nok hvile kan svække dit immunforsvar.

KOL: almindelige årsager til søvnproblemer

"Hvad KOL patienterne skal gøre er at finde ud af årsagen, at de ikke sover," siger Jane Whalen-Price, PT, direktør for rehabilitering på National Jewish Health i Denver. "Har de hoster? Har de snorker? Har de gisper? Er det reflux, der generer dem?"

Nogle faktorer, der kan forstyrre søvn i KOL-patienter omfatter:

• Sleep position: Da folk med KOL kan finde vejrtrækning sværere, når de ligger ned, de ofte sover i en oprejst position. Men sad op gør det svært at falde i søvn og sove.
• Medicin: Nogle af medicin anvendes til behandling KOL kan holde dig op. Andre får dig til at foretage hyppige ture til badeværelset, afbryde din søvn.
• Mental sundhed: Folk, der har KOL, er en øget risiko for følelsesmæssige problemer, såsom depression og angst, hvilket ofte fører til at sove problemer.
• Søvnrelaterede vejrtrækning ændringer: Når du går til at sove, din vejrtrækning bremser, og din åndedrætsorganerne bliver mindre lydhøre over for stimuli. Dette er normalt ikke et problem for raske mennesker, men det kan forårsage søvnforstyrrelser i mennesker, der har KOL.
• Søvnapnø: Omkring 10 til 15 procent af folk, der har KOL har også søvnapnø, hvilket er, når din vejrtrækning afbrydes under søvn. Søvnapnø kan resultere i højlydte snorken, hyppige opvågninger og svær søvnighed i dagtimerne.
• Acid reflux: Det anslås, at mere end halvdelen af KOL-patienter med fremskreden sygdom har gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Den sure opstød i GERD kan føre til halsbrand og andre symptomer, få dig til at vågne op ofte om natten og sove uroligt.

KOL: 5 tips til bedre søvn

Der er en række trin, du kan tage for at hjælpe dig med at få en god nats søvn, hvis du har KOL. De omfatter:

• Juster KOL medicin: Efter at have vurderet dine symptomer og sove klager, kan lægen være i stand til at justere din medicin, så du vil sove bedre. For eksempel, når du får den optimale dosis af bronkodilaterende behandling vil du være i stand til at trække vejret lettere natten, mens du sover. Aldrig foretage ændringer din medicin uden først at konsultere din læge.
• Tilføj iltbehandling: Nighttime ilt behandling kan undertiden gøre det lettere for dig at sove.
• Forkæl underliggende infektioner: Hvis du har en underliggende problem, såsom en luftvejsinfektion, er, at gøre det vanskeligt for dig at sove, få behandling kan forbedre din hvile.
• Prøv sovemedicin: Din læge kan ordinere en søvn medicin, der vil hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du har KOL, altid konsultere din læge først, før du tager en søvn medicin.
• Practice luftveje clearance teknikker: Din læge eller respiratorisk terapeut kan lære dig luftvejene clearance teknikker, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

Generelle tips til bedre søvn

Uanset din KOL status, her er nogle tips, der kan også hjælpe dig med at få en god nats søvn.

• Reserve din seng for at sove og køn alene. Undgå at se tv, læse eller bare ligge vågen i din seng.
• Komme ud af sengen, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn inden for 20 minutter. Må noget afslappende, indtil du føler dig søvnig nok til at gå til at sove.
• Undgå napping, så du vil blive søvnig ved sengetid.
• Få regelmæssig motion, men ikke i de to timer før sengetid.
• Sørg for at dit soveværelse er stille, mørkt og køligt.
• Må ikke drikke koffein i de fem timer, før du går i seng.
• Hold en regelmæssig søvn tidsplan, gå i seng og vågne omkring samme tidspunkt hver dag.

Ved at være bevidst om de almindeligste årsager til søvnforstyrrelser i KOL-patienter, kan du arm dig selv med strategier for at få en bedre nattesøvn. En god nats søvn kan hjælpe din krop blive stærkere og bedre i stand til at bekæmpe symptomerne på KOL.