Fordelene ved øvelse i lupus management

Hvis du har systemisk lupus, en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at håndtere sygdommen er at blive så fysisk fit som muligt.

Undersøgelser viser, at motion kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme i lupus patienter og er også gavnligt at reducere risikoen for osteoporose. Motion kan også være nyttige i forvaltningen træthed og smerter og forbedre den generelle livskvalitet for mennesker med lupus.

• Træthed. "At være fysisk aktiv hjælper med at forhindre træthed, en stor symptom på lupus," siger Amita Bishnoi, MD, en reumatolog, der behandler lupus patienter på Henry Ford Hospital i Detroit. Undersøgelser har vist, at lupus patienter, der deltager i en aerob øvelse program er i stand til at reducere deres træthed og har mere energi hele dagen.
• Kardiovaskulære fordele. Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for personer med lupus. Hvis du har lupus, er du i risiko for at få hjertesygdomme op til 20 år tidligere end den almindelige befolkning. Regelmæssig motion, især aerob motion som at gå eller cykle, kan mindske din risiko for hjertesygdomme.
• Fedme. Fedme er et fælles problem i mennesker med lupus. Fedme kan øge dit niveau af smerte, lægge mere pres på betændte led, øger din risiko for hjertesygdomme, og gøre dit træthed værre.
• Knogleskørhed. Kvinder med lupus er særligt sårbare over for osteoporose. Tab af knoglemasse er blevet rapporteret at være så høj som 46 procent hos disse patienter. Vægtbærende motion er en vigtig del af osteoporose forebyggelse.
• Søvnforstyrrelser. Mennesker med lupus har flere problemer med at sove end den generelle befolkning. Dette kan føje til lupus træthed og stress. Mange undersøgelser viser, at aerobe motion er en af ​​de bedste måder at forbedre søvn.
• Livskvalitet. Fordi lupus er en kronisk og uforudsigelig sygdom, kan det producere stress og angst. Aerob træning har vist sig at reducere depression hos mennesker med lupus og forbedre deres generelle følelse af velvære.

• Muskeltræning. Muskelstyrkning øvelser omfatter isometriske øvelser, hvor du kontrakt dine muskler uden bevægelse og og isotoniske øvelser, hvor du inkluderer bevægelse, som i vægttræning.
• Vær fleksibel. Fleksibilitet øvelser er vigtige i at opretholde den fulde vifte af bevægelse af leddene. Øvelser, der strækker dine muskler og øge fleksibiliteten omfatter pilates og yoga.
• Movement behandlinger. Disse øvelser kombinerer fysisk bevægelse og teknikker til at berolige sindet. De har vist sig at øge fleksibelt og hjælpe med at lindre smerter. Yoga kan også medtages her, såvel som tai chi og Qigong.
• Aerobe motion. Det er aktiviteter, der øger din puls og hjælpe med at opbygge udholdenhed. For aerob træning til gavn for dit hjerte, du ønsker at komme op til omkring 30 til 50 minutters motion mindst tre gange om ugen.

Undgå motion risici
Hver person med lupus vil have forskellige niveauer af motion evne. "Det kan også være hensigtsmæssigt, hvis du er usikker på, hvilken type motion er bedst for dig at overveje en konsultation med en fysioterapeut," siger Bishnoi.

En anden mulighed er at tage del i en organiseret træningsprogram. Dette kan være en god måde at socialisere, blive aktive i din behandling, og få støtte og opmuntring. Folk, der udøver i grupper ofte ser bedre resultater og bo hos deres træningsprogram længere.

Niveauet for motion, der er sikkert for dig, kan ændre sig, hvis din lupus symptomer bliver mere aktive. Hvis du har en opblussen af din lupus symptomer, skal du muligvis at reducere eller stoppe din træning aktivitet for at undgå skader på betændte led og muskler og for at undgå træthed. Selvom motion kan hjælpe med at forhindre træthed, kan for meget motion udløse en lupus blusser op. Du bliver nødt til at finde den rette balance, og undgå at skubbe dig selv for hårdt. Altid tjekke med din læge for at se, hvilket niveau af motion er bedst for dig.