Hvad er en sund kropsvægt for din alder?

Bør ikke én af glæderne ved aldring være for endelig at glemme alt om din vægt og bare slappe af? Desværre, selv som en højtstående du nødt til at tænke vægtkontrol. Faktisk kan det blive sværere, som du alder på grund af ændringer i din krop.

Hvorfor det er en udfordring at vedligeholde din vægt, som du alder

Det kan være forvirrende: Du finder det lidt sværere at passe ind i din almindelige bukser og en ekstra gåtur hver dag er bare ikke tage sig af de ekstra pounds. Selv hvis du ikke har ændret dine kost vaner, er din krop ændrer sig. Det er meget nemmere for seniorer at få vægt og langt hårdere at miste det.

Hvis du føler som om du bremse lidt, kan du have ret, og din krop er også - specielt dit stofskifte. Metabolisme er den proces, at din krop udfører til brænde og bruge kalorier, og da det sinker, behøver du ikke bruge så mange kalorier, som du engang gjorde. Eventuelle ubrugte kalorier bliver til pounds og uønskede vægtøgning.

Det betyder, at når du bliver ældre, skal dit kalorieindtag sænkes for at undgå vægtøgning. Hvis du giver din krop mere end nødvendigt, vil du være at sætte på mere vægt.

Motion kan også være sværere for dig som en ældre voksen, eller måske er du bare ikke få så meget aktivitet ind i din dag som du burde. Sundhedsproblemer, gigt og ømhed kan synes som gode undskyldninger for at springe motion, men du laver dig selv mere skade end gavn ved at være stillesiddende. Forskning tyder på, at regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at øge hukommelsen, forbedre balancen og forebygge depression blandt personer over 65 år.

Hvad er din sund vægt?

Fastholdelse af en sund kropsvægt kan holde dig i form, gennem dine senior år, og afværge et væld af helbredsproblemer som:

• Diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme
• Højt blodtryk og højt kolesteroltal
• Stroke
• Nogle kræftformer
• Tab af mental skarphed

Spørg din læge om, hvad din sund kropsvægt bør være. En indikator for overvægt er din body mass index, eller BMI. The Everyday sundhed BMI lommeregner vil gøre det math for dig, alt hvad du behøver at indtaste er din højde og nuværende vægt.

Husk på, at BMI ikke altid er den bedste indikator for alle - en anden grund til at tale med din læge om det mål vægt, du skal skyde efter.

Fastholdelse af en sund kropsvægt

Hvordan opnår man en sund kropsvægt, især hvis din aldrende krop arbejder imod dig? Det er et hårdt job, men du kan absolut opretholde en sund kropsvægt som senior.

Først finde ud af hvor mange kalorier du har brug for at spise på en dag at komme til og vedligeholde din idealvægt. Kvinder over 50 år, der er inaktive og få lidt at ingen motion har brug for omkring 1.600 kalorier hver dag. Dette antal hopper til 2.000 til 2.200 for meget aktive kvinder, og det er i midten, på omkring 1.800 kalorier, for dem, hvis aktivitet niveauer er gennemsnit.

Mænd over 50 år har brug for omkring 2.000 kalorier hver dag, hvis de ikke er meget aktive, og mellem 2.200 og 2.400, hvis de er moderat aktiv. Mænd, der får en masse fysisk aktivitet hver dag har brug for mellem 2.400 og 2.800 kalorier.

Start med disse grundlæggende tal i tankerne, så opfylder dine behov med sunde fødevarer - ikke bare noget gammelt kalorier. At bo fuld og tilfreds, mens tabe, så prøv disse ændringer til din kost:

• Tilføj fødevarer rige på fibre, som frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Begræns salt og fedt.
• Drik masser af vand.
• Vælg magert kød som kylling, fisk eller kalkun uden skind, i stedet for hamburger eller bøffer marmoreret med fedt.
• Spis og drik masser af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter.

Husk at tilføje motion ind i din vægtregulering ligning. Foretag en forpligtelse til selv at få aktive. Det er okay at starte ud langsomt, så gradvist øge dit aktivitetsniveau, indtil du arbejder ud og brænde kalorier på de fleste af ugens dage. Jo mere motion du får, jo bedre du vil føle - og jo lettere vil det være at vedligeholde din vægt.

Få mere information i Senior sundhedscenter.