Hvis du er på et vægttab planen, kan du bekymre dig om dit stofskifte, men vil du virkelig vide hvordan det virker? finde ud af, hvorfor du kan have en langsom stofskifte og hvordan man kan gøre det hurtigere.
Det er ikke usædvanligt at høre folk på en diæt klage over en "langsom" metabolisme eller spekulerer på, hvordan at få en hurtigere stofskifte til at fremskynde vægttab, men for al den snak om det, kan du blive overrasket over at erfare, at stofskiftet er faktisk ikke en medicinsk sigt.
"Det er bare en generel betegnelse, der bliver kastet rundt en masse. En masse mennesker ser på det i form af deres vægt - uanset om de kan tabe eller vinde vægt, "siger Priscilla Hollander, MD, en endokrinolog ved Baylor University Medical Center i Dallas og tilføjer, at hun ikke er sikker på, der er endda en sand definition af stofskiftet på den måde, at Dieters bruger ordet.
I det videnskabelige samfund, refererer metabolisme til de processer i kroppen, der bruger energi, som at trække vejret, fordøje mad og muskelfunktion. Alt, hvad der foregår i kroppen har brug for energi til at arbejde. "Alle vores celler er som små ovne, og de har alle brug for næringsstoffer til at brænde," Dr. Hollander siger.
Deres stofskifte kan variere
Den hastighed, hvormed folk bruger denne energi - også kaldet deres basale stofskifte eller BMR - kan variere. Mennesker med en langsom metabolisme, der finder det svært at tabe sig rent faktisk har mere effektive tilgange til kalorie-brænding, fordi de forbruger energi i et langsommere tempo og konvertere mere af det til fedt til senere brug.
"Ti tusind år siden, en mere effektiv du var, jo mere sandsynligt du skulle overleve," Hollander siger. "Folk vidste ikke, når deres næste måltid kom sammen, så lå hovedvægten på opbevaring." Dem med en såkaldt hurtigere stofskifte, i mellemtiden, kan du finde det let at blive slank, fordi deres krop bruger energi på et højere, mere ineffektiv sats.
Det er ikke helt forstået, hvorfor nogle mennesker bruger op energi hurtigere end andre, selvom gener kan spille en rolle i at bestemme hastigheden af dit stofskifte. "Vi føler, at der er nogle genetisk komponent," Hollander siger. "Der har været undersøgelser, hvor de kiggede på familier, og så, at nogle familiemedlemmer kan arve en bestemt kropstype. Deres stofskifte er sat til en mere effektiv eller mindre effektivt niveau. "
Eksterne faktorer kan også påvirke dit BMR. Mange mennesker i dag har job, der kræver dem til at sidde ved et skrivebord hele dagen, og mange fritidsaktiviteter, såsom at surfe på internettet, kræver lidt fysisk bevægelse så godt. Denne mangel på motion kan forårsage en persons BMR at være lavere. "Folk ser mere tv og er mindre aktive i deres frikvarter," Hollander siger. "Det kan spille en rolle i stofskiftet."
Deres stofskifte og medicinske tilstande
Medicinske tilstande kan påvirke hastigheden af dit stofskifte så godt. Hyperthyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen producerer for meget thyroid hormon, kan forårsage en persons stofskifte til at blive for hurtigt, undertiden medfører uønsket vægttab. Ligeledes kan hypothyroidisme, som er karakteriseret ved utilstrækkelig produktion af thyreoideahormon, medføre en langsom metabolisme og undertiden vægtøgning.
Metabolisme kan ændres til en vis grad, Hollander siger. Hvis dit stofskifte er overaktiv skyldes hyperthyroidisme, kan det blive bremset med receptpligtig medicin, ligesom methimazol eller radioaktivt jod. Hvis det er underaktiv på grund af hypothyroidisme, kan behandling med udskiftning skjoldbruskkirtelhormon bringe det tilbage til normale niveauer. Men korrektion af hypothyroidisme normalt ikke i signifikant vægttab.
Fysisk aktivitet kan øge den hastighed, hvormed du bruger energi. Aerob træning som at gå ikke kun forbrænder ekstra kalorier under aktiviteten, men kan også øge den hastighed, hvormed du bruger energi, når du hviler. Opbygge muskelmasse gennem styrketræning kan også øge basal stofskifte. "Hvis man laver en masse muskler arbejde, det gør bruge flere næringsstoffer," Hollander siger.
Der er også tegn på, at få nok søvn kan have en positiv effekt på dit stofskifte. Søvnmangel kan forårsage en stigning i appetit og resistens over for insulin, et hormon, der hjælper kroppen metabolisere glukose til energi. Disse betingelser sætte dig i højere risiko for fedme og diabetes. For at mindske denne risiko, tilstræbe syv til ni timers søvn hver nat. Du vil føle dig mere udhvilet og har mere energi til nogen stigning i fysisk aktivitet, som du planlægger.