Finde fitness: 10 måder til at passe i motion

Fordelene ved regelmæssig motion er uovertruffen: Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe og forhindre et væld af lidelser, herunder hjertesygdomme, diabetes og knogleskørhed. At være fit kan også hjælpe dig med at holde mentalt skarpe.

Mens de fleste mennesker ved, at de bør udøve, kan du ikke vide, hvor man skal starte eller hvordan passer det ind i en travl hverdag. Den europæiske College of Sports Medicine (ACSM) og Den Europæiske Heart Association (AHA) anbefaler, at raske voksne får mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet spredt ud over fem dage om ugen, eller 20 minutters energisk intensitet aerob aktivitet på hver af de tre dage om ugen.

"Dette er noget, anbefaler vi at alle europæere," siger Gerald Fletcher, MD, en kardiolog på Mayo Clinic i Jacksonville, Florida, og en talsmand for AHA.

En ideel fitness rutine omfatter også modstand eller vægttræning for at forbedre muskelstyrke og udholdenhed. Den ACSM og AHA anbefaler, at de fleste voksne engagere sig i styrketræning mindst to gange om ugen.

Finde fitness: 10 måder at komme i træning

Nogle gange er problemet ikke motivation - det er simpelthen at finde tiden. Men planlægning øvelse er ikke så svært som du måske tror. Her er 10 måder at få dig i bevægelse oftere:

1. Være mindre effektive. Folk typisk prøv at tænke på måder at gøre de daglige opgaver lettere. Men hvis vi gør dem hårdere, kan vi få mere motion, siger Sabrena Merrill, MS, af Lawrence, Kan, en certificeret personlig træner, gruppe fitness instruktør, og talskvinde for Det Europæiske Råd om øvelse (ACE). "Bring i dagligvarer fra din bil en pose ad gangen, så du er nødt til at gøre flere ture", Merrill siger. "Put vasketøjet væk et par genstande ad gangen, i stedet transporterer det op i en kurv."
2. Shun arbejdsbesparende redskaber. Vask bilen med hånden i stedet tage det til bilvask. "Det tager omkring en time og en halv til at gøre et godt stykke arbejde, og i mellemtiden du har fået stor øvelse," Merrill siger. Brug en push plæneklipperen snarere end en ridning plæneklipper at soignere din plæne.
3. Går et eller andet sted? tage den lange vej. Gå op eller ned et par flyvninger på trapper hver dag kan være godt for dit hjerte. Undgå elevatorer og rulletrapper muligt. Hvis du ride bus eller metro til arbejde, slipper et stop før din kontor og gå den ekstra afstand. Når du går til indkøbscenter eller supermarkedet, park længst fra indgangen, ikke så tæt på det, som du kan, og du får et par ekstra minutter af walking - en af ​​de bedste øvelser er der, Dr. Fletcher siger. "Walking er stor, fordi alle kan gøre det, og du behøver ikke noget særligt udstyr andet end en korrekt montering par sneakers."
4. Være en morgen person. Undersøgelser viser, at folk, som træner i morgen er mere tilbøjelige til at holde med det. Som Merrill forklarer, "Er du kommer til at føle sig som træner i slutningen af ​​en hård dag? Sandsynligvis ikke. Hvis du gør din træning i morgen, du ikke kun mere tilbøjelige til at gøre det, men du vil også sætte en positiv tone for dagen. "
5. Blæk handlen. Hvorvidt formiddag, eftermiddag eller aften, vælge den tid, der er mest praktisk for dig at udøve og skrive det ned i din daglige planner. Hold din motion rutine, som du ville holde nogen aftale.
6. Se dine skridt. Investering i en god skridttæller kan hjælpe dig med at holde sig motiveret. "Hvis du har en skridttæller er knyttet til din talje, og du kan se, hvor mange skridt, du har taget, vil du se det tager ikke lang tid at gå 5.000 trin, og du vil blive inspireret," Merrill siger. Og bygge op til 10.000 skridt om dagen, vil ikke virke som sådan en skræmmende opgave.
7. Leje den rette hjælp. Mens vægttræning er vigtig, hvis du ikke ved hvad du laver, du løber en risiko for at skade dig selv eller de ikke er effektive, Merrill siger. Det er bedst at få instrukser fra en personlig træner i fitnesscentret. Du kan også købe et vægt-træning DVD og følge med i din stue.
8. Føre registre. Snup en dagbog eller logbog, og hver dag, at du træner, skrive ned, hvad du gjorde, og hvor længe. Dine registreringer vil gøre det nemt for dig at se, hvad du har opnået, og gøre dig mere ansvarlige. Blanke sider? Du ville skamme.
9. Telefonen en ven Find nogen, der kan lide den samme aktivitet, som du gør -. Walking i nabolaget, ridning cykler, spille tennis - og gøre en dato for at gøre det sammen. "Træning med en ven eller i en gruppe kan være meget motiverende," Fletcher siger. "Du er tilbøjelige til at gå længere eller cykel større afstande, hvis du taler med en ven undervejs. Den tid vil gå hurtigere. "Har du ikke en kammerat, der er til rådighed? Grab en MP3-afspiller og lytte til din yndlingsmusik eller en lydbog, mens de udøvede.
10. Gør hvad du vil. Uanset motion du vælger, være sikker på det er en, du nyder. Du er mere tilbøjelige til at holde sig til det, hvis det er noget, du har det sjovt at gøre snarere end noget du ser som en akkord, Fletcher siger.

Hvis du ikke kan passe 30 minutter om dagen i din tidsplan, få mere motion bare ved at være mindre effektive med dine gøremål og tilføje lidt ekstra gåafstand overalt du går. Men hvis du vælger en aktivitet, du kan lide, at finde tid til fitness blevet ubesværet og belønninger enorme.