Hovedpine forebyggelse

Hovedpine er blandt de mest almindelige helbredsproblemer på verdensplan - World Health Organization anslår, at op til 4 procent af alle voksne er ramt af en smertende hoved på 15 eller flere dage hver måned. Og når en hovedpine strejker, især en migræne hovedpine, kan du være ude af provision for flere timer eller endda dage.

Mens der er mange effektive hovedpine behandlinger, hovedpine forebyggelse er det rette sted at begynde. Selv hvis du ikke kan stoppe enhver hovedpine sker, kan nogle enkle ændringer hjælpe dig med at undgå mindst et par.

Hovedpine Forebyggelse: Hvad du kan styre

Der er hovedpine udløser du kan styre, og dem, du ikke kan. Nogle triggers i sidstnævnte kategori er vejret, og hvis du er kvinde, de hormonelle svingninger, der opstår med menstruation, ægløsning og overgangsalderen.

"Du vil ikke være i stand til at forhindre alle hovedpine," siger Mark Green, MD, direktør for Hovedpine Center på NewYork-Presbyterian og Columbia University Medical Center. "Men du kan minimere dem med hovedpine trigger management."

Hovedpine Forebyggelse: fælles udløser

Følgende er almindelige udløser for hovedpine og migræne, og mange er inden for din kontrol:

• Stress
• Drikke alkohol, og rødvin i særdeleshed
• Sanseoplevelser - udsættelse for lys, der er for lyse, lyde, der er for højt, eller lugt, der er overvældende
• Dehydrering - ikke drikker nok vand
• For meget søvn eller ikke nok søvn
• Udøver for strengt
• Hormonelle forandringer
• Ikke spiser ofte nok
• Smoking
• Anstrenge øjnene læser eller sidder ved en computer
• En forskel i dit koffein indtag - bare springer over din formiddag kop for en dag kan forårsage en koffein-tilbagetrækning hovedpine
• Tilsætningsstoffer eller naturligt forekommende stoffer, herunder nitrat i forarbejdet kød, MSG i fastfood og kinesisk mad, tyramin findes i visse alderen oste og soja-baserede fødevarer, og det kunstige sødemiddel aspartam

Hovedpine forebyggelse: at holde en dagbog

At kende din hovedpine udløser kan du starte din egen hovedpine forebyggelsesprogram. Holde en dagbog vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilke af de mange mulige hovedpine udløsere påvirker dig personligt. I din hovedpine dagbog, bør du optage hver dag:

• Alle fødevarer, du spiser
• Alle drikkevarer du drikker
• Medicin du tager
• Hvad tid du vågner op og gå i seng
• Alt motion og andre fysiske aktiviteter, du udfører

Log hver hovedpine, som du får, hvad tid på dagen det skete, og hvad du gjorde for at løse det. Det er også en god ide at spore, hvad vejret var ligesom og eventuelle hormonelle forandringer, som når du ægløsning og begyndte din menstruation.

Efter et stykke tid, bør du begynde at se mønstre. For eksempel behøver du bemærker hovedpine mere i weekenden, når du sover i? Hvad sker der på mandage, når du er nødt til at komme på arbejde tidligt? Hvad sker der på fredag ​​nætter når du drikker vin?

Denne information vil hjælpe lægerne med at diagnosticere, hvad der forårsager din hovedpine, og hvad du kan gøre for at forhindre dem. "Hver dag i ugen giver os hints," siger Dr. Green.

Hovedpine Forebyggelse: nemme teknikker

Øve disse enkle trin vil hjælpe dig med at undgå mange almindelige hovedpine udløser:

• Bevare en god kropsholdning, og bevæge sig rundt i løbet af dagen. Sørg nakken ikke tilbage stiv og at du flytte den rundt, hvis du laver skrivebordsarbejde, siger Green. Også tage øjnene væk fra computeren hver så ofte for at undgå øjnene.
• Få de rigtige puder. "Folk skal være omhyggelig med at evaluere deres puder. En masse mennesker skal rejse med deres [home] pude, fordi vi ikke gør tit gerne ændringer i puder," siger Green.
• Ophold konsekvent. Hold en regelmæssig tidsplan, og ikke variere stærkt din kost eller din vågne, sove, og motion rutiner.
• Få en passende mængde søvn. Enten for meget eller for lidt lur kan forlade dit hoved dunkende, så sørg for at få en stabil otte timer hver nat.
• Hold dig til en sund kost og motion regime. Sunde fødevarer og regelmæssig motion hjælpe afværge hovedpine. Aldrig springe måltider, og har en lille, sund snack mellem måltiderne, så du ikke får alt for sulten.
• Drik vand. Dehydrering kan føre til hovedpine, så drik masser af vand hele dagen.
• Håndtere stress. Stress kan opbygge og forårsage dit hoved til pund, så finde måder at håndtere det. Tag en hobby, motion, prøv yoga, og gøre nogle dyb vejrtrækning, når du føler stress snigende i.

Hovedpine forebyggelse er mindre smertefuldt end beskæftiger sig med en hovedpine, så foretage ændringer i dag for at forhindre en hovedpine i morgen.