Evb2

Problemet med en fibromyalgi flare

Når fibromyalgisymptomer peak, så prøv disse teknikker til at skrue ned for smerten

Det går ganske godt, overvejer du har fibromyalgi. Så ud af det blå det pludselig rammer - den frygtede flare. Og du spekulerer, hvad der kunne have forårsaget dette til at ske?

Måske var det den ekstra havearbejde du gjorde den dag du følte så energisk. Måske var det den forfærdelige besøg af vanskelige forhold, der havde du så helt på kanten. Måske var det koffein i noget, du drak eller spiste. Eller måske det skete for ingen grund overhovedet. Når en blusser hits, ofte alt hvad du ved, er, at den smerte dial er slået op til ti: Pludselig fibromyalgi er herskende din verden.

Uanset den underliggende årsag, da en fibromyalgi flare opstår, er det bedst at være forberedt. Mens følgende coping teknikker ikke kan gøre smerten til at forsvinde 100 procent, kan de bare gøre styre det lidt lettere.

Når en flare er over dig, siger eksperter skal du:

Giv dig selv en pause. Som Murphys lov forudsiger, nødblus ofte strejke på det værst tænkelige tidspunkter. Men ligegyldigt hvad du har gang på eller hvor vigtigt det er, hvis du forsøger at presse igennem den smerte, du betale for det. Prøv at skære dig selv nogle slæk i stedet, bede om hjælp fra andre, forlænge fristerne hvis det er muligt, og tage sig af din flare først. Gør alt du kan for at sætte dit stress-niveau til "lav", når din fibromyalgi skydes op.

Bare sige nej. Når en flare hits, der beskytter din personlige grænser bliver endnu mere kritisk. Nej, du kan ikke tage på en ekstra projekt på arbejdet. Nej, du kan ikke gøre 120 cookies for bage salg. Nej, du kan ikke babysitte naboens børn. En fast, men høflig afvisning, minus eventuelle forklaringer eller undskyldninger, giver dig kontrol over din tidsplan og giver dig plads til at sige "ja" til, hvad din krop behov.

Få din zzz. Eksperter på Mayo Clinic mistanke om, at søvn, eller mangel på samme, spiller en central rolle i fibromyalgi symptomer. Dette gør tilstrækkelig hvile især vigtigt, når din fibromyalgi symptomer stigning. Kom otte timer eller mere hvile skal være en topprioritet. Prøv at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag for at hjælpe nulstille din krops søvn cyklus. Overvej at tilføje en kort lur (selv ti minutter kan gøre en stor forskel) til din dag, hvis det er muligt. En advarsel: Må ikke lur så meget i løbet af dagen, at du er i stand til at sove om natten.

Spil sind spil. Biofeedback, dyb vejrtrækning, kan meditation, selvhypnose, eller bare distraherende dig selv med en god bog eller nogle beroligende musik hjælpe med at tage dit sind off den smerte og gøre klare med en flare mere overskueligt, siger eksperter på National Fibromyalgi Association.

Tempoet selv. Mayo Clinic forskere har konstateret, at mennesker med fibromyalgi, der holder gang, men i et langsommere tempo, vejr en flare bedre end dem, der sætter en stopper for aktiviteten helt. Du skal kende dine grænser og lyt til din krop. Husk, langsom og støt vinder løbet. Samme gælder for motion. Blid stretching, en afslappet gåtur eller nogle nemme yoga flytter kan holde dig i bevægelse nok til at bidrage til at mindske smerten.

Medicinerer proaktivt. Efter din medicin tidsplan som foreskrevet kan hjælpe dig med at få smerter under kontrol, og holde den der. Under en flare, er det bedre at tage din smertestillende medicin som et urværk - også selvom du føler som om den sidste dosis er stadig arbejder - snarere end at vente for smerter at returnere fuld kraft, før du tager den næste dosis. Samtidig, modstå fristelsen til at doble op på meds eller spille apoteket: Både over-the-counter og receptpligtig smertestillende medicin tages på niveauer, lige lidt over den anbefalede dosis kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder lever-eller nyresvigt. Og nogle medikamenter ( herunder naturlægemidler ) kan være farlig, når de kombineres. Hvis dine meds ikke skære det, ringe til din læge og bede om råd eller nogle yderligere behandlingsmuligheder.

Overvej dine alternativer. Når det kommer til at styre en kronisk tilstand som fibromyalgi, kan vestlige medicin ikke være den eneste vej at gå, siger eksperterne på National Fibromyalgi Association. Akupunktur, kiropraktik pleje, massage, biofeedback, og andre behandlingsformer undertiden hjælpe med at bringe smertelindring til dem, der ikke er at finde det gennem konventionelle midler. Tjek udbydere omhyggeligt, bede om anbefalinger, sørg for at de er bekendt med de særlige behov hos personer med fibromyalgi, og holde din primære sundhedstjeneste læge i sløjfen om, hvad alternative tilgange, du overvejer.

Drik vand. Kritisk for alle din krops cellulære funktioner, vand er naturens perfekte sundhed drikke. Drinking otte til ti glas om dagen vil holde din krop godt hydreret og hjælpe dine nyrer og lever i deres vigtige opgaver befri din krop af toksiner. Bliver ordentligt hydreret hjælper også lindre træthed og hjælper din krop i korrekt behandling medicin. Bare vær sikker på at undgå alkohol, sodavand, koffeinholdige drikkevarer, energidrikke og kunstigt sødede drikkevarer: De vil ikke fugte din krop ordentligt og kan øge intensiteten af ​​en flare.

Tal om det. Problemet med en kronisk sygdom kan isolere, hvilket fører til depression, angst og andre problemer. Ræk ud til andre for støtte og opmuntring, når smerte niveauer stige. Nogle gange bare tale om, hvordan du føler med mennesker, der forstår og pleje kan hjælpe med at tage intensiteten ud af en fibromyalgi flare.