Kom afslappende søvn, når du har gigt smerter kan være en udfordring. Men det kan gøres! finde ud af, hvilke tilpasninger vil hjælpe.
Ledsmerter kan gøre det svært for mennesker med gigt til at falde i søvn og ophold i søvn om natten. Ifølge reumatolog Scott J. Zashin, MD, en lektor ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, "Søvnproblemer er almindelige hos patienter med gigt smerter forårsaget af kroniske sygdomme som leddegigt og slidgigt. Patienter kan have svært ved at falde i søvn eller sove igennem på grund af smerter, angst, eller begge dele. "
Her er nogle øjenåbnende fakta:- Omkring en tredjedel af mennesker, der har smerter, mens du prøver at sove lider af gigt smerter, ifølge en National Sleep Foundation Gallup Poll.
- Ifølge en National Sleep Foundation "Sleep in Europe" meningsmåling, diagnosticeret 72 procent af ældre europæere med slidgigt og andre typer af arthritis oplever problemer med at sove.
- Mennesker med fibromyalgi, en tilstand, der forårsager fælles og muskelstivhed samt artritis-lignende smerter, har også svært ved at sove. For disse personer, nattetid gigt smerter og problemer med at sove kan være en ond cirkel, hver skærpende den anden.
Denne cyklus af gigt smerter og søvn problemer
I en undersøgelse af 30 raske voksne, forskere på David Geffen School of Medicine ved University of California Los Angeles fandt, at personer, der blev holdt vågen fra 23:00 indtil 3 am for en nat havde højere niveauer af flere kemikalier, der bidrager til inflammation i morgen, i forhold til voksne, hvis søvn var ikke afbrydes. Forhøjede niveauer af disse kemikalier er også fundet hos patienter med leddegigt. Disse resultater giver et fingerpeg om sammenhængen mellem gigt smerter og manglende søvn.
Flere tips til bedre søvn
The National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS) tilbyder følgende tips til at få mere afslappende shut-eye:
- Udvikle en regelmæssig søvn tidsplan og forsøge at holde sig til det hver dag.
- Hold dig væk fra alkohol og koffein fra sent på eftermiddagen på.
- Ikke udøver inden for tre timer for at gå i seng.
- Må ikke lur i løbet af dagen.
- Brug din seng kun som et sted at sove, ikke bruger det til at se TV eller arbejde.
- Sørg for at dit soveværelse er køligt og mørkt.
- Drik ikke for mange væsker eller spise krydret mad før de går i seng.
- Indarbejd afslappende aktiviteter i din rutine (såsom at lytte til musik eller iblødsætning i et varmt bad) før sengetid.
Zashin anbefaler også, at patienter med gigt smerter "tale med deres læge, da medicin kan hjælpe med at forbedre deres søvn."
Coping med stress og depression i gigt
Arthritis Foundation anbefaler, at patienter med gigt smerter udvikle strategier til at håndtere stress som en måde at forbedre deres evne til at sove. For eksempel kunne en slidgigt patient forsøge at identificere kilder til stress ved at holde en stress dagbog. Patienten kan derefter forsøge at foretage ændringer i situationer, der synes at rutinemæssigt forårsage stress, og praktisere klare mekanismer, såsom at bruge støttesystemer, motion og afslapning teknikker.
Dr. Zashin bemærker: "Mange patienter med gigt smerter har depression, og dette kan forårsage patienter til at vågne op tidligere, end de gerne vil og ikke være i stand til at falde tilbage i søvn. "Han anbefaler, at hans patienter får" daglig aerob motion som spadsereture, cykling, svømning, eller kører, [hvilket] kan hjælpe folk med lidelser som slidgigt få en god nats søvn. "
Et par afsluttende tip til at huske på: Undersøg hvilken type seng du sover på, din madras kan være for fast - eller det kan ikke være fast nok. Tal med din læge om at få ekspertrådgivning fra en ergoterapeut eller fysioterapeut, der har specialiseret sig i behandling af gigt. De kan give tips skræddersyet til din specifikke situation for at hjælpe dig med at maksimere din snooze tid.