Arbejde ud med træningsbolde kan være godt for din krop - og især dine mavemuskler.
Nogensinde prøvet at tone dine mavemuskler ved at gøre hvad der føltes som endeløse crunches? Hvis ja, kan du ønsker at tilføje en stabilitet bold til din træning planen. En stabilitet bold, også kaldet en træningsbold, kan du gøre en række øvelser, der effektivt styrke og tone dine mavemuskler, og det er også en god måde at strække din torso og forbedre fleksibiliteten.
Hvordan en stabilitet bold bruges
En stabilitet bold er en blød, let bold, der kan variere i diameter 30-85 cm (ca 12-33 inches). Din højde afgør hvilken størrelse bold du bruger. Den stabilitet bolden er designet til at strække og tone abs, som er en del af kroppens kerne. Det kan også være nyttigt i hele resten af din træning, da du kan bruge den til at støtte din krop, mens du løfter håndvægte eller udfører squats. Brug af stabilitet bolden for støtte, mens løfte vægte eller toning underkroppen vil forbedre din balance og indirekte styrke abs.
Stabilitet bold: at komme i gang med øvelser
Der er flere øvelser, du kan gøre med en stabilitet bold:
- Udstrækning. Lig på ryggen med bolden under dig at strække mavemusklerne. Lig på bolden på maven til at strække rygmuskler, eller ligge på din side til at strække side muskler. Du kan også sidde på bolden med dine ben og fødder foran dig at strække ud benmusklerne. Rådfør dig med en træner eller følg producentens anvisninger for at lære at bruge bolden til at strække ordentligt.
- Løft vægte. Brug bolden til at give dig selv støtte, balance og en større vifte af bevægelse, mens du løfter vægte. Du kan ligge mod bolden på ryggen eller brystet, og gør fri vægt øvelser med støtte af stabilitet bolden.
- Crunches og mere. Lig på stabiliteten bolden og gøre crunches for en fremragende abdominal træning. Brug også bolden som en rygstøtte mod væggen, som du gør squats eller prop dine fødder eller ben på bolden, mens du gør modificerede pushups.
Stabilitet bold: at vælge den rigtige størrelse
Før du investerer i en stabilitet bold, er du nødt til at finde ud af hvilken type er bedst for dig. Vælg størrelsen af bolden baseret på din højde. Din vægt er ikke så meget af en faktor i valget af den rigtige størrelse stabilitet bolden, de største bolde kan understøtte op til 600 pounds.
- 30 - til 35-centimeter bolde: Det er den bedst egnet til folk under 4 fod 10 inches høj.
- 45 centimeter: bedst for folk 4'8 "til 5'5" tall.
- 55 centimeter: bedst for folk 5'6 "til 6 meter høj.
- 65 centimeter: Bedst til personer 6 meter til 6'5 "tall.
- 75 centimeter: bedst for folk højere end 6'5 ".
- 85 centimeter: Nyttige for tungere personer eller personer med særligt lange ben.
Når du vælger en stabilitet bold, bør du tage hensyn til dit niveau af fysisk kondition og fasthed i bolden. Hvis du lige er begyndt at udøve, kigge efter en stabilitet bold, der er blødere og har mere at give til det, fordi det vil være lettere at udøve på det. Fastere stabilitet bolde med mindre giver, vil øge intensiteten af træningen og gøre øvelserne sværere.