Hvordan man kan opretholde din fertilitet

Mange kvinder bruger meget af deres unge voksne liv forsøger ikke at blive gravid. Men når det er det rigtige tidspunkt for dig at starte din familie, du ønsker at vide, at du gør alt, hvad du kan for at beskytte og forbedre din fertilitet. Og der er ting, du kan tage for at blive gravid lettere.

At blive gravid: fælles frugtbarhed misforståelser

Den mest almindelige frugtbarhed misforståelse er, at blive gravid er en nem ting at gøre. "I skolen lærte de, hvordan du undgår at blive gravid, men ingen fortæller dig, hvordan du øger dine chancer for at blive gravid," siger Amos Grunebaum, MD, en fødselslæge-gynækolog baseret i New York City og medicinsk direktør for en naturlige frugtbarhed supplement leverandør. "De fleste mennesker ikke klar over, at den gennemsnitlige parret har kun en 20 til 25 procent chance for at opnå graviditet hver cyklus."

Ud over den idé, at graviditeten er en nem tilstand at opnå, siger Dr. Grunebaum at en anden almindelig frugtbarhed misforståelse han ser er tanken, at hvis der er et problem, det er kvindens skyld. "I virkeligheden er omkring halvdelen af ​​årsagerne til infertilitet på grund af mandlige faktorer som lav sædkvalitet eller lav sperm motilitet," siger han.

At blive gravid: tips til at øge dine chancer

Han tilføjer, at mens "frugtbarhed kost" kan være nyttigt, behøver du ikke at huske nogen mærkelige opskrifter eller indkøbslister at holde sig til en kost, der kan øge din fertilitet niveauer. Her er nogle grundlæggende retningslinjer:

Undgå transfedtsyrer: Ifølge data fra Nurses 'Health Study, kan transfedtsyrer afskrække ægløsning og undfangelse. Selv kun fire gram om dagen - mindre end den gennemsnitlige europæiske får jævnligt - kan have en negativ effekt på fertiliteten. Transfedtsyrer er almindelige i stegte og forarbejdede fødevarer, så springe drive-thru og snack packs på købmand, og gå med hele, naturlige fødevarer til det største næringsstof boost. "I almindelighed, du ønsker at spise sundt, naturlige fødevarer, der er rig på næringsstoffer, antioxidanter og folinsyre," ifølge Grunebaum. "Gode eksempler er citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, broccoli og berigede korn."

Pick planteprotein løbet dyr: The Nurses 'Health Study fandt også, at kvinder, der spiste mest animalsk protein - såsom oksekød, kylling og svinekød - var 39 procent mere tilbøjelige til at have frugtbarhed spørgsmål end kvinder, der spiste mindst. Men det modsatte var tilfældet for kvinder, der spiste planteprotein, såsom bønner, tofu, og nødder.

Spis langsomme kulhydrater, ikke nogen kulhydrater: Harvard forskere konstateret, at det ikke er mængden, men kvaliteten af kulhydrater, der påvirker fertiliteten. For eksempel hurtige kulhydrater, herunder hvidt brød og kartofler, som din krop fordøjer hurtigt, kan mindske dine chancer for undfangelsen, mens langsomme kulhydrater, såsom brune ris og andre fuldkorn, kan forbedre dine odds.

Kom gravid: se din gynækolog

Før du prøver at blive gravid, planlægge en aftale med din gynækolog. "Det er en god ide at sikre, at du går ned den rigtige vej," siger Grunebaum. Selv hvis du ikke besøge en læge, når du først begynder at forsøge at få et barn, hvis du prøver at blive gravide i seks måneder eller mere, og har ikke haft succes, Grunebaum siger, er det en god tid til at se en læge for at kontrollere for eventuelle fertilitetsproblemer med dig eller din partner. "En god ob-GYN kan lære dig om, hvordan din cyklus fungerer, hvordan man bedst til at forudsige ægløsning, selv det seksuelle positioner anbefales at hjælpe dig med at blive gravide," siger han.

Du bør også tage lidt tid at blive fortrolig med din krop i dit eget hjem. Hvis du ikke allerede, begynde at spore din cyklus på en kalender, så du bedre kan forudsige din mest frugtbare vindue, som ifølge National Institutes of Health, er et sted mellem dag 7 og 20. Hvis du har en uregelmæssig cyklus, overveje picking up en ægløsning forudsigelse kit i dit stof butik. Du kan også bruge en speciel termometer til at spore din basale kropstemperatur (BBT), der stiger efter du har ægløsning, og derefter forbliver på et højere end normalt niveau indtil slutningen af ​​din cyklus.

At blive gravid: stoffer at styre fri af

Det er klart, at opretholde en sund livsstil er af allerstørste betydning, når du forsøger at blive gravide. De første par uger af graviditeten er de mest kritiske, og meget af dette sker, før du selv indser du kan være gravid. Så i løbet af denne tid, er det bedst at styre fri af stoffer som:

• Tobak
• Alkohol
• Lægemidler, der kan være toksiske for en ufødte barn

Grunebaum anbefaler også, at springe din morgen kop kaffe kan bidrage til at øge din fertilitet. "Koffein kan reducere kroppens evne til at optage jern og øge risikoen for komplikationer under graviditeten," siger han. Faktisk fandt forskerne fra Holland, at mere end fire kopper om dagen skære chancerne for undfangelsen med 26 procent. Grunebaum anbefaler også, at kvinder forsøger at blive gravide minimere stress til bedste evne. "Motion kan give stress relief, og der er en række frugtbarhed yoga-programmer, der er designet til at hjælpe par gravid," siger han.

Fertilitet niveauer: få afprøvet

Hvis du forsøger at blive gravide og har endnu ikke haft succes, kan en læge anbefale at have din fertilitet niveauer testet. Grunebaum siger den mest almindelige frugtbarhed analyse kaldes "Dag 3 FSH Test." Denne test måler niveauet af follikelstimulerende hormon til stede i en kvindes krop på den tredje dag i hendes menstruationscyklus. "Det er hovedsageligt en måde at måle æggestokkene reserve, skønt selv et lavt reserve ikke nødvendigvis betyder, man ikke kan blive gravid," siger han og tilføjer, at der også er tests, der måler hormoner som østrogen og progesteron, som er nøglen til en vellykket graviditet.

Din læge kan også være nødvendigt at udelukke endometriose, fibromer, underlivsbetændelse sygdom og problemer med din partners sæd produktion eller mobilitet, som alle kan forårsage frugtbarhed spørgsmål.

"Må ikke blive afskrækket, hvis først du ikke lykkes," Grunebaum siger. "Udnyt alle de oplysninger og ressourcer til rådighed for par, der forsøger at blive gravide."