Mennesker med rosacea kan undlades fitness, bekymret for, at det vil forværre deres røde hud. Men enkle ændringer i din rutine vil tillade dig at nyde godt af motion uden at have flare-ups.
Personer under rosacea behandling kan vige tilbage fra træning. Årsagen: Overanstrengelse kan forårsage opblussen af den røde hud, hævelse og bumser, der er kendetegnende for rosacea. Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af National Rosacea Society, at 83 procent af rosacea patienterne sagde deres tilstand var blevet forværret af motion på et tidspunkt.
Undgå motion helt kan være skadelige for din rosacea behandling, dog for ikke at nævne din generelle sundhed. Blandt de mange fordele, hjælper motion reducerer stress, og stress er en fælles udløser rosacea. Lægerne siger, at det er bedst at arbejde ud og vedligeholde din kondition - bare ændre din rutine at hjælpe med at undgå de røde huden på en rosacea flare-up. I samme National Rosacea Society undersøgelse, sagde 89 procent af de adspurgte simpel øvelse rutine ændringer havde reduceret symptomer forårsaget af arbejde ud.
Tips til træning med rosacea
Disse rosacea pleje forslag vil give dig mulighed for at forfølge et aktivt liv, samtidig med at din risiko for rosacea flare-ups:
- Udfør ikke høj intensitet træning, der involverer tunge anstrengelse. Dette kan medføre, at din hud til at overophede og skyl.
Forsà lav intensitet eller moderat træning. Overvej svømning eller vandaerobic s motion, mens de resterende cool. Swimming pool vandet er normalt holdes på 75-85 grader Fahrenheit, hvilket vil køle hele kroppen selv når du anstrenge dig. Vær sikker på at udøve i en indendørs pool, der er blevet korrekt behandlet med klor - klor dræber bakterier, svampe og andre mikroorganismer, der kan forværre rosacea symptomer. - Må ikke motion i 45 minutter plus i ét stræk.
Må bryde op din daglige træningspas i kortere 15-minutters segmenter fordelt over hele dagen. Du vil få den samme kumulative fordele og reducere dine chancer for at få for varmt. Hvis det ikke er muligt, forsøge skiftevis "hot" og "cool" aktiviteter: løfte vægte eller udføre aerobe motion i 15 minutter, derefter tage en strækning eller svømme omgange i puljen. Når du har afkølet, vende tilbage til flere vægtløftning eller aerobic. - Lad ikke dig selv blive overophedet.
Må placere en kølig, fugtig håndklæde omkring halsen eller ising en isterning på halsen eller håndled til at hjælpe dig med at holde kølig under en træning. Du kan også sprøjte dit ansigt med en spritz af koldt vand. - Må ikke udøve udendørs, når det er varmt.
Gør udføre udendørs aktiviteter i den koldere tidligt om morgenen eller tidlig aften timer i løbet af sommeren, eller flytte dine øvelser indendørs. - Må ikke udøve i et indelukket rum.
Må sørge du træner på et køligt, godt ventileret rum. Kør en fan eller tænde for klimaanlægget. Hvis udetemperaturen er behageligt, åbne vinduerne for at oprette en cross leg. - Må ikke lade dig dehydrere.
Gør drikke masser af vand. Ti til 12 glas vand om dagen anbefales at hjælpe din krops naturlige kølesystem fungere korrekt. Dette er en foreslået del af rosacea pleje, uanset mængden af motion du gør.
Endelig skal du huske, at en lille rød hud er kun naturligt, når du arbejder ud. "Alle bliver rød, når de øver sig," siger Zoe Diana Draelos, MD, en hudlæge i privat praksis i High Point, NC, og rådgivning professor ved Duke University i Durham, NC